Ni Bernhard De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng hilig sa pagsayaw. Tumuklas ng mga angkop na kurso at hanapin ang iyong ideal na partner para sa susunod na pagsasanay sa dance floor o sa studio.
Ang karagdagang pagsasanay ay nagpapahusay sa iyong postura at nagpoprotekta sa iyong mga kasukasuan laban sa labis na pagkapagod. Sa pamamagitan ng tamang mga ehersisyo mula sa Pilates at Yoga, makakakita ka ng kapansin-pansing pag-unlad sa iyong pag-eensayo sa ballet barre.
Benepisyong Anatomikal
Ang lahat ng napiling ehersisyo ay napatunayang nagpapalakas ng malalim na kalamnan o nagpapabuti sa kadaliang kumilos ng mga kasukasuan.
Madaling pagsasagawa
Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay gamit ang isang simpleng banig nang hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan sa udansa.
Malayang pagpili
Walang impluwensya ng sponsorship o bayad na placement ang alinman sa mga ipinakitang paraan o ehersisyo sa udansa.
Banig, humigit-kumulang 5 minuto, pokus sa malalim na kalamnan ng tiyan
Ang klasikong Pilates exercise na ito ay nagpapagana sa malalim na kalamnan ng tiyan at nagpapalakas sa iyong powerhouse. Tinuturuan ka nito na panatilihing sarado ang iyong mga tadyang, na mahalaga para sa matatag na postura sa mga pirouette at balanse sa gitna ng sayaw.
Mat, humigit-kumulang 5 minuto, nakatuon sa puwit at likod ng hita
Ang dynamic na tulay na ito ay nagpapalakas sa likod ng mga hita at sa puwit, habang ini-stretch ang harap ng balakang. Nakakatulong ito upang mapanatiling neutral ang posisyon ng pelvis habang nakatayo at nagbibigay ng ginhawa sa ibabang bahagi ng likod.
Banig, humigit-kumulang 3 minuto bawat panig, pokus sa balanse
Ang asana na ito ay humahamon sa katatagan ng iyong nakatayong binti at lakas ng iyong bukung-bukong, habang dahan-dahang binubuksan ang iyong balakang. Sinasanay nito ang iyong konsentrasyon at ang visual fixation na kailangan mo para sa mga pag-ikot sa dance floor.
Mat, humigit-kumulang 4 na minuto, nakatuon sa mga hita at pag-align ng balakang
Pinapalakas ng mandirigma ang mga kalamnan sa hita at puwit sa isang malawak na hakbang, habang ini-stretch ang hip flexor ng binti sa likod. Pinapabuti nito ang iyong stamina para sa mahahabang serye ng pagsasanay sa gitna ng dance floor.
Banig, humigit-kumulang 5 minuto bawat panig, pokus sa malalim na pag-unat
Ang matinding pag-unat na ito ay nagbubukas sa malalalim na hip rotator at glute muscle. Inihahanda nito ang balakang nang husto para sa paglabas at pinipigilan ang maling postura na maaaring idulot ng sobrang paninigas ng kalamnan sa balakang.
Hanapin ang tamang kurso ngayon para sanayin ang iyong lakas at flexibility.
festival5 na lang ang natitirang slotModern DanceAng klase sa klasikong ballet ay humahamon sa katawan sa isang napaka-espesipikong paraan, na madalas ay may mga pattern ng paggamit na panig lamang. Ang isang nakatuon at karagdagang pagsasanay para sa ballet ay sistematikong nagbabalanse sa mga disbalanseng ito sa pamamagitan ng pag-target sa mga grupo ng kalamnan na hindi gaanong nagagamit sa regular na klase. Habang ang barre at ang gitna ay pangunahing humahamon sa kakayahang tumalon at pag-eehersisyo ng paglabas ng paa, ang Pilates at Yoga naman ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang pag-ground at functional na lakas. Ang sinumang gustong sumayaw nang walang pinsala sa mahabang panahon at may matatag na axis ay makikinabang nang malaki sa synergy na ito.
Ang kombinasyon ng tuluy-tuloy na paghinga at malalim na pag-activate ng kalamnan ay nagsasanay din sa kamalayan ng katawan. Matututuhan mong kontrolin ang iyong mga galaw nang mas tumpak mula sa iyong core. Hindi lang ito nakakatulong sa pagpapanatili ng mahihirap na posisyon, kundi nagbibigay din ito ng mas malambot at kontroladong estetika. Ang isang sulyap sa ballet glossary para sa mga baguhan ay mabilis na nagpapakita kung gaano kahalaga ang isang matatag na core para sa tamang postura sa klasikong sayaw.
Ang karagdagang pagsasanay para sa ballet ay dapat gawin nang dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 20 hanggang 30 minuto bawat isa. Ang maikli at regular na mga sesyon sa banig ay mas epektibo para sa pagbuo ng kalamnan at kakayahang umunat kaysa sa mahaba at hindi regular na pagsasanay.
Ang Pilates ay mahusay para sa pagpapalakas ng malalalim na kalamnan at pelvic floor, na direktang nagpapabuti sa katatagan sa ballet. Ang Yoga naman ay mas nakatuon sa pag-unat, kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, at mental na kapayapaan, na nagtataguyod ng kakayahang umunat at balanse.
Oo, ang Pilates at Yoga ay nakakatulong sa pag-iwas sa pinsala dahil binabalanse nito ang mga kalamnan at pinapatatag ang mga kasukasuan. Sa pamamagitan ng sinasadyang pagsasanay ng malalalim na kalamnan sa katawan, nababawasan ang bigat sa gulugod at naiiwasan ang maling postura sa bar.
Daloy ng klase sa ballet para sa mga matatanda: Mula sa barre hanggang sa gitna
Pag-warm up sa Ballet: Ang perpektong routine para sa mga nasa hustong gulang
Ballet Strength Training para sa Matanda: Matibay na Core
Pag-aaral ng Spagat para sa mga Matanda: Ligtas na Gabay
Mga Ehersisyo sa Pag-stretch ng Balakang para sa Ballet: Mas Mahusay na Turnout sa Edad na Mature
Ballet flexibility test para sa mga matatanda: Subukan mo na
Barre o gitna ng studio: Paghahambing sa pagsasanay
