Tumalon sa pangunahing nilalaman
Simula sa ballet5 minuto

Ballet flexibility test para sa mga matatanda: Gawin ang check

Sa madaling salita
  • Ang pagsusulit sa kakayahang kumilos sa ballet para sa mga nasa hustong gulang ay nakakatulong upang makakuha ng makatotohanang pagtatasa ng kasalukuyang kakayahang mag-unat at lakas ng mga kasukasuan bago ang unang klase.
  • Sinusuri ng pagsusulit ang flexibility ng balakang, ang pag-unat ng mga bukung-bukong, pati na rin ang lakas ng malalim na kalamnan sa katawan at likod.
  • Huwag mag-alala sa mahihigpit na pamantayan, dahil ang pagsisimula sa hustong gulang ay hindi nangangailangan ng likas na hyperflexibility, kundi pasensya at tuluy-tuloy na pagsasanay lamang.

Ang pangarap na mag-ballet ay hindi nakadepende sa edad, kundi sa tamang pagtatasa sa sarili. Ang test na ito ay makakatulong sa iyo na suriin ang iyong pisikal na basehan nang walang anumang pressure mula sa udansa.

Handa na ang iyong katawan para sa mga bagong galaw

Ang sinumang magsisimula ng ballet sa pagtanda ay mabilis na nagtatanong kung kaya ba talaga ng sariling katawan ang mga mapanghamong galaw nito. Ang magandang balita ay: hindi mo kailangang maging sobrang flexible o pambihirang atleta para ma-enjoy ang iyong unang klase sa ballet. Gayunpaman, ang isang makatotohanang ballet flexibility test para sa mga matatanda ay nakakatulong upang mas makilala ang sariling kalakasan at mga dapat pang pagbutihin.

Ang ganitong check ng mga pisikal na kinakailangan para sa ballet ay hindi nagsisilbing hadlang, kundi bilang gabay. Ipinapakita nito sa iyo kung saang mga bahagi ka na may magandang basehan at kung saan ka maaaring magtrabaho nang ligtas sa iyong flexibility sa pamamagitan ng target na pagsasanay, tulad ng isang structured na Ballet Warm-up routine. Sa ganitong paraan, sisimulan mo ang iyong bagong libangan nang may tiwala sa sarili.

Gawin ang flexibility test: Gaano kahanda ang iyong katawan?

  1. Gaano kalayo ang naaabot ng iyong mga kamay patungo sa sahig habang nakatayo at tuwid ang mga binti?

    • A: Kaya kong ilapat ang aking mga palad nang patag sa sahig
    • B: Madali kong naaabot ang aking mga daliri sa paa gamit ang aking mga dulo ng daliri
    • C: Naaabot ko ang aking mga binti o bahagyang mas mababa pa rito

  2. Gaano kadali para sa iyo na iunat nang buo ang iyong mga paa habang nakaupo?

    • A: Ang mga dulo ng aking mga daliri sa paa ay halos bumubuo ng tuwid na linya kasama ang aking binti
    • B: Kaya kong iunat nang maayos ang aking mga paa, pero nakakaramdam ako ng tensyon sa aking sakong
    • C: Ang aking mga bukung-bukong ay nananatiling matigas at halos hindi maunat

  3. Ano ang pakiramdam ng isang malalim na squat na ang mga sakong ay nakalapat sa sahig?

    • A: Napakagaan, kaya kong manatili sa posisyong ito nang walang kahirap-hirap
    • B: Kayang-kaya, pero nangangailangan ng kaunting konsentrasyon sa balanse
    • C: Napakahirap, agad na umaangat ang aking mga sakong o natutumba ako paatras

  4. Gaano mo kalawak naibubuka ang iyong mga binti habang nakaupo?

    • A: Ang malawak na anggulo na higit sa 120 degrees ay walang problema para sa akin
    • B: Naaabot ko ang tamang anggulo na nasa 90 degrees
    • C: Sa ngayon, hindi posible na lumampas sa makitid na V-sit nang walang nararamdamang sakit

Ang iyong pagsusuri

Kadalasan A: Ang likas na artistang gumagalaw

Mayroon kang mahusay na pisikal na basehan para sa klasikong ballet. Ang iyong mga kasukasuan ay flexible at ang iyong mga kalamnan ay handa na para sa mga mapanghamong ehersisyo sa bar. Gamitin ang lakas na ito, ngunit mag-ingat na huwag i-overstretch ang iyong mga kasukasuan at laging magtrabaho rin para sa kinakailangang katatagan.

