Contemporary میں Floorwork کی غلطیاں: زمین پر محفوظ طریقے سے ٹریننگ کریں

1. 01

   سیدھے بازوؤں کے ساتھ رکاوٹ پیدا کرنا

   کلائیوں اور کہنیوں کے لیے خطرہ

   • کلائیاں، گرنا، سپورٹ تکنیک

   جو کوئی بھی گرنے یا تیزی سے نیچے جانے کو سخت، سیدھے بازوؤں کے ساتھ روکنے کی کوشش کرتا ہے، وہ کلائیوں پر اپنے پورے جسم کا وزن ڈال دیتا ہے۔ اس سے جلد ہی تکلیف دہ موچ اور پٹھوں میں کھنچاؤ پیدا ہو جاتا ہے۔

2. 02

   گھٹنے کا سامنے سے ٹکراؤ بغیر رول کیے

   گھٹنے کی چپی اور مینسکس کے لیے خطرہ

   • گھٹنا، ٹکراؤ، رولنگ

   سخت فرش پر گھٹنے کی چپی کا براہ راست، بغیر کسی رکاوٹ کے ٹکراؤ ہڈیوں میں تکلیف دہ چوٹ کا باعث بنتا ہے۔ اس کے بجائے، حرکت کو ران کے بیرونی حصے یا کولہوں کے ذریعے رول کیا جانا چاہیے۔

3. 03

   ٹکرانے کے لمحے میں سانس کا رک جانا

   گردن اور کمر کے پٹھوں کے لیے خطرہ

   • سانس، کھنچاؤ، ریڑھ کی ہڈی

   جو کوئی اپنی سانس روکتا ہے، وہ ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی لچک کو روک دیتا ہے اور کندھوں کے پٹھوں میں کھنچاؤ پیدا کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے، زمین کے ساتھ ہر رابطہ جسم پر زیادہ سے زیادہ سختی کے ساتھ اثر انداز ہوتا ہے، بجائے اس کے کہ اسے لچکدار طریقے سے جذب کیا جائے۔

4. 04

   پیلوک کا ڈھیلا چھوڑنا

   کمر کے نچلے حصے اور کولہوں کے لیے خطرہ

   • کور، پیلوک، جسمانی تناؤ

   پیٹ اور پیلوک کے گہرے پٹھوں کو متحرک کیے بغیر، پیلوک بے قابو ہو کر زمین پر گر جاتا ہے۔ یہ کمر کے نچلے حصے پر دباؤ ڈالتا ہے اور کولہوں کی ہڈیوں پر نیل پڑنے کا باعث بنتا ہے۔

5. 05

   نیچے جھکتے وقت سر کی بے قابو پوزیشن

   گردن کے مہروں کے لیے خطرہ

   • گردن کے مہرے، گردن، دیکھنے کی سمت

   جو کوئی بھی زمین کی طرف جاتے وقت اپنا سر پیچھے کی طرف جھٹکتا ہے یا اسے بے قابو چھوڑ دیتا ہے، وہ اپنی گردن کے مہروں میں کھنچاؤ کا خطرہ مول لیتا ہے۔ نظر اور سر کی پوزیشن کو حرکت کی سمت کے ساتھ ہونا چاہیے۔

جدید رقص میں حفاظت کے اعداد و شمار

فلور ورک کے دوران متاثر ہونے والے اہم جوڑ

3

محفوظ طریقے سے گھومنے کے معیارات

4

عام غلطیوں پر توجہ

5