Tumalon sa pangunahing nilalaman
Zumba Fitness3 minuto

Gabay sa Zumba Cool Down: Tamang pagpapalamig pagkatapos ng klase

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang kontroladong cool down pagkatapos ng Zumba ay dahan-dahang nagpapababa ng tibok ng puso at nagpapatatag ng sirkulasyon.
  • Ang pag-stretch sa mga ginamit na grupo ng kalamnan ay pumipigil sa pag-ikli ng kalamnan at nagpapababa ng panganib ng pananakit ng katawan.
  • Ang aktibong pagbawi ay nakakatulong sa mabilis na pag-alis ng lactate mula sa mga ginamit na kalamnan.
  • Ang maikling yugto ng pagpapahinga sa dulo ng workout ay nagpapalipat sa nervous system mula sa training mode patungo sa resting mode.

Mas masaya ang mag-ehersisyo nang magkasama

Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na kapareho mo ng hilig, at ang pinakamahusay na mga kurso sa iyong lugar para sa iyong susunod na dance workout.

Sumali nang libre
Mas masaya ang mag-ehersisyo nang magkasama

Ang sinumang humihinto na lang pagkatapos sumayaw ay nagsasayang ng mahahalagang tagumpay sa pagsasanay. Gamit ang tamang routine, mapapababa mo ang iyong pulso nang kontrolado at maihahanda mo ang iyong mga kalamnan nang maigi para sa pagbawi.

Ito ang kailangan mo para sa pagpapalamig

  • Isang non-slip na sapin o malinis na sahig ng studio
  • Isang tuwalya para pampahid ng pawis
  • Tubig na maiinom na abot-kamay
  • Sapat na espasyo mula sa ibang mga kasama sa klase

Bakit kailangan ng katawan ng tulay pagkatapos sumayaw

Pagkatapos ng isang masiglang dance workout, ang iyong katawan ay nasa peak performance. Ang tibok ng puso ay mabilis, ang mga kalamnan ay puno ng dugo, at ang nervous system ay nagpapadala ng mga signal bawat segundo. Kung hihinto ka nang biglaan at agad na maliligo, maaari kang makaranas ng problema sa sirkulasyon, pulikat, at matinding pananakit ng kalamnan sa susunod na araw. Ang isang maayos na transisyon ay mahalaga para sa mabilis at epektibong pag-recover.

Ang tamang pag-cool down ay dahan-dahang nagpapababa ng tibok ng puso at tumutulong sa pag-alis ng mga metabolic waste gaya ng lactate. Sa susunod na pag-stretch, ibinabalik mo ang mga ginamit na kalamnan sa kanilang normal na haba. Kung regular kang sumasali sa Zumba Fitness, pinoprotektahan ka ng routine na ito laban sa mga pinsala at sinisiguradong mananatiling maliksi ang iyong mga kasukasuan. Sa ganitong paraan, inihahanda mo ang pundasyon para sa iyong susunod na masiglang klase sa pagsayaw.

5 hakbang para sa perpektong Cool Down

  1. Pabagalin ang bilis

    Bawasan nang malaki ang tindi ng iyong mga hakbang. Maglakad nang maluwag sa iyong kinatatayuan, hayaang nakalaylay nang relaks ang iyong mga braso sa tabi ng iyong katawan, at huminga nang malalim hanggang sa maramdaman mong kumalma na ang iyong tibok ng puso.

  2. Pag-unat ng mga binti

    Gumawa ng malawak na hakbang paatras at idiin nang maigi ang sakong sa sahig. Panatilihin ang posisyon para iunat ang binti na labis na napagod sa pagtalon.

  3. Iunat ang mga hita

    Habang nakatayo nang matatag, hawakan ang iyong bukung-bukong at hilahin ang sakong patungo sa iyong puwit. Panatilihing magkadikit ang iyong mga tuhod at itulak nang bahagya ang iyong balakang paharap upang iunat ang harapang bahagi ng iyong mga hita.

  4. I-relax ang mga balikat at braso

    I-krus ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan at dahan-dahang hilahin ang isang tuwid na braso patungo sa iyong dibdib gamit ang kabilang kamay. Pinapaluwag nito ang bahagi ng balikat na napagod dahil sa mga galaw ng braso sa Latin American dances.

  5. Hayaan ang itaas na bahagi ng katawan na nakalaylay

    Ipatong ang mga paa nang kasing-lapad ng balakang, huminga nang malalim at itaas ang mga braso nang malayo. Huminga nang palabas, hayaang nakalaylay nang maluwag ang itaas na bahagi ng katawan sa harap at damhin ang pag-relax sa ibabang bahagi ng likod.

Ang pinakamahalagang do's at don'ts sa pag-cool down

Ganyan

  • Hayaan ang mga galaw na maging mas swabe at maliit
  • Panatilihing kalmado at matatag ang mga posisyon ng pag-stretch
  • Huminga nang malalim at pantay sa iyong tiyan
  • Dahan-dahang tumayo pagkatapos mag-stretch

Huwag gawin ito

  • Umupo agad pagkatapos ng huling mabilis na kanta
  • Mag-stretch gamit ang mga galaw na tumatalbog o umuuga
  • Pigilin ang hininga habang nag-i-stretch
  • Biglang huminto sa mga stretching exercise

Ang iyong checklist para sa pinakamainam na pag-recover

Bago matapos ang kurso

Paghahanda

Sa mga huling minuto

Habang

Pagkatapos mismo ng pag-stretch

Pagkatapos ng ehersisyo

mag-register nang libre ngayon

Mga Madalas Itanong

  1. Ang isang epektibong cool down pagkatapos ng Zumba ay dapat tumagal ng mga 5 hanggang 10 minuto. Sapat na ang oras na ito para mapababa ang tibok ng puso at dahan-dahang i-stretch ang mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Mga Zumba class na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang studio at simulan ang iyong susunod na masiglang workout.

Tingnan ang lahat ng angkop na class

Kaugnay nito

Magbasa pa