Kadalasan B: Ang maayos na all-rounder

Ang iyong lakas at kakayahang kumilos ay balanse. Mayroon kang matibay na pundasyon kung saan maaari kang magsimula nang mahusay sa klase. Sa kaunting pasensya at tuluy-tuloy na pagsasanay, mabilis mong makikita ang pag-unlad sa iyong postura at koordinasyon sa studio ng ballet.

Kadalasan C: Ang makapangyarihang baguhan

Ang iyong katawan ay medyo matigas pa sa ngayon, na normal lang pagkatapos ng maraming taon na walang matinding pag-stretch. Ang dapat mong pagtuunan ng pansin sa simula ay ang isang banayad na programa sa pag-stretch at ang pagbuo ng lakas ng iyong core. Huwag mawalan ng loob, dahil ang baley ang perpektong paraan upang mapabuti ang mga bahaging ito nang paunti-unti.

Ang iyong mga pisikal na katangian kumpara sa iba

PamantayanUri A (Flexible)Uri B (Balanse)Uri C (Matatag/Solid)
Pagbukas ng balakangNapakagaling, madali ang natural na paglabasNormal, nangangailangan ng aktibong pagsasanayLimitado, pokus sa banayad na pag-unat
Tensyon sa paaMataas na flexibility sa bukung-bukongMay magandang pag-unatMas matigas na bukung-bukong, kailangan ng pagpapalakas
Katatagan ng katawanKailangang madalas na patatagin nang extraMagandang balanse ng lakas at pag-unatNapakagandang batayang lakas, mainam para sa postura
Panganib sa pinsalaMababa sa pananakit ng kalamnan, mag-ingat sa sobrang pag-unatNapakababa dahil sa balanseng pangangatawanBahagyang tumaas sa biglaang pag-unat

Ang mga pagtatasa ay batay sa mga karaniwang kinakailangan sa mga klase ng ballet para sa mga adultong nagsisimula sa udansa.

Paano mo gagamitin ang mga resulta ng test para sa iyong pagsasanay

Kapag alam mo na ang resulta ng iyong test, maaari mong iakma ang iyong pagsasanay nang naaayon. Halimbawa, kung kulang ka sa lakas sa iyong mga bukung-bukong, makakatulong ang mga simpleng ehersisyo sa araw-araw, gaya ng paulit-ulit na pagtayo sa iyong mga daliri sa paa habang nagsisipilyo. Kung kulang ka naman sa flexibility sa iyong mga binti, dapat mong ituon ang pansin sa mahinahon at regular na mga stretching session nang hindi pinipilit ang iyong mga kasukasuan.

Huwag kalimutan na ang ballet ay isang dinamikong proseso. Walang sinuman ang nag-e-expect sa mga adult beginner na magkaroon ng perpektong linya o walang kapintasang spagat. Sa tamang mindset, pasensya, at marahil ang angkop na ballet shoes para sa mga adult sa iyong mga paa, mabilis mong mapapansin kung paano bumubuti ang iyong postura at liksi linggo-linggo.

Mga Madalas Itanong

  1. Oo, maaari kang matuto ng ballet kahit wala kang karanasan o hindi gaanong flexible. Ang kinakailangang flexibility at lakas ay unti-unting nabubuo sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa barre at sa gitna ng studio.

Mga klase sa ballet na malapit sa iyo

Hanapin ang perpektong klase para sa iyong pagsisimula sa mundo ng klasikong sayaw.

Tingnan ang lahat ng angkop na klase

Sama-samang pumunta sa Ballettstange

Maghanap sa udansa ng mga kaparehong nasa hustong gulang na malapit sa iyo, na tulad mo ay gustong tuparin ang pangarap na mag-ballet, pati na rin ang mga angkop na studio para sa iyong pagsisimula.

Sumali nang libre
Sama-samang pumunta sa Ballettstange

Kaugnay nito

Magbasa pa