رقص میں زمینی کرتب کے دوران غلطیاں: 7 بڑی کوتاہیاں

1. 01

   سپورٹ میں جھکے ہوئے کندھے

   اوپری جسم، تمام لیولز، ہینڈ سٹینڈ میں عام

   • کندھے کا پٹہ، استحکام، گردن

   جو لوگ اپنے کندھوں کو فعال طور پر نیچے اور باہر کی طرف نہیں کھینچتے، وہ اندر کی طرف دھنس جاتے ہیں۔ یہ گردن کے مہروں کے حصے کو بلاک کرتا ہے اور رقص میں سر کے جوڑ کی آزادانہ حرکت کو روکتا ہے، udansa میں ہم اس پر خاص توجہ دیتے ہیں۔

2. 02

   غلط سیدھ میں کلائیاں

   ہاتھ، ابتدائی سے جدید سطح تک، کہنی کے بل کھڑے ہونے کے دوران

   • کلائیاں، وزن کی تقسیم، سپورٹ

   کلائیوں کا باہر یا اندر کی طرف مڑنا پورے وزن کو ہاتھ کی چھوٹی ہڈیوں پر منتقل کر دیتا ہے۔ جوڑ پر دباؤ کم کرنے کے لیے انگلیوں کے پوروں کو فعال طور پر زمین پر دبائیں۔

3. 03

   غیر کنٹرول شدہ کھوکھلی کمر (Hohlkreuz)

   پیڑو، تمام لیولز، برج (bridge) کے دوران عام

   • دھڑ، کھوکھلی کمر، کور (core) تناؤ

   ایک انتہائی کھوکھلی کمر جسم کے درمیانی حصے کو غیر مستحکم کر دیتی ہے۔ پیٹ کے نچلے پٹھوں کو متحرک کیے بغیر، آپ ہوا میں اور زمین پر اپنے پیروں پر سے کنٹرول کھو دیتے ہیں۔

4. 04

   وزن منتقل کرتے وقت دھمک

   مکمل جسم، ابتدائی، رول ڈاؤن کے دوران

   • لینڈنگ، طاقت میں کمی، بہاؤ

   جو کوئی دھمک کے ساتھ گرتا ہے، وہ نیل پڑنے اور جوڑوں کے نقصان کا خطرہ مول لیتا ہے۔ زمین کی طرف ہر جھکاؤ کو پٹھوں کی کنٹرول شدہ سنکی حرکت کے ذریعے سنبھالنا چاہیے تاکہ udansa میں بہاؤ برقرار رہے۔

5. 05

   ڈھیلی ٹانگیں اور پاؤں

   ٹانگیں، تمام لیولز، زمین پر گھومتے وقت نمایاں

   • اعضاء، جمالیات، جسمانی تناؤ

   ڈھیلے گھٹنے اور بے جان پاؤں نہ صرف رقص کی جمالیاتی لائن کو خراب کرتے ہیں، بلکہ آپ کے توازن کے مرکز کو بھی ہلا دیتے ہیں۔ اپنے پیروں کی انگلیوں کو سروں تک فعال طور پر کھینچیں۔

6. 06

   گردن کا ضرورت سے زیادہ کھنچاؤ

   سر، تمام لیولز، کارٹ وہیل (Radschlagen) کے دوران

   • گردن کے مہرے، نظر کی سمت، توازن

   جو کوئی بھی سر کو گردن کے پیچھے دباتا ہے، وہ ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی حرکت کو روک دیتا ہے۔ نظر کو گردن کے مہروں کو ضرورت سے زیادہ کھینچے بغیر، سمت کی نشاندہی کرنی چاہیے۔

7. 07

   ورزش کے دوران سانس روکنا

   سانس لینا، ابتدائی افراد، تمام طاقت والے حصوں کے لیے

   • سانس لینا، آکسیجن، بہاؤ

   جو کوئی بھی اپنی سانس روکتا ہے، اس کے پٹھے اکڑ جاتے ہیں اور وہ اپنی برداشت کھو دیتا ہے۔ udansa میں ہم مانتے ہیں کہ حرکت کو سانس کے بہاؤ کے ساتھ ہم آہنگ ہونا چاہیے تاکہ وہ نرم اور متحرک نظر آئے۔

ایکرو بیٹکس میں تربیتی مشق کے اعداد و شمار

عام غلطیوں پر توجہ

7

گھنٹوں کی ٹارگٹڈ تکنیکی تربیت مدد کرتی ہے

100 %

توازن کے لیے اہم نکات

3