Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa, mahahanap mo ang mga angkop na klase ng ballet para sa mga nasa hustong gulang sa iyong lugar. Makipagpalitan ng kaisipan sa mga taong kapareho mo ng hilig at humanap ng mga guro na propesyonal na gagabay sa iyo sa iyong paglalakbay patungo sa kahusayan.
Ang pagtayo sa dulo ng mga daliri ng paa ang rurok ng klasikong ballet. Ngunit bago ka magdesisyong bumili ng iyong unang pointe shoes, dapat mong suriing mabuti ang iyong pisikal na kahandaan para sa udansa.
Ang pangarap na lumutang nang magaan sa mga dulo ng daliri ng paa ay nakakaakit sa marami na nagsisimula lamang sa ballet sa kanilang hinog na edad. Ngunit ang pointe dance para sa mga matatanda ay naglalagay ng matinding pangangailangan sa buong katawan. Habang ang mga paa ng bata ay madali pang hubugin, ang mga matatandang nagsisimula pa lamang ay gumagamit ng ganap na nabuong istruktura ng buto. Hindi ito nangangahulugan na hindi maabot ang pangarap: maraming matatanda ang matagumpay at ligtas na natututong sumayaw nang naka-pointe. Gayunpaman, ang mahalaga ay isang tapat at anatomikal na batay sa sariling pagsusuri bago bilhin ang unang matitigas na sapatos.
Ang mga pisikal na kinakailangan para sa mapanghamong hakbang na ito ay higit pa sa malalakas na paa. Ang iyong mga bukung-bukong ay dapat magkaroon ng sapat na pag-unat upang mapanatili ang patayong linya sa ibabaw ng kinatatayuan. Kasabay nito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng matinding katatagan upang perpektong maayos ang balakang at mabawasan ang bigat sa gulugod. Ang matatag na pagtayo sa pointe ay nakabatay sa aktibong tensyon ng buong katawan, na iyong bubuuin sa isang paghahandang ballet warm-up routine at sa pamamagitan ng maraming taon ng pagsasanay sa bar.
Ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay wala pa sa kinakailangang katatagan at pagkakaayos upang ligtas na madala ang bigat ng katawan sa dulo ng mga daliri ng paa. Magpatuloy sa pagtuon nang mabuti sa pagtatrabaho sa kalahating dulo (half-toe) sa iyong regular na klase at palakasin ang iyong mga kalamnan sa katawan at paa. Makipag-usap sa iyong guro tungkol sa mga pagsasanay na paghahanda sa bar.
Mayroon ka nang magandang pangunahing tensyon at matibay na pakiramdam sa katawan, ngunit may mga kahinaan pa pagdating sa lakas at pag-unat ng mga kasukasuan. Gamitin ang nakatuong pagsasanay gamit ang Theraband para sa iyong mga bukung-bukong at magtrabaho sa katatagan ng iyong balakang. Ang maagang paggamit ng pointe shoes ay maaaring magdulot pa ng labis na pagkapagod sa ngayon.
Ang iyong mga paa, kasukasuan, at mga kalamnan sa katawan ay nagpapakita ng mahusay na paghahanda para sa pagsayaw nang naka-pointe. Mayroon kang kinakailangang lakas upang mapanatili ang patayong linya nang ligtas, nang hindi bumabaluktot ang iyong mga kasukasuan. Kausapin ang iyong guro sa ballet upang maplano ang paglipat sa pagsayaw nang naka-pointe nang propesyonal at may gabay.
| Pamantayan | Basic-Level (Uri A) | Intermediate-Level (Uri B) | Advanced-Level (Uri C) |
|---|---|---|---|
| Katatagan ng bukung-bukong | Maluwag sa kalahating dulo ng paa | Ramdam ang bahagyang paglihis | Ganap na matatag at tuwid |
| Kontrol sa katawan at balakang | Bahagyang tumatagilid ang balakang | Kailangan ng konsentrasyon | Awtomatikong matatag |
| Inirerekomendang dalas ng pagsasanay | 1x bawat linggo na klase | 1-2x bawat linggo at homework | Hindi bababa sa 2-3x bawat linggo na klase |
| Susunod na makabuluhang hakbang | Pagpapalakas ng kalamnan sa bar | Nakatuong espesyal na pagsasanay sa paa | Pakikipag-usap sa guro |
Ang pagtatasa ay batay sa mga rekomendasyong pang-agham sa palakasan para sa ballet ng mga nasa hustong gulang sa udansa.
Hanapin ang tamang paaralan ng sayaw sa udansa at maghanda nang propesyonal para sa iyong pagsasanay.
Pilipinas: wala pang kurso
festival5 na lang ang natitirang slotModern DanceKapag nasuri mo na ang iyong self-test, malalaman mo na ang iyong kasalukuyang antas. Kung hindi pa handa ang iyong katawan, hindi ito dahilan para madismaya, kundi isang malinaw na gawain para sa pagsasanay. Ang landas patungo sa punta ay dumadaan lamang sa tuloy-tuloy at paghahandang pagsasanay sa demi-pointe. Sa iyong mga regular na klase, magpokus sa tumpak na postura sa ballet para sa mga nagsisimula, kung saan nananatiling matatag ang balakang at hindi bumabaluktot ang mga bukung-bukong papasok o palabas.
Ang mga karagdagang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti, shin, at malalalim na kalamnan sa paa gamit ang theraband ay makakatulong sa iyo na mabuo ang kinakailangang katatagan. Kapag nagbigay na ng go-signal ang iyong guro sa studio at kaya na nang ligtas ng iyong mga kasukasuan ang bigat, wala nang makakahadlang sa propesyonal na fitting sa isang dalubhasang tindahan. Ang pasensya ang pinakamahalagang birtud sa ballet para sa mga nasa hustong gulang upang makapagsayaw nang malusog at walang sakit sa mahabang panahon.
Oo, maaari mo pa ring matutunan ang pointe dance kahit nasa hustong gulang ka na. Ang kailangan ay malusog na pangangatawan, ilang taon ng regular na pagsasanay sa half-pointe, at mahusay na katatagan ng core at paa upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan.
Bilang panuntunan, ang mga nasa hustong gulang ay dapat nakapag-aral ng classical ballet nang ilang beses sa isang linggo sa loob ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong taon. Kailangan munang masanay ng mga kalamnan at litid sa partikular na bigat ng pagtatrabaho sa half-pointe.
Kung walang sapat na lakas at kakayahang mag-stretch, maaaring matapilok ang mga bukung-bukong habang naka-pointe, na maaaring humantong sa malalang punit sa ligament, pamamaga ng litid, at malalang pinsala sa kasukasuan. Bukod dito, may panganib din ng maling pagdiin sa mga tuhod at lumbar spine.
Kasuotang Baley para sa mga Matanda: Sapatos at Gamit
Ballet shoes: How to sew and prepare ribbons
Katad, Linen o Stretch: Paghahambing sa Materyales ng Ballet Slipper
Ballet Warm-up Wear: Ang pinakamagandang gamit para sa pag-init
Ballet shoes: Full sole or split sole, which is better?
Paglalaba ng damit pang-ballet: Paano alagaan ang iyong leotard at pampitis
Mga disenyo ng leotard sa ballet: Pagpili ng babagay sa iyong pangangatawan
