Aqua Zumba para sa mga nagsisimula: Ang ehersisyong hindi nakakasakit sa kasukasuan sa tubig

Ang sinumang nag-iisip tungkol sa mga ritmong Latin ay karaniwang nakakakita ng mga galaw na nakakapagpawis sa isang siksik na dance studio. Ngunit may ibang paraan: sa espesyal na fitness format na ito, ang buong aktibidad ay inililipat sa malamig na tubig ng isang swimming pool. Ang prinsipyo ay nananatiling napakasimple. Ang isang lisensyadong trainer ay nakatayo sa gilid ng pool at ipinapakita ang mga koreograpiya sa masiglang musika, habang ang mga kalahok ay nakatayo sa tubig na hanggang dibdib at ginagaya ang mga galaw nang pabaliktad.

Ang kombinasyon ng maiinit na ritmo at ang nakakapreskong kapaligiran ay nagbibigay ng bagong pakiramdam sa katawan. Ang pamilyar na Zumba para sa mga nagsisimula ay mas nagiging madali dahil ang grabidad sa tubig ay hindi gaanong nararamdaman. Ang mga galaw ay dinamiko, masaya, at tila walang bigat dahil sa buoyancy ng tubig. Ito ang perpektong timpla ng dance party at epektibong full-body workout na talagang makakaantig sa lahat.

Ang pinakamalaking bentahe ng basang workout na ito ay nakatago sa pisika ng tubig. Dahil sa natural na buoyancy, ang sariling timbang ng katawan sa pool ay nababawasan ng hanggang siyamnapung porsyento. Malaki ang naibabawas nito sa bigat sa gulugod, tuhod, at mga bukung-bukong. Habang ang mga pagtalon at mabilis na pagbabago ng direksyon sa matigas na sahig ng gym ay maaaring magbigay ng matinding stress sa mga kasukasuan, malambot na sinasalo ng tubig ang bawat impact. Kaya naman, ang pagsasanay na ito ay napakahusay para sa mga taong gustong maging aktibo muli sa sports pagkatapos ng mahabang pahinga.

Kasabay nito, ang pagsasanay ay hindi gaanong mabisa kumpara sa klasikong Zumba Fitness sa lupa. Ang tubig ay may mas mataas na density kaysa sa hangin. Ang bawat galaw ng braso, bawat lunge, at bawat pag-ikot ng balakang ay kailangang gawin laban sa ramdam na resistensyang ito. Ibig sabihin: Bagama't ang mga galaw ay nararamdamang malambot at tuluy-tuloy, ang mga kalamnan ay patuloy na nagtatrabaho. Ang lakas at stamina ay sinasanay nang sabay, nang hindi mo ito nararamdaman bilang matinding pagod.

Ang isang karaniwang klase ay tumatagal ng 45 hanggang 60 minuto at sumusunod sa isang nakatakdang istruktura na perpektong naayon sa mga kondisyon sa tubig. Nagsisimula ang lahat sa isang masusing warm-up, kung saan nasasanay ang katawan sa temperatura ng tubig at dahan-dahang pinapainit ang mga kalamnan. Ang mga galaw dito ay mabagal at kontrolado pa lamang upang unti-unting mapabilis ang daloy ng dugo.

Pagkatapos nito ay ang pangunahing bahagi kung saan mas nagiging masigla ang lahat. Sa mga ritmo ng Latin American at internasyonal tulad ng Salsa, Merengue, at Cha-Cha, sumasayaw tayo ng mga simpleng koreograpiya. Ang mga hakbang ay idinisenyo upang lubos na mapakinabangan ang resistensya ng tubig: ang malalaking galaw ng braso sa ilalim ng tubig, mga ritmikong hakbang, at paggalaw ng balakang ay humahamon sa iyong mga kalamnan. Ang pagtatapos ay isang nakakarelaks na cool-down na may mga stretching exercise, na lalong nakakaginhawa sa maligamgam na tubig at epektibong nakakaiwas sa pananakit ng kalamnan.