Tumalon sa pangunahing nilalaman
Mga tip sa Zumba3 minuto

Zumba para sa mga baguhan: 7 karaniwang pagkakamali sa unang klase

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Sa mga unang oras, mag-focus ka lang sa mga hakbang at hayaan mo muna ang paggalaw ng iyong mga braso.
  • Magsuot ng patag na sapatos na pang-sports na may manipis na swelas para mapangalagaan ang iyong mga tuhod sa mabilis na pag-ikot.
  • Uminom ng sapat na tubig bago at habang nagwo-workout para maiwasan ang dehydration.
  • Huwag mong ikumpara ang sarili mo sa mga advanced na mananayaw at sundin mo lang ang sarili mong bilis ng paggalaw.

Hanapin ang iyong komunidad sa pagsasayaw sa udansa

Sa udansa, makakahanap ka ng mga motibadong partner sa pagsasanay at mga angkop na kurso sa iyong lugar, para masimulan ang iyong dance workout kasama ang perpektong kapareha.

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong komunidad sa pagsasayaw sa udansa

Ang Zumba ay ang perpektong timpla ng fitness at kagalakan sa buhay. Para maging matagumpay ang iyong unang klase sa studio, ipapakita namin sa iyo kung paano mo elegante na maiiwasan ang mga karaniwang pagkakamali sa unang sesyon ng udansa.

Kung paano namin pinili ang mga karaniwang pagkakamali

  • Kaugnayan sa praktikal na karanasan para sa mga nagsisimula

    Ang lahat ng nabanggit na pagkakamali ay direktang nakabatay sa mga karanasan ng mga nagsisimula sa mga totoong klase ng udansa.

  • Direktang Pakinabang

    Ang mga tip ay nagbibigay ng mga solusyong madaling maipatupad para sa susunod na klase ng fitness.

  • Malayang pagpili

    Ang listahang ito ay ginawa nang malaya at hindi naglalaman ng anumang bayad na product placement sa udansa.

Konsentrasyon at isang ngiti: Pinakamadaling matuto sa unang hanay, kahit na hindi agad makuha ang bawat hakbang.
Konsentrasyon at isang ngiti: Pinakamadaling matuto sa unang hanay, kahit na hindi agad makuha ang bawat hakbang.

Ang 7 pinakakaraniwang pagkakamali ng mga nagsisimula sa Zumba

  1. 01

    Pagsusuot ng maling sapatos

    Studio, unang klase, pinakamahalagang kagamitan

    • Kagamitan
    • sapatos
    • proteksyon sa kasukasuan

    Ang sinumang pumunta sa klase na nakasuot ng running shoes na may makapal na swelas ay nanganganib na makaranas ng pananakit ng tuhod. Ang Zumba ay nangangailangan ng maraming pag-ikot at paghakbang sa gilid, kung saan kailangang madaling dumulas ng sapatos sa sahig.

  2. 02

    Pagsisikap na i-coordinate ang mga braso at binti nang sabay

    Dance floor, ang unang 20 minuto

    • Koordinasyon
    • pagkapagod
    • pokus

    Maraming baguhan ang sumusubok na igalaw nang perpekto ang kanilang mga braso at binti nang sabay. Mabilis itong humahantong sa pagkapagod at pagkadismaya. Hayaan mo lang munang nakalaylay nang maluwag ang iyong mga braso sa simula.

  3. 03

    Pagtatago sa pinakalikod na hanay

    Studio, pagpili ng pwesto bago magsimula ang klase

    • Pag-aayos ng espasyo
    • kakayahang makita
    • oryentasyon

    Dahil sa pagkamahiyain, maraming baguhan ang pumupwesto sa pinakalikod. Doon, mahirap makita ang trainer, at hindi sinasadyang nakokopya mo ang mga pagkakamali ng mga nasa harap mo.

  4. 04

    Laktawan ang break para sa tubig

    Studio, sa buong tagal ng workout

    • Kalusugan
    • Pag-inom
    • Endurance

    Ang Zumba ay isang matinding interval training. Ang sinumang hindi umiinom ng sapat na tubig ay mabilis na hihina o nanganganib na magkaroon ng mga problema sa sirkulasyon. Laging magdala ng refillable na bote ng tubig.

  5. 05

    Paghahambing sa ibang mga kalahok

    Dance floor, mental na saloobin

    • Mindset
    • paghahambing
    • motibasyon

    Ang patuloy na pagtingin sa mga advanced na estudyante sa klase ay nakakawala lang ng motibasyon. Ang bawat isa ay nagsimula sa wala, at ang pokus ay dapat nasa sarili mong pakiramdam sa katawan.

  6. 06

    Sumayaw nang may tuwid na tuwid na mga tuhod

    Dance floor, teknik sa paggalaw

    • Postura ng katawan
    • pagtalbog
    • mga kasukasuan

    Ang mga hakbang sa Zumba ay madulas at malambot. Ang sinumang nagpapanatiling matigas ang mga kasukasuan ay mas mabilis mapagod at nagbibigay ng bigat sa likod. Manatiling laging bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod.

  7. 07

    Huminto nang tuluyan kapag nagkamali ng hakbang

    Dance floor, pagharap sa mga pagkakamali

    • Pagpapaubaya sa pagkakamali
    • ritmo
    • pagpapatuloy

    Ang sinumang humihinto dahil sa pagkadismaya kapag nagkakamali ay nawawalan ng koneksyon at ritmo. Magpatuloy lang sa pagmartsa sa pwesto ayon sa beat hanggang sa makasabay ka ulit.

Mag-relax sa halip na maging perfectionist sa dance floor

Isang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng halos lahat ng Zumba beginner ay ang pagsubok na gayahin agad nang perpekto ang bawat galaw ng instructor. Gayunpaman, ang Zumba ay hindi isang klasikal na klase sa sayaw kung saan maingat na sinusuri ang bawat hakbang. Ang workout ay nabubuhay sa dinamika at tuluy-tuloy na daloy nito. Kung masyado kang nakatuon sa isang maliit na detalye, mawawala ka sa ritmo at mahaharangan mo ang sarili mong daloy ng pagsasanay.

Sa mga unang oras, magpokus ka muna sa footwork. Ang mga galaw ng braso ay kusa ring darating sa paglipas ng panahon kapag nasanay na ang iyong mga binti sa mga tipikal na ritmo ng Latin America. Hayaan mong dalhin ka ng musika at tanggapin na sa simula, hindi lahat ng hakbang ay magiging tama. Ang mahalaga ay ang saya sa paggalaw at ang epektibong endurance training, hindi ang isang perpektong performance sa entablado.

Zumba sa mga numero at katotohanan

minuto ang itinatagal ng isang tipikal na kurso
60
Mayroong mga format ng Zumba sa buong mundo
10+
kalori ang nasusunog sa loob ng isang oras sa karaniwan
500
mag-rehistro nang libre ngayon

Mga Madalas Itanong

  1. Magsuot ng damit pang-ehersisyo na presko sa katawan at sapatos na may makinis na swelas hangga't maaari. Ang sobrang kapit ng swelas ay nakakahadlang sa pag-ikot at maaaring makasama sa iyong mga tuhod.

Mga Zumba class na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang class ngayon at simulan ang iyong masiglang dance workout.

Tingnan ang lahat ng angkop na class

Bagay sa iyo

Magbasa pa