Ni Bernhard De LucaNa-update noong
Maghanap ng mga angkop na kurso sa iyong rehiyon ngayon at maging fit kasama ang mga taong kapareho mo ng hilig. Sa udansa connect, makikilala mo ang komunidad na kabahagi mo sa hilig sa ritmo at paggalaw.
Ang Zumba ay nagpapasaya, nakakasunog ng calories, at nagpapakinang sa iyo. Para hindi ka mawala sa tiyempo sa iyong unang klase, ipapakita namin sa iyo ang apat na pinakamahalagang basics nang walang stress.
Ang Zumba ay hindi isang klasikal na klase ng sayaw kung saan kailangan mong magsaulo ng mga nakapirming hakbang sa loob ng ilang linggo. Ito ay isang masiglang workout na nagdiriwang sa saya ng paggalaw. Gayunpaman, ang buong konsepto ay nakabatay sa apat na haligi: ang mga ritmo ng Salsa, Merengue, Cumbia, at Reggaeton. Ang sinumang nakakaalam sa apat na pangunahing hakbang na ito ay maaaring sumali agad sa anumang klase sa buong mundo at magpatangay sa agos nang hindi kinakailangang laging nakatingin sa mga paa ng instructor. Ang mga hakbang ay idinisenyo upang madaling maiangkop sa sarili mong antas ng fitness.
Kung pamilyar ka na sa isang nakabalangkas na gabay sa mga hakbang ng Zumba bago ang klase, mababawasan mo ang pressure sa iyong sarili para sa unang live session. Sa halip na mag-isip nang mabilis kung aling paa ang dapat ilipat, maaari kang mag-focus nang lubos sa musika at sa pagsunog ng mga calorie. Ang pokus ay laging nasa saya: hindi ito tungkol sa pagiging perpekto, kundi tungkol sa dinamika. Gamit ang tamang mga basic, ang workout ay magiging purong kasiyahan sa halip na isang nakaka-stress na laro ng koordinasyon.
Mag-march sa pwesto sa mabilis na ritmo ng musika. Hayaan ang iyong mga balakang na gumalaw nang natural sa bawat hakbang sa pamamagitan ng malambot na paglilipat ng iyong timbang mula sa isang paa patungo sa isa pa.
Humakbang patagilid gamit ang kaliwang paa, ilipat sandali ang bigat dito, at bumalik sa gitna. Ulitin ang buong galaw gamit ang kanang paa patungo sa kabilang panig, habang malambot na sumasabay ang iyong balakang sa paggalaw.
Isipin mong hinihila mo ang isang binti sa iyong likuran. Humakbang patagilid at hilahin ang kabilang paa nang patag sa sahig, habang pinapanatiling tuwid at maayos ang iyong katawan nang may pagmamalaki.
I-bend nang bahagya ang iyong mga tuhod at gumawa ng malalapad na hakbang patagilid. Idiin nang malakas ang iyong paa at gumamit ng bahagyang pagyuko ng katawan para maramdaman ang tipikal na ground na enerhiya ng ritmo na ito.
Tama
Mali
Paghahanda
Pagdating
Habang
Hindi mo kailangan ng anumang karanasan para magsimula. Ang mga hakbang sa Zumba ay binuo sa paraang matututunan mo ang mga ito sa pamamagitan ng paggaya habang nasa klase.
Ang hakbang na Merengue ang pinakamadaling pangunahing hakbang. Para lang itong ritmikong pagmamartsa sa pwesto at perpekto ito para sa pag-warm up.
Magsuot ng flexible na fitness shoes na may swelas na hindi masyadong makapit. Ang sobrang kapit ay makakahadlang sa iyo sa mabilis na pag-ikot at paghakbang sa gilid, at magbibigay ng bigat sa iyong mga tuhod.
Mag-sign up para sa iyong unang klase at isagawa agad ang mga natutunang hakbang.
Zumba para sa mga baguhan: Ang madaling simula sa dance workoutMadali lang ang magsimula: Sa aming gabay para sa mga baguhan sa Zumba, matututuhan mo ang mga pangunahing format at malalaman kung ano ang aasahan sa iyong unang klase.
Aling Zumba ang para sa akin? Ang malaking format testAlamin sa pamamagitan ng aming mabilis na self-test kung aling Zumba format ang pinakaangkop sa iyong pisikal na kakayahan at personal na fitness goals.
Mga Format ng Zumba: Paghahambing ng lahat ng uri ng kursoZumba Gold, Aqua, o Sentao? Alamin sa aming pangkalahatang-ideya kung paano nagkakaiba ang iba't ibang opisyal na format ng Zumba at kung alin ang pinakaangkop para sa iyo.
Zumba para sa mga baguhan: 7 karaniwang pagkakamali sa unang klaseMadali lang ang simula kung alam mo ang mga karaniwang pagkakamali. Iwasan ang pitong pagkakamaling ito sa iyong unang klase ng Zumba at mag-enjoy nang todo.
Zumba Gold para sa mga senior: Ang banayad na fitnessAng Zumba Gold ay nag-aalok sa mga nakatatanda ng mainam na simula para sa isang aktibong buhay. Alamin kung paano pinapataas ng dance workout na ito, na banayad sa mga kasukasuan, ang iyong liksi at kagalakan sa buhay.
Magsimula ng Zumba sa bahay: Maghanda nang tamaMadali lang magsimula sa Zumba kung tama ang iyong paghahanda sa bahay. Alamin kung paano mawala ang kaba at maging handa para sa iyong unang session.
Aqua Zumba para sa mga baguhan: Ang ehersisyong banayad sa kasukasuan sa tubigAlamin ang lahat tungkol sa Aqua Zumba para sa mga baguhan: Paano gumagana ang ehersisyong ito na banayad sa kasukasuan, ano ang mga benepisyo nito, at ano ang aasahan mo sa unang klase.
