تحریر: Mary De Lucaتازہ کاری:
udansa پر آپ کو ہم خیال افراد اور پیشہ ورانہ اسٹوڈیوز ملیں گے جو آپ کو Contemporary ڈانس کی دنیا میں قدم رکھنے میں مدد کریں گے۔ ورکشاپس کے لیے ڈانس پارٹنرز کے ساتھ جڑیں یا ایسے کورسز دریافت کریں جو آپ کے لیے فلور ورک کی دنیا کے دروازے کھولتے ہیں۔
معاصر رقص میں زمین پر کام اکثر بے ساختہ اور رواں لگتا ہے، لیکن اس کے لیے اپنی اناٹومی کی گہری سمجھ بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے۔ جانیں کہ آپ کس طرح زمین کو بطور پارٹنر استعمال کر کے خوبصورتی اور چوٹ سے محفوظ رہ کر حرکت کر سکتے ہیں۔
Contemporary Floorwork ان تمام رقص کی حرکات کو کہتے ہیں جو زمین پر کی جاتی ہیں، جیسے کہ پھسلنا، گھومنا، رینگنا اور کھڑے ہونے سے پش اپ یا بیٹھنے کی پوزیشن میں روانی کے ساتھ منتقل ہونا۔
جدید رقص میں فرش کوئی گہری رکاوٹ نہیں، بلکہ ایک مستقل ساتھی ہے۔ پیشہ ورانہ Contemporary-Floorwork-Training کے دوران، تم سیکھتے ہو کہ کشش ثقل سے لڑنا نہیں، بلکہ اسے اپنی حرکات کے لیے استعمال کرنا ہے۔ صرف پٹھوں کی طاقت سے فرش سے اوپر اٹھنے کے بجائے، تم اپنی حرکت کی رفتار اور اپنے ڈھانچے کے لیوریج کا استعمال کرتے ہو۔ اس سے توانائی کی بچت ہوتی ہے اور تمہاری حرکات میں وہ مخصوص، رواں ہلکا پن پیدا ہوتا ہے۔
محفوظ شروعات کے لیے گرنے کے خوف کو دور کرنا ضروری ہے۔ جب تم بالغ ہونے کے ناطے Modern Dance und Contemporary سیکھتے ہو، تو فرش سے رابطہ اکثر غیر معمولی ہوتا ہے۔ اس لیے ایک اچھی تربیت چاروں ہاتھ پاؤں کے بل یا لیٹ کر شروع ہوتی ہے، تاکہ اپنے جسمانی وزن کا احساس پیدا کیا جا سکے۔ تم سیکھتے ہو کہ تمہارے جسم کے کون سے ہڈیوں کے پوائنٹس وزن اٹھا سکتے ہیں اور تم کس طرح خود کو رقص کے فرش پر لچکدار طریقے سے سرکا سکتے ہو۔
جو کوئی بھی صحیح تکنیک کے بغیر تیاری کے بغیر زمین پر گرتا ہے، وہ اپنے گھٹنوں، کولہوں یا کندھوں پر تکلیف دہ نیل پڑنے کا خطرہ مول لیتا ہے۔ اس کا راز بائیو مکینیکل سمجھ بوجھ میں پوشیدہ ہے: رقص میں بغیر چوٹ کھائے رول کرنے میں مہارت حاصل کرنے کے لیے، تمہیں اپنے وزن کو جسم کی زیادہ سے زیادہ سطح پر تقسیم کرنا سیکھنا ہوگا۔ زور سے گرنے کے بجائے، تم اپنی کمر یا رانوں کے نرم پٹھوں پر سرپل کی شکل میں رول کرتے ہو۔
ماڈرن ڈانس میں جسمانی شعور تمہیں اپنے جوڑوں کی حفاظت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تم سیکھتے ہو کہ صحیح لمحے پر پٹھوں کے تناؤ کو کیسے چھوڑنا ہے (Release) اور اگلے ہی لمحے دوبارہ کیسے تناؤ پیدا کرنا ہے۔ ایک صحت مند contemporary floorwork ٹریننگ اس باریک ہم آہنگی کی تربیت دیتی ہے، تاکہ تم تیز رفتار تبدیلیوں کے دوران بھی ہمیشہ کنٹرول برقرار رکھ سکو اور نرمی سے زمین پر اتر سکو۔
