Damhin ang mahika ng ballet nang magkasama
Humanap ng mga taong kapareho mo ng hilig sa ating komunidad, at tumuklas ng mga kahanga-hangang kurso para sa iyong pagsisimula.
4 na minuto
Pag-warm up sa ballet: Ang perpektong routine para sa mga matatanda
- Ang isang nakatuong pag-init ay nagpapakilos sa mga kasukasuan at epektibong pumipigil sa mga pilay at labis na pagkapagod sa pagtanda.
- Pinagsasama ng routine ang banayad na pagpapakilos sa sahig at ang mga unang suportadong ehersisyo mismo sa ballet barre.
- Ang mga kalamnan ay pinapainit sa pamamagitan ng mga dumadaloy na paggalaw, nang hindi pinapagod ang mga litid sa pamamagitan ng masyadong maagang static na pag-unat.
- Ang sampung minutong nakabalangkas na paghahanda ay sapat na para sa isang ligtas na transisyon patungo sa mismong pagsasanay sa barre.
komunidad ng udansa
Ang isang matalinong warm-up ay nagpoprotekta sa iyong mga kasukasuan at inihahanda ang iyong isipan para sa katumpakan sa bar. Gamit ang routine na ito, magsisimula ka nang ligtas at walang sakit sa bawat sesyon ng pagsasanay sa udansa.
Ito ang kailangan mo para sa iyong warm-up
- Isang matatag na barre ng ballet o matibay na sandalan ng upuan bilang suporta
- Kumportable, nababanat na damit na hindi maglilimita sa iyong paggalaw
- Mga sapatos na ballet na hindi madulas o makapal na medyas
- Isang patag at malinis na lugar para sa pagsasanay na walang mga sagabal na maaaring pagmulan ng pagkatisod
Bakit nangangailangan ng espesyal na paghahanda ang mga mature na kasukasuan
Ang sinumang magsisimula ng ballet sa mature na edad ay kadalasang may dalang kahanga-hangang kakayahan sa konsentrasyon at malalim na pakiramdam sa katawan. Gayunpaman, ang mga kalamnan, litid, at kasukasuan ay nangangailangan na ngayon ng higit na atensyon kumpara noong kabataan. Ang malamig na kasukasuan ay hindi nagpapatawad sa mga biglaang paggalaw, kaya naman ang pag-warm-up ang pinakamahalagang hakbang sa pag-iwas sa pinsala. Sa ballet, hindi lang ito tungkol sa bahagyang pagpapabilis ng tibok ng puso, kundi ang pag-activate ng malalim na postural muscles at pagpapadaloy ng synovial fluid sa mga kasukasuan.
Para sa isang ligtas na simula, inirerekomenda ang pagtingin sa mga batayan sa gabay na Ballet para sa mga adultong baguhan: Mga Batayan & Postura. Ang isang sistematikong warm-up ay naghahanda sa katawan nang husto para sa mga susunod na Pliés at Tendu na paggalaw. Tinitiyak nito na ang mga litid ay nagiging elastiko, ang mga kasukasuan ay malayang gumagalaw, at ang isipan ay ganap na makakapag-focus sa tamang posisyon ng balakang. Ang sinumang magsasagawa ng routine na ito ay mag-eensayo nang malusog at walang sakit mula sa unang minuto pa lang.
udansa-tip
Gumamit ng matibay na sandalan ng upuan bilang kapalit ng bar sa iyong pag-warm up sa bahay at mag-focus nang mabuti sa dahan-dahan at sinasadyang pag-apak ng iyong mga talampakan sa sahig.
Madaling magpainit sa apat na hakbang
I-mobilize at i-roll ang mga paa
Tumayo nang tuwid nang nakayapak o nakasuot ng mga sapatos na pang-sayaw. Itaas ang isang sakong, dahan-dahang idiin ang bola ng paa sa sahig, at dahan-dahang i-roll ang paa hanggang sa mga dulo ng daliri. Gawin ito nang salitan para mapadulas ang mga kasukasuan ng paa.
Dahan-dahang ipaikot ang balakang
Ipatong nang maluwag ang iyong mga kamay sa iyong balakang o sa isang suporta. Dahan-dahang ipaikot ang iyong balakang sa magkabilang direksyon upang ma-relax ang ibabang bahagi ng likod at maihanda nang maigi ang mga kasukasuan ng balakang para sa pag-ikot palabas.
Gamitin ang maliliit na plié para sa pag-activate
Tumayo nang magkadikit ang mga sakong sa unang posisyon. Ibaluktot nang bahagya ang mga tuhod sa ibabaw ng mga dulo ng daliri sa paa habang nananatiling nakalapat ang mga sakong sa sahig. Iunat muli ang mga binti at aktibong ituwid ang iyong balakang habang ginagawa ito.
Magsagawa ng malumanay na tendus sa barre, panatilihing tuwid ang katawan
Tumayo nang patagilid sa barre at idulas ang isang paa nang nakalapat sa sahig paharap hanggang sa dulo na lang ng mga daliri ang nakadikit sa sahig. Ibalik ang paa nang may kontrol para painitin ang mga kalamnan sa binti.
Mga dapat at hindi dapat gawin sa warm-up ng ballet
- I-roll ang mga paa nang may kontrol gamit ang kalahati ng iyong mga daliri sa paa
- I-align ang mga tuhod nang eksakto sa itaas ng mga daliri ng paa sa lahat ng oras
- Magsagawa ng tuluy-tuloy at dinamikong mga galaw
- Puwersahang pag-unat nang mabilis sa malalim na stretching
- Hayaang bumagsak ang mga tuhod papaloob habang may bigat
- Gumawa ng mga biglaang galaw habang malamig pa ang katawan
Ang iyong checklist para sa isang ligtas na warm-up
Bago magsimula
Habang nag-wa-warm up
Mga Madalas Itanong
Ang isang mahusay na ballet warm-up para sa mga nasa hustong gulang ay dapat tumagal ng mga 10 hanggang 15 minuto. Sapat na ang oras na ito upang ma-activate ang fluid sa iyong mga kasukasuan at mapukaw ang pagtatrabaho ng mga kalamnan nang hindi napapagod ang katawan bago ang mismong pagsasanay.
Mga klase sa ballet para sa mga nasa hustong gulang na malapit sa iyo
Hanapin ang perpektong klase para sa iyong pagsisimula sa tamang edad at magsanay sa ilalim ng propesyonal na gabay.
