Hanapin ang iyong swak na dance partner sa udansa
Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng hilig, pati na rin ang mga angkop na dance school para magamit mo ang iyong bagong natutunang galing sa dance floor.
4 na minuto
Sanayin ang flexibility sa Kizomba: Mga ehersisyo para sa maliliksing galaw
- Ang isang nakatuong pagsasanay sa flexibility para sa Kizomba ay pinagsasama ang malalim na stretching exercises para sa balakang at mobilization exercises para sa buong gulugod.
- Sa pamamagitan ng pag-stretch sa hip flexor at pag-mobilize sa pelvis, makakamit mo ang malambot at dumadaloy na mga galaw na tipikal sa istilong ito ng sayaw.
- Ang regular na isolation ng thoracic spine ay nagpapaluwag sa lower back at kapansin-pansing nagpapabuti sa koneksyon mo sa iyong kapareha sa sayaw.
komunidad ng udansa
Ang Kizomba ay nabubuhay sa pamamagitan ng dumadaloy na mga galaw at malalim na koneksyon sa pagitan ng magkapareha. Sa pamamagitan ng mga nakatuong ehersisyo para sa balakang at gulugod, palalayain mo ang iyong katawan mula sa mga bara at gagawin mong mas ramdam na malambot ang iyong mga galaw.
Ang kailangan mo para sa iyong pagsasanay
- Isang gym mat na hindi madulas
- Kumportable at nababanat na damit pang-ehersisyo
- Ilang minutong walang istorbo
- Isang katawang bahagyang napainit na
Bakit ang flexibility ang pundasyon para sa Kizomba
Ang malalambot at parang alon na paggalaw sa Kizomba ay hindi nagmumula sa purong lakas ng kalamnan, kundi sa isang maselan na ugnayan ng malalim na kontrol sa kalamnan at tiyak na liksi. Habang maraming standard na sayaw ang nangangailangan ng matigas na tindig, ang sayaw na ito mula sa Angola ay nabubuhay sa organikong paghihiwalay ng mga bahagi ng katawan. Kung gusto mong dalhin ang iyong mga kakayahan sa Kizomba Body Movement sa susunod na antas, hindi mo maiiwasan ang isang tiyak na pagsasanay para sa gulugod at balakang. Ang matigas na likod o baradong balakang ay pumipigil sa pagdaloy ng mga signal ng iyong kapareha o sa pagpapatupad mo ng iyong sariling mga elemento ng styling nang may kagandahan.
Kalimutan ang mga pangkalahatang ehersisyo sa fitness o purong pagsasanay sa stamina pagdating sa iyong pagiging malambot. Upang makamit ang tipikal na elastisidad sa Kizomba, kailangan mo ng isang espesyal na kizomba flexibilität training na nagpapalakas sa malalim na kalamnan sa paligid ng lumbar spine at sabay na nag-iinat sa mga hip flexor pati na rin sa mga kalamnan sa puwet. Sa pamamagitan lamang ng kombinasyong ito makakalikha ka ng espasyo sa iyong katawan na kailangan mo para sa malalambot na alon at tumpak na mga isolation. Kapag master mo na ang mga batayan, maaari mo ring isagawa ang mga tipikal na Kizomba Schritte nang may bagong gaan at kagandahan sa susunod na hakbang.
Tip ng udansa
Huminga nang malalim sa iyong tiyan habang nag-i-stretch at dahan-dahang pakawalan ang lahat ng tensyon sa iyong balakang habang naglalabas ng hangin. Ang isang relax na kalamnan lamang ang mabisang nahahatak.
Sa loob ng 5 hakbang patungo sa mas maliksing paggalaw sa Kizomba
I-isolate ang pag-ikot ng balakang
Tumayo nang tuwid, bahagyang ilundo ang mga tuhod, at kontroladong iikot ang iyong balakang paharap at palikod. Damhin kung paano dahan-dahang nababanat at nakukurba ang iyong lower back nang hindi gumagalaw ang iyong itaas na bahagi ng katawan.
I-stretch nang malalim ang iyong hip flexor
Pumunta sa isang malalim na lunge at dahan-dahang itulak ang iyong balakang pasulong at pababa para maramdaman nang matindi ang pag-stretch ng balakang para sa Kizomba. Panatilihin ang posisyon sa loob ng hindi bababa sa tatlumpung segundo bawat panig para epektibong ma-stretch ang hip flexor.
I-mobilize ang iyong gulugod
Pumunta sa posisyong naka-apat ang mga kamay at tuhod, at igalaw ang iyong gulugod sa pagitan ng pag-arko ng likod na parang pusa at bahagyang paglubog nito. Ang mobilisasyong ito ay nagpapaluwag sa mga fascia sa kahabaan ng gulugod at naghahanda sa iyo nang husto para sa mga dumadaloy na galaw na parang alon.
