Yazan: Bernhard De LucaGüncelleme:
udansa üzerinde, senin kadar motive bir şekilde powermove'ları üzerinde çalışan şehrindeki diğer B-Boy ve B-Girl'lerle tanış. Fikir alışverişinde bulun, bir sonraki antrenman için sözleş ve hareketlerini birlikte bir üst seviyeye taşı.
Soğuk bir eklem her türlü freeze hareketini engeller. Doğru hazırlıkla kaslarını esnek hale getirir ve bileklerini salon zeminindeki sert baskıya karşı korursun.
Breaking sırasında vücuduna muazzam güçler etki eder. Hazırlıksız bir şekilde Toprock'a başlarsan, ağrılı kas çekilmeleri yaşama riskin olur. İyi düşünülmüş bir Breakdance ısınma rutini, kardiyovasküler sistemini, kaslarını ve özellikle eklemlerini zemindeki zorlu yüklenmelere özel olarak hazırlar. Amaç, asıl antrenmandan önce kendini tüketmek değildir. Aksine, derin merkez kaslarını aktive eder ve el bileklerini, omuzlarını ve boynunu hareketlendirirsin.
Ancak seans bittikten sonra iş henüz bitmiş sayılmaz. Hedefe yönelik bir soğuma süreci, vücudunun nabzını kontrollü bir şekilde düşürmesine ve toparlanma sürecini başlatmasına yardımcı olur. Esnemeyi ihmal edenler, zamanla derin düşüşler ve temiz Freezes hareketleri için gereken esnekliği kaybederler. Eklemlerini korumak ve hareket kabiliyetini uzun vadede geliştirmek için bu rutini her seansın sabit bir parçası haline getir.
El bileklerini, omuzlarını, kalçanı ve ayak bileklerini her iki yöne doğru birer dakika boyunca daireler çizerek hareket ettir. Bu, eklem sıvısı üretimini hızlandırır ve ani yön değişimlerinde ağrılı tutulmaları önler.
Dört ayak üzerine gel ve avuç içlerini zemine farklı açılarda yerleştir. Ön kollarındaki tendonları ve kasları esnek hale getirmek için nazikçe öne ve arkaya doğru esne.
Ayakta yapılan basit 2-Step veya Crossstep gibi rahat breaking ısınma adımları kullan. Nabzın hissedilir derecede yükselene ve hafif bir ter tabakası oluşana kadar müziğin yarısı hızında rahatça dans et.
Derin bir çömelme pozisyonuna geç ve dirseklerinle dizlerini dışa doğru it. Bu hareket kalçanı açar ve dengeni kaybetmeden bacaklarını footwork içindeki derin pozisyonlara hazırlar.
Antrenmanını her zaman kısa bir cool down breakdance ile bitir. Kas gerginliğini azaltmak ve yenilenmeyi başlatmak için statik kalça bükücü ve omuz esnetme hareketlerini her biri için 30 saniye boyunca tut.
Hareketlerin için profesyonel rehberlik bul ve temelleri sakatlanmadan öğren.
festivalSadece 5 yer kaldıModern DanceDoğru ısınma
Tipik hatalar
Hazırlık
Bu esnada
Son hazırlık
Breakdancerlar için etkili bir ısınma yaklaşık 10 ila 15 dakika sürmelidir. Bu süre eklemleri harekete geçirmek, hafif Toprock hareketleriyle nabzı yükseltmek ve kasları esnek hale getirmek için fazlasıyla yeterlidir.
Statik esneme hareketleri kasların patlayıcı gücünü geçici olarak azaltır. Bu nedenle antrenman öncesinde sadece dinamik hareketler yap ve statik esnemeyi antrenman sonrasındaki soğuma sürecine sakla.
El bileklerini her iki yöne doğru yoğun bir şekilde çevir, yerde tüm yönlere doğru nazikçe esnet ve düzenli olarak salla. Bu, tendonları güçlendirir ve onları Footwork sırasındaki yüke hazırlar.
Breakdance ekibini bul: Antrenman ve topluluk rehberin
B-Girl Eğitimi ve Topluluğu: Breaking Sahnesinde Kadınlar
Breakdance grubunu tanıt: Erişimini nasıl artırırsın
Günlük hayatta Breakdance antrenmanı: İş temposuna rağmen verimli çalış
Açık havada Breakdance antrenmanı: Dış mekan için en iyi ipuçları
Breakdance ekibi kurmak: Adım adım takım oluşturma
Breakdance ekipmanları: Çantanda neler olmalı
