گراؤنڈ ایکروبیٹکس میں ٹرانزیشنز: ہموار بہاؤ کے لیے 5 ٹپس

1. 01

   ریڑھ کی ہڈی کا سرپل (رول ڈاؤن)

   فلور، مسلسل حرکت، درمیانی سطح

   • اسپائرل ڈائنامکس، فلور ورک، گردش

   کسی عنصر کے بعد رکنے کے بجائے، تم اپنے جسم کے مرکزی محور کے گرد ایک رواں گردش کے لیے باقی ماندہ مومینٹم کا استعمال کرتے ہو۔ حرکت کی تقسیم اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ کولہے سینے کے پیچھے ایک وقفے کے ساتھ حرکت کریں، جو ایک خوبصورت اور قدرتی منظر تخلیق کرتا ہے۔

2. 02

   ترچھی کندھے کی رولنگ

   زمین، رولنگ، ماہرین کے لیے

   • کندھے کی رولنگ، اونچائی میں تبدیلی، فلو

   یہ ٹرانزیشن ہینڈ اسٹینڈ جیسے اونچے ایلیمنٹ کے بعد مرکز ثقل کو نرمی سے نیچے لانے کے لیے بہترین ہے۔ اپنے وزن کو ایک کندھے کے پچھلے حصے پر کنٹرول کے ساتھ رول کر کے، تم سخت جھٹکوں سے بچتے ہو اور حرکت کے بہاؤ کو برقرار رکھتے ہو۔

3. 03

   کنٹرولڈ پیلوک سنکنگ (Sinking)

   کھڑے ہونے سے زمین تک، کنٹرولڈ سنکنگ، ابتدائی افراد کے لیے

   • کشش ثقل، لیول میں تبدیلی، نرمی

   اگر تم Contemporary یا Acro Dance میں روانی کے ساتھ حرکت کرنا چاہتے ہو، تو "Sinking" کا اصول تمہاری مدد کرے گا۔ تم کشش ثقل کو اپنے پیلوک میں کنٹرولڈ طریقے سے جگہ دیتے ہو تاکہ کھڑے ہونے کی پوزیشن سے زمین کے ساتھ گہرا رابطہ قائم کر سکو۔ یہ ایک بہترین شروعات ہے، جسے تم Spiralen im zeitgenössischen Tanz verstehen کے موضوع پر مزید گہرائی سے سمجھ سکتے ہو۔

4. 04

   لیگ سویپ (Leg Sweep) کا اشارہ

   فرش، سمت کی متحرک تبدیلی، درمیانی سطح

   • ٹانگوں کا جھول، سمت کی تبدیلی، اشارہ

   اس میں تم اپنی ٹانگوں کی حرکت کو بطور پینڈولم استعمال کرتے ہو۔ کولہوں یا کمر کے بل گرنے کے بعد، تم ایک ٹانگ کو فرش پر وسیع دائرے میں گھماتے ہو تاکہ اپنے اوپری جسم کو خوبصورتی سے ایک نئی سمت میں کھینچ سکو۔ یہ توانائی بچاتا ہے اور انتہائی متحرک دکھائی دیتا ہے۔

5. 05

   پیچھے کی طرف جسمانی لہر (کوبرا رول)

   زمین سے کھڑے ہونے تک، لہر کی شکل میں، تمام سطحوں کے لیے

   • جسمانی لہر، اٹھنا، نفاست

   یہ منتقلی پیٹ کے بل لیٹنے کی حالت کو بغیر کسی رکاوٹ کے محفوظ کھڑے ہونے کی حالت سے جوڑتی ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کی لہر جیسی حرکت کے ذریعے، تم وزن کو ہاتھوں سے گھٹنوں کے اوپر سے واپس پیروں پر منتقل کرتے ہو، جس سے ایک ہم آہنگ، تقریباً تیرتا ہوا تاثر پیدا ہوتا ہے۔

اعداد و شمار میں udansa کا بہاؤ

سیکنڈ، بہترین ٹرانزیشن کے لیے

2-3

خلا میں متعلقہ نقل و حرکت کی سطحیں

3

بہترین توازن کے لیے پٹھوں کے گروپس

100 %