Contemporary میں صحیح طریقے سے سانس لینا: آپ کی حرکات میں مزید روانی

جو بھی کنٹیمپریری ڈانس (contemporary dance) شروع کرتا ہے، وہ عام طور پر اپنے پیروں، بازوؤں یا درست کرنسی پر بہت زیادہ توجہ دیتا ہے۔ اس دوران اکثر سانس پر دھیان نہیں رہتا، مشکل حصوں کے دوران سانس رک جاتی ہے اور پٹھے اکڑ جاتے ہیں۔ تاہم، کنٹیمپریری ڈانس میں سانس لینا کوئی غیر فعال عمل نہیں، بلکہ ہر حرکت کا اصل انجن ہے۔ جب تم اپنی سانس کو شعوری طور پر استعمال کرنا سیکھ لیتے ہو، تو تم ابتدائی گھنٹوں کی مخصوص اکڑاہٹ سے نجات پا لیتے ہو۔

کلاسیکی رقص کے انداز کے برعکس، یہاں کوئی سخت پابندی نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، ماڈرن ڈانس میں ہارٹن تکنیک دکھاتی ہے کہ جسمانی لکیروں کو کیسے مضبوط کیا جائے، لیکن صرف سانس ہی ان لکیروں میں جان ڈالتی ہے۔ جیسے ہی تم سانس باہر نکالتے ہو، تمہارا مرکزِ ثقل نیچے آ جاتا ہے، جو زمین پر اترنے میں تمہاری مدد کرتا ہے۔ اس کے برعکس، ایک گہرا سانس تمہارے سینے کو اوپر اٹھاتا ہے اور تمہارے جسم کو چھلانگ لگانے یا لمبی کھنچاؤ والی حرکات کے لیے تیار کرتا ہے۔

نئے سیکھنے والوں میں ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ وہ Contemporary میں موسیقی کی تال کے مطابق سختی سے سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں۔ تاہم، عصری رقص آزادی پر مبنی ہے۔ اس کا مقصد یہ نہیں ہے کہ ایک کی گنتی پر سانس لیں اور تین پر خارج کریں۔ بلکہ، آپ کو Contemporary میں تال کے ساتھ سانس لینے کو ایک ایسے آلے کے طور پر سمجھنا سیکھنا چاہیے جو آپ کی حرکت کے بہاؤ کے مطابق ڈھل جاتا ہے، نہ کہ ایک سخت میٹرونوم کے۔

Contemporary رقص کی موسیقی آپ کو روایتی تال سے آگے بڑھنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس آزادی کو اپنے پھیپھڑوں کے لیے استعمال کریں۔ جب کوئی حرکت بھاری اور طاقتور طریقے سے زمین کی طرف جاتی ہے، تو گہری اور واضح سانس خارج کریں۔ جب آپ سیدھے کھڑے ہوں، تو سانس اندر آنے دیں۔ یہ قدرتی تعلق ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے اور آپ کو زیادہ نرم اور فطری بناتا ہے۔

نظریے کو عملی جامہ پہنانے کے لیے، اگلی ڈانس کلاس کے لیے کچھ سادہ Contemporary-ابتدائی ٹپس مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ وارم اپ کے دوران ہی اپنی سانس لینے کی حرکت کو بڑھانا شروع کریں۔ جب آپ آگے کی طرف جھکتے ہیں، تو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ سے زیادہ پرسکون کرنے کے لیے اپنے پھیپھڑوں سے ہوا کو مکمل طور پر نکال دیں۔ سیدھے ہوتے وقت، دوبارہ سانس اندر کھینچیں۔

اس شعوری تعلق سے سانس کے ذریعے حرکت کا بہاؤ پیدا ہوتا ہے، جو آپ کو تیز کوریوگرافی کے دوران بھی جلد تