Ni Bernhard De LucaNa-update noong
Hanapin sa udansa ang pinakamahusay na mga studio at trainer sa iyong rehiyon na nag-aalok ng mga masiglang workout. Makipag-ugnayan sa mga taong kapareho mo ng interes at simulan ang iyong paglalakbay sa fitness ngayon.
Kalimutan mo na ang lahat ng alam mo tungkol sa mga hakbang sa sayaw na Latin at maluwag na pag-ikot ng balakang. Ang workout na ito ay susubok sa lahat ng kakayahan mo, nakatuon sa purong lakas, at ginagamit ang enerhiya ng musika para sa pinakamataas na tagumpay sa sports kasama ang udansa.
Ang Strong Nation ay isang synchronized na cardio at strength training, kung saan ang bawat galaw ay eksaktong nakatugma sa isang espesyal na ginawang music beat. Ginagamit ng workout na ito ang prinsipyo ng High Intensity Interval Training para mas mapabilis ang pagsunog ng taba at pagpapalaki ng kalamnan.
Kung ang iniisip mo sa pangalang Zumba ay ang maluwag na pag-ikot ng balakang, ritmo ng Salsa, at nakakarelaks na summer vibe, mali ka pagdating sa espesyal na sangay na ito. Ang Strong Nation ay hindi isang klasikong klase ng sayaw, kundi isang high-intensity interval training (HIIT) na nagpabago sa mundo ng fitness. Sa ilalim ng motto na Zumba na walang pagsasayaw, pinagsasama ng format na ito ang mga ehersisyong gamit ang sariling timbang, pagpapalakas ng kalamnan, at mga cardio element para sa isang nakakapawis na sesyon. Kung naghahanap ka ng paraan para ibuhos ang lahat ng iyong lakas nang hindi na kailangang matuto ng mga komplikadong hakbang, nasa tamang lugar ka.
Ang espesyal sa sistemang ito ay ang musika. Habang sa mga karaniwang fitness class ay nasa background lang ang playlist, ang musika para sa Strong Nation ay sadyang ginawa at inangkop sa bawat squat, push-up, at jumping jack. Ang bawat beat, bassline, at sound effect ay nagtutulak sa iyo na gawin ang susunod na rep nang may katumpakan. Para sa mga baguhan sa sports, ang Zumba para sa mga nagsisimula guide na ito ay nagbibigay ng magandang gabay upang maunawaan ang mga pagkakaiba nito sa mga klasikong dance workout.
Ang isang tipikal na Strong-Nation-routine ay nahahati sa apat na magkakasunod na yugto, na tinatawag na mga quadrant. Pagkatapos ng isang masusing warm-up na nagpapakilos sa iyong mga kasukasuan at nagpapabilis ng iyong sirkulasyon, magsisimula ang unang quadrant sa katamtamang lakas at cardio exercises. Sa ikalawang quadrant, kapansin-pansing tumataas ang intensity, habang ang ikatlong quadrant naman, bilang ganap na rurok ng interval training, ay susubok sa iyong buong determinasyon. Bilang pagtatapos, ibabalik ka ng isang structured na cool-down sa normal na antas ng tibok ng puso.
Ang bawat ehersisyo sa kurso ay may tatlong magkakaibang antas ng kahirapan: Low, Base, at Max. Bilang baguhan, palagi kang magsisimula sa Low-option. Ibig sabihin nito, halimbawa, sa isang squat jump ay mananatili ang iyong mga paa sa sahig at sa halip ay tatayo ka lang sa iyong mga tiptoe. Sa ganitong paraan, mabubuo mo ang iyong stamina at lakas nang paunti-unti nang hindi nabibigla ang iyong mga kasukasuan. Kung interesado ka sa mga batayan ng mga dance workout, makakatulong sa iyo ang pagtingin sa pangkalahatang Zumba overview page ng udansa.
Tamang pagsasanay
Mga karaniwang pagkakamali
Sa workout na ito, ang musika ay hindi lang basta dagdag na pampaganda, kundi ang mismong blueprint para sa bawat galaw na humuhubog sa iyong katawan.
Ang pagsisimula sa mapanghamong workout na ito ay pinakamadali kung tatanggapin mo ang iyong sariling mga limitasyon mula sa simula. Dahil ito ay isang tunay na High-Intensity-Zumba na walang mga elemento ng sayaw, ang iyong mga kalamnan ay mapapagod sa isang ganap na bagong paraan. Ang pananakit ng kalamnan sa mga unang linggo ay normal lamang at isang senyales na ang iyong katawan ay umaangkop sa bagong bigat ng ehersisyo. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay at uminom ng sapat na tubig habang nasa klase.
