Tumalon sa pangunahing nilalaman
udansa
Zumba para sa mga nagsisimula4 na minuto

Matutunan ang mga hakbang sa Zumba: Ang 4 na pinakamahalagang basics para sa mga nagsisimula

Sa madaling salita
  • Ang Zumba ay nakabatay sa apat na pangunahing ritmong Latin na Merengue, Salsa, Cumbia, at Reggaeton.
  • Ang hakbang na Merengue ay isang mabilis at nagmamartsang pagpapalit ng paa sa pwesto na may matinding paggalaw ng balakang.
  • Ang pangunahing hakbang ng Salsa ay gumagalaw nang patagilid o pasulong at pabalik, kung saan ang balakang ang malambot na nagpapagaan sa bawat galaw.
  • Gumagamit ang Cumbia ng isang indayog na hakbang na parang nagtutulak, at ang Reggaeton naman ay nakatuon sa malalalim at malalakas na talon at squats.

Ang Zumba ay nagpapasaya, nakakasunog ng calories, at nagpapakinang sa iyo. Para hindi ka mawala sa tiyempo sa iyong unang klase, ipapakita namin sa iyo ang apat na pinakamahalagang basics nang walang stress.

Ang kailangan mo para sa iyong pagsasanay

  • Sapat na espasyo para sa paggalaw sa loob ng silid
  • Damit pang-sports na nakakahinga ang balat
  • Patag na sapatos pang-fitness na may malinis na swelas
  • Isang bote ng tubig para sa mga break

Ang apat na mahiwagang haligi ng fitness workout

Ang Zumba ay hindi isang klasikal na klase ng sayaw kung saan kailangan mong magsaulo ng mga nakapirming hakbang sa loob ng ilang linggo. Ito ay isang masiglang workout na nagdiriwang sa saya ng paggalaw. Gayunpaman, ang buong konsepto ay nakabatay sa apat na haligi: ang mga ritmo ng Salsa, Merengue, Cumbia, at Reggaeton. Ang sinumang nakakaalam sa apat na pangunahing hakbang na ito ay maaaring sumali agad sa anumang klase sa buong mundo at magpatangay sa agos nang hindi kinakailangang laging nakatingin sa mga paa ng instructor. Ang mga hakbang ay idinisenyo upang madaling maiangkop sa sarili mong antas ng fitness.

Kung pamilyar ka na sa isang nakabalangkas na gabay sa mga hakbang ng Zumba bago ang klase, mababawasan mo ang pressure sa iyong sarili para sa unang live session. Sa halip na mag-isip nang mabilis kung aling paa ang dapat ilipat, maaari kang mag-focus nang lubos sa musika at sa pagsunog ng mga calorie. Ang pokus ay laging nasa saya: hindi ito tungkol sa pagiging perpekto, kundi tungkol sa dinamika. Gamit ang tamang mga basic, ang workout ay magiging purong kasiyahan sa halip na isang nakaka-stress na laro ng koordinasyon.

Ang matatag na tayo at maluwag na mga tuhod ang sikreto para hayaang dumaloy ang iyong balakang sa mga ritmong Latin.
Ang matatag na tayo at maluwag na mga tuhod ang sikreto para hayaang dumaloy ang iyong balakang sa mga ritmong Latin.
udansa-tip

Sa simula, magpokus ka lang muna sa iyong mga paa. Kapag kabisado mo na ang mga hakbang, kusa mo nang maisasama ang iyong mga braso at pag-indayog ng balakang nang hindi mo na kailangang pag-isipan.

Hakbang-hakbang patungo sa apat na basics

  1. I-activate ang Merengue march

    Mag-march sa pwesto sa mabilis na ritmo ng musika. Hayaan ang iyong mga balakang na gumalaw nang natural sa bawat hakbang sa pamamagitan ng malambot na paglilipat ng iyong timbang mula sa isang paa patungo sa isa pa.

  2. Pagbuo ng hakbang sa Zumba Salsa

    Humakbang patagilid gamit ang kaliwang paa, ilipat sandali ang bigat dito, at bumalik sa gitna. Ulitin ang buong galaw gamit ang kanang paa patungo sa kabilang panig, habang malambot na sumasabay ang iyong balakang sa paggalaw.

  3. Hayaan mong dumaloy ang indayog ng Cumbia

    Isipin mong hinihila mo ang isang binti sa iyong likuran. Humakbang patagilid at hilahin ang kabilang paa nang patag sa sahig, habang pinapanatiling tuwid at maayos ang iyong katawan nang may pagmamalaki.

  4. I-ground ang hakbang ng Zumba Reggaeton

    I-bend nang bahagya ang iyong mga tuhod at gumawa ng malalapad na hakbang patagilid. Idiin nang malakas ang iyong paa at gumamit ng bahagyang pagyuko ng katawan para maramdaman ang tipikal na ground na enerhiya ng ritmo na ito.

Ang pinakamahusay na mga tip para sa maliliksing galaw

Tama

  • Panatilihing bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod
  • Sumabay sa ritmo sa sarili mong bilis
  • Gamitin ang mga braso nang relaks para sa balanse

Mali

  • Iunat nang buo ang mga binti
  • Pilit na gayahin ang bawat ikot
  • Idikit nang matigas ang mga braso sa katawan

Ang iyong gabay para sa unang klase ng Zumba

Bago ang klase

Paghahanda

Sampung minuto bago ang simula

Pagdating

Sa klase at pagkatapos nito

Habang

Mga Madalas Itanong

  1. Hindi mo kailangan ng anumang karanasan para magsimula. Ang mga hakbang sa Zumba ay binuo sa paraang matututunan mo ang mga ito sa pamamagitan ng paggaya habang nasa klase.

Maghanap ng mga Zumba class na malapit sa iyo

Mag-sign up para sa iyong unang klase at isagawa agad ang mga natutunang hakbang.

Tingnan ang lahat ng angkop na klase
komunidad ng udansa

Hanapin ang iyong komunidad ng Zumba sa udansa

Maghanap ng mga angkop na kurso sa iyong rehiyon ngayon at maging fit kasama ang mga taong kapareho mo ng hilig. Sa udansa connect, makikilala mo ang komunidad na kabahagi mo sa hilig sa ritmo at paggalaw.

Hanapin ang iyong komunidad ng Zumba sa udansa
Mga kaugnay na artikulo

Bagay sa iyo