چلو
ایسا نہ کریں
زمین گرتی نہیں ہے، یہ ہمیں پہلے ہی سنبھالے ہوئے ہے۔ جیسے ہی ہم اس کے خلاف لڑنا بند کر دیتے ہیں، زمین پر ہر حرکت پنکھ جیسی ہلکی اور بے محنت ہو جاتی ہے۔
ایک مضبوط فلور ورک ٹریننگ مکمل جسم کی بہترین ورزش ہے۔ کنٹیمپریری ڈانس میں طاقت میں منظم اضافہ خاص طور پر دھڑ، کندھوں اور ٹانگوں کے اندرونی پٹھوں کو متحرک کرتا ہے۔ چونکہ تم مسلسل زمین کی مزاحمت کے خلاف حرکت کرتے ہو اور اپنے جسم کا وزن اٹھاتے ہو، اس لیے تمہاری فعال طاقت بہت تیزی سے بہتر ہوتی ہے۔
اس کے ساتھ ساتھ، گراؤنڈ ورک ماڈرن ڈانس میں لچک کو بہت صحت مند طریقے سے فروغ دیتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کی مسلسل حرکت اور کولہوں کے جوڑوں میں کھنچاؤ کی وجہ سے تم اپنے جوڑوں پر بوجھ ڈالے بغیر زیادہ لچکدار بن جاتے ہو۔ اگر تم مزید متحرک حرکات میں دلچسپی رکھتے ہو، تو رقص میں ایکروبیٹکس پر ایک نظر ڈالنا بھی تمہاری طاقت اور جسمانی تناؤ کو مزید نکھارنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
کشش ثقل کا روانی سے استعمال
تم رفتار پکڑنے کے لیے کشش ثقل کا استعمال کرتے ہو۔ پٹھے صرف وہیں تنتے ہیں جہاں ضرورت ہو، جبکہ باقی جسم نرم اور لچکدار رہتا ہے تاکہ فرش پر آسانی سے پھسلا جا سکے۔
زمین سے طاقتور انداز میں دھکیلنا
تم اونچائی حاصل کرنے یا سمت تبدیل کرنے کے لیے خود کو فعال طور پر زمین سے دور دھکیلتے ہو۔ ہڈیوں کا ڈھانچہ وزن کو سہارا دیتا ہے، جبکہ جسم کے درمیانی حصے کے پٹھے ضروری استحکام فراہم کرتے ہیں۔ udansa کے ساتھ اپنی تکنیک کو بہتر بناؤ۔
جسم سے چپکے ہوئے، لیکن لچکدار کپڑے بہترین ہیں۔ لمبی پتلون اور ایسی ٹی شرٹ جو کندھوں کو ڈھانپ لے، آپ کی جلد کو ڈانس فلور پر رگڑ سے بچاتی ہے۔ بہت سے ڈانسرز بہتر طریقے سے پھسلنے کے لیے موزے بھی پہنتے ہیں۔
نہیں، لچک ٹریننگ کے ذریعے پیدا ہوتی ہے۔ فلور ورک میں آپ سیکھتے ہیں کہ اپنے جوڑوں کو جسمانی ساخت کے مطابق درست طریقے سے کیسے حرکت دی جائے، جس سے وقت کے ساتھ ساتھ دباؤ کے بغیر آپ کی لچک قدرتی طور پر بہتر ہو جاتی ہے۔
نیل زیادہ تر ہڈیوں کے ذریعے غلط طریقے سے وزن سنبھالنے کی وجہ سے پڑتے ہیں۔ جیسے ہی آپ اپنے جسم کے نرم پٹھوں کے حصوں پر سرپل کی شکل میں رول کرنا اور وزن کو تقسیم کرنا سیکھ لیتے ہیں، تو نیل پڑنا ماضی کا حصہ بن جاتا ہے۔
ابھی وہ اسٹوڈیو تلاش کریں جہاں آپ Contemporary ڈانس اور Floorwork پیشہ ورانہ طور پر سیکھ سکیں۔
پاکستان: ابھی تک کوئی کورس نہیں ہے