Para maging maayos ang pagsisimula sa Strong by Zumba, dapat mong bigyang-pansin ang tamang kagamitan. Dahil maraming ehersisyo tulad ng planks o push-ups ang ginagawa sa sahig, ang pagkakaroon ng sariling non-slip na fitness mat ay napakahalaga. Ang mga de-kalidad na sapatos pang-ehersisyo na may mahusay na cushioning at lateral stability ay nagpoprotekta sa iyong mga kasukasuan sa mabilis na pagbabago ng direksyon. Kung nais mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang kakayahang kumilos at koordinasyon bukod sa nakakapawis na cardio, sulit na tingnan ang klasikong Zumba Fitness program ng udansa.
Ang nakakapawis na HIIT workout
Nakatuon nang buo sa functional strength training at cardio intervals na nakasabay sa ritmo ng musika. Perpekto para sa lahat ng gustong magpalakas nang walang choreography sa udansa.
Ang klasikong party-fitness mix
Pinagsasama ang mga hakbang ng sayaw na Latin American at mga elemento ng aerobics. Ang saya sa paggalaw at ang malayang pag-indayog ng balakang ang pangunahing pokus dito.
Hindi, hindi mo kailangan ng anumang karanasan sa pagsasayaw para sa Strong Nation. Ang workout ay binubuo lamang ng mga ehersisyong pang-fitness tulad ng squats, lunges, at push-ups, na ginagawa nang eksakto ayon sa musika.
Oo, ang format ay angkop para sa bawat antas ng fitness dahil sa iba't ibang antas ng intensidad. Nagpapakita ang mga trainer ng mas madaling bersyon para sa bawat ehersisyo, kaya ikaw ang makakapagtakda ng sarili mong bilis.
Magdala ng non-slip na fitness mat, sapat na tubig, at tuwalya. Magsuot ng damit na pang-sports na nakakahinga at matitibay na sapatos na pang-indoor na may magandang cushioning para sa iyong mga bukung-bukong.
Hanapin na ang tamang studio para sa susunod mong nakakapawis na workout.
ZumbaLimbach-Oberfrohna
ZUMBA® Fitness Clubtumatakbo mula Ago 18
Limbach-Oberfrohna
Zumba para sa mga baguhan: Ang madaling simula sa dance workoutMadali lang ang magsimula: Sa aming gabay para sa mga baguhan sa Zumba, matututuhan mo ang mga pangunahing format at malalaman kung ano ang aasahan sa iyong unang klase.
Zumba: Ang masiglang dance workout para sa araw-arawPinagsasama ng Zumba ang mga ritmong Latin American at ang epektibong full-body workout. Alamin kung paano magsimula kahit walang karanasan at kung anong format ng kurso ang pinaka-bagay sa iyo.
Zumba Fitness: Ang epektibong workout para sa katawan at isipanAng Zumba Fitness ay ang perpektong workout para sa lahat ng gustong mag-enjoy habang nag-eehersisyo para sa kanilang kalusugan. Alamin dito kung paano ihanda ang iyong sarili.Zumba para sa mga baguhan: Ang madaling simula sa dance workoutMadali lang ang magsimula: Sa aming gabay para sa mga baguhan sa Zumba, matututuhan mo ang mga pangunahing format at malalaman kung ano ang aasahan sa iyong unang klase.
Matuto ng mga hakbang sa Zumba: Ang 4 na pinakamahalagang basics para sa mga baguhanMadali lang magsimula: Sa aming simpleng gabay, matututunan mo ang apat na pinakamahalagang basic steps sa Zumba sa mabilis na paraan at magiging handang-handa ka sa iyong unang workout.
Aling Zumba ang para sa akin? Ang malaking format testAlamin sa pamamagitan ng aming mabilis na self-test kung aling Zumba format ang pinakaangkop sa iyong pisikal na kakayahan at personal na fitness goals.
Mga Format ng Zumba: Paghahambing ng lahat ng uri ng kursoZumba Gold, Aqua, o Sentao? Alamin sa aming pangkalahatang-ideya kung paano nagkakaiba ang iba't ibang opisyal na format ng Zumba at kung alin ang pinakaangkop para sa iyo.
Zumba para sa mga baguhan: 7 karaniwang pagkakamali sa unang klaseMadali lang ang simula kung alam mo ang mga karaniwang pagkakamali. Iwasan ang pitong pagkakamaling ito sa iyong unang klase ng Zumba at mag-enjoy nang todo.
Zumba Gold para sa mga senior: Ang banayad na fitnessAng udansa ay nag-aalok ng Zumba Gold bilang perpektong simula para sa mga senior na gustong maging aktibo. Alamin kung paano mapapabuti ng dance workout na ito ang iyong liksi at saya sa buhay.
Magsimula ng Zumba sa bahay: Maghanda nang tamaMadali lang magsimula sa Zumba kung tama ang iyong paghahanda sa bahay. Alamin kung paano mawala ang kaba at maging handa para sa iyong unang session.