I-stretch ang mga kalamnan sa puwit
Umupo nang tuwid ang katawan sa sahig, itupi ang isang binti at ipatong ang paa sa ibabaw ng kabilang tuhod. Dahan-dahang hilahin ang tuhod patungo sa iyong dibdib para i-stretch ang malalim na kalamnan sa puwit, na mahalaga para sa pag-ikot ng balakang.
Ihiwalay ang itaas na bahagi ng katawan
Tumayo nang tuwid at subukang igalaw ang iyong dibdib pakaliwa at pakanan, habang pinapanatiling matatag ang iyong balakang. Sinasanay nito ang koordinasyon para sa kizomba body movement training sa pagsasayaw nang magkapareha.
Ang pinakamahalagang do's at don'ts sa pagsasanay ng flexibility
- Dahan-dahan at kontroladong i-stretch ang iyong hip flexors araw-araw
- I-mobilize ang iyong gulugod sa lahat ng direksyon
- Kontrolin ang paggalaw mula sa iyong malalim na kalamnan sa tiyan
- Mag-stretch gamit ang puwersa o biglaang paggalaw
- I-stretch lang ang balakang at kalimutan ang likod
- Pigilin ang hininga habang nasa mahihirap na pose
Ang iyong checklist para sa mas malambot na galaw
Bago ang pagsasanay
Habang nagsasanay
Pagkatapos ng pagsasanay
Mga Madalas Itanong
Ang pang-araw-araw na maikling programa na sampung minuto ay nagbibigay ng pinakamahusay na resulta sa pagsasanay ng flexibility para sa Kizomba. Ang mga kalamnan at fascia sa paligid ng balakang at gulugod ay nangangailangan ng regular na stimulasyon upang maging mas malambot nang permanente at mabawasan ang mga bara.
Mga kursong Kizomba na malapit sa iyo
Hanapin ang tamang studio para subukan ang iyong bagong pakiramdam sa katawan sa pamamagitan ng pagsasayaw nang magkapareha.
Bagay sa iyo
Kizomba Body Movement: Styling para sa mga AdvancedI-angat ang iyong Kizomba sa susunod na antas. Matutong magdagdag ng damdamin sa iyong sayaw gamit ang pino na body movement, tumpak na teknik sa Tarraxinha, at eleganteng improvisasyon.
Matuto ng mga hakbang sa Kizomba: Madaling panimula para sa mga baguhanMadali lang ang magsimula: Sa aming praktikal na gabay, matututunan mo ang pinakamahalagang pangunahing hakbang sa Kizomba at ang tamang postura para sa isang maayos na karanasan sa pagsasayaw.
Magbasa pa
Kizomba Body Movement: Styling para sa mga AdvancedI-angat ang iyong Kizomba sa susunod na antas. Matutong magdagdag ng damdamin sa iyong sayaw gamit ang pino na body movement, tumpak na teknik sa Tarraxinha, at eleganteng improvisasyon.
Kizomba Styling sa Pagsayaw nang Magkapareha: Harmonya at KoneksyonAng Kizomba styling sa pagsayaw nang magkapareha ay nangangailangan ng pag-iingat at kontrol sa katawan. Alamin kung paano isama ang iyong mga galaw nang maayos nang hindi naaabala ang koneksyon.Pagsasanay ng Kizomba styling nang mag-isa: Ang iyong solo training planPagbutihin ang iyong Kizomba styling sa bahay nang walang kapareha. Sa pamamagitan ng mga nakatutok na solo exercises, epektibo mong sasanayin ang iyong mga isolation, balance, at body awareness.
Balanse at Body Tension sa Kizomba: Maging matatag sa bawat galawKatatagan sa bawat hakbang: Alamin kung paano kontrolin ang iyong body tension sa Kizomba at panatilihin ang perpektong balanse kahit sa mga mapanghamong styling elements.
Kizomba Show Styling: Ang pinakamahusay na moves para sa iyong performanceGawing hindi malilimutan ang iyong koreograpiya. Gamit ang mga Kizomba Show Styling moves na ito, siguradong mapapalingon ang lahat sa iyo sa entablado at sa iyong mga social media video.
Kizomba Head Movement: Tamang paggabay sa malalambot na galaw ng uloAng malalambot na galaw ng ulo ay nagbibigay ng walang kapantay na ganda sa Kizomba. Alamin dito kung paano ligtas at maayos na gagabayan at susundan ang head styling gamit ang banayad na body impulses.
Kizomba Lady Styling: Mapagpahayag na mga braso sa pagsayawBigyan ng mas malalim na ekspresyon ang iyong pagsayaw ng Kizomba gamit ang elegante at magandang galaw ng braso at kamay, habang pinapanatili ang koneksyon sa iyong kapareha.