Tumalon sa pangunahing nilalaman
Pagsasanay sa Ballet4 na minuto

Tamang pagsasagawa ng Plie at Releve: Ligtas sa kasukasuan para sa mga matatanda

Sa madaling salita
  • Ang tamang teknik sa plié ay nangangailangan na ang mga tuhod ay nakaturo nang eksakto sa gitna ng mga paa.
  • Ang paggalaw palabas ay dapat laging magsimula sa balakang at hindi dapat pilitin gamit ang mga paa.
  • Sa relevé, ang mga bukung-bukong ay dapat manatiling matatag at tuwid, at hindi dapat tumagilid papasok o palabas.
  • Ang ballet barre ay nagsisilbi lamang bilang magaan na tulong sa balanse habang umaakyat at bumababa, at hindi dapat gamitin para hilahin ang sarili pataas.

Kung magsisimula ka ng ballet sa iyong mature na edad, madalas mong hinahanap ang perpektong balanse ng estetika at kalusugan. Ang tumpak na pagsasanay sa bar ay nagpoprotekta sa iyong mga kasukasuan mula sa maling paggamit at nagbibigay sa iyo ng bagong lakas.

Ang kailangan mo para sa pagsasanay

  • Mga flat na ballet slipper na may split suede sole
  • Isang matatag na ballet barre o matatag na sandalan ng upuan bilang kapalit
  • Isang hindi madulas na ibabaw gaya ng parquet o gym mat
  • Pangunahing pag-unawa sa una at ikalawang posisyon ng paa

Bakit pinoprotektahan ng tamang direksyon ng axis ang iyong mga kasukasuan

Sa klasikal na ballet para sa mga nasa hustong gulang, hindi ito tungkol sa matinding ambisyon, kundi tungkol sa katumpakan at sariling kagalingan. Kung gusto mong pagsamahin ang eleganteng mga braso sa ballet at matatag na paggalaw ng paa, kailangan mong masterin ang pundasyon. Ang isang hindi kontroladong Plié, kung saan ang mga tuhod ay bumabagsak papaloob, o isang malambot na Relevé sa mga hindi matatag na bukung-bukong ay nagbibigay ng matinding bigat sa iyong musculoskeletal system. Ang solusyon ay nasa isang malay na pag-ikot palabas, na nagsisimula sa balakang at hindi pinipilit sa mga paa. Kapag natutunan mong i-activate ang iyong malalim na kalamnan sa balakang, kapansin-pansing mababawasan ang bigat sa iyong mga kasukasuan at makakalikha ka ng basehan para sa tuluy-tuloy na paggalaw sa espasyo.

Close-up na kuha ng mga paa ng isang ballerina na naka-pointe shoes pagkatapos ng isang dance performance
Ang tamang pag-align ng mga tuhod at dulo ng mga daliri sa paa habang nasa barre ay nakakatulong para maiwasan ang maling pagdiin sa cartilage.

Hakbang-hakbang patungo sa malinis na pagtatanghal

  1. Ayusin ang pag-ikot palabas mula sa balakang

    Tumayo nang tuwid sa bar at panatilihing neutral ang iyong balakang. I-activate ang loob ng iyong mga hita at i-rotate ang iyong mga binti palabas mula sa balakang hangga't kaya mo nang walang nararamdamang sakit sa iyong tuhod.

  2. Simulan ang demi-plié nang may kontrol

    Dahan-dahang itupi ang iyong mga tuhod habang pinapanatiling nakadikit ang iyong mga sakong sa sahig. Siguraduhing mabuti na ang iyong mga patella ay nakaturo nang eksakto sa iyong pangalawang daliri sa paa, upang mabawasan ang tensyon sa mga ligament ng iyong tuhod.

  3. Bumalik nang tuwid sa itaas

    Itulak ang iyong sarili paitaas gamit ang lakas ng iyong mga talampakan at hita, nang hindi tuluyang ini-lock ang iyong mga tuhod sa pinakamataas na punto. Ang paggalaw paitaas ay dapat magmukhang isang banayad na paglaban.

  4. Itaas ang Relevé nang diretso paitaas

    Itaas ang iyong mga sakong mula sa sahig nang may kontrol sa pamamagitan ng pagdiin nang mas malakas sa mga bola ng iyong hinlalaki at pangalawang daliri sa paa. Panatilihing matatag ang iyong mga bukung-bukong at huwag hayaang bumaling ang mga ito palabas.

  5. Dahan-dahan at kontroladong pagbaba

    Ibaba ang iyong mga sakong nang dahan-dahan at may paglaban pabalik sa sahig, na parang dumadausdos ka sa malapot na pulot. Saluhin ang iyong timbang nang malambot upang mapangalagaan ang iyong mga kasukasuan sa paglapag.

Ligtas na pagsasagawa sa direktang paghahambing

Ganyan

  • Ibaluktot ang mga tuhod nang eksakto sa direksyon ng mga daliri ng paa
  • Dahan-dahang i-rotate ang paglabas mula sa kasukasuan ng balakang
  • Itaas ang Relevé gamit ang aktibong kalamnan ng binti at paa
  • Gamitin lamang ang bar bilang magaan na suporta para sa balanse

Hindi ganito

  • Hayaang bumagsak ang mga tuhod papaloob habang nakayuko
  • Puwersahang itulak ang mga paa palabas sa sahig
  • Tumalon nang mabilis pataas at pilipitin ang mga bukung-bukong
  • Hilahin ang sarili pataas sa baras nang buong lakas

Ang iyong checklist para sa pagsasanay na hindi nakakasama sa mga kasukasuan

Bago ang pagsasanay

Paghahanda

Sa Plié

Habang ginagawa ito

Sa Relevé

Habang ginagawa ito

Mga Madalas Itanong

  1. Ang isang Plié ay ligtas para sa tuhod kung ang mga tuhod ay nakaturo nang diretso sa ibabaw ng pangalawa at pangatlong daliri ng paa sa buong tagal ng pagbaluktot. Bukod pa rito, hindi dapat umurong ang puwit dahil magdudulot ito ng sobrang bigat sa mga patella.

Mga klase sa ballet para sa mga nasa hustong gulang na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang klase na perpektong akma sa antas ng iyong pagsasanay.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Mas madali ang magsanay nang magkasama

Humanap sa udansa ng mga kaparehong mahilig sumayaw na tulad mo, na nagsasanay nang may kagalakan at pag-iingat, pati na rin ang mga angkop na studio sa iyong lugar.

Sumali nang libre
Mas madali ang magsanay nang magkasama

Kaugnay nito

Magbasa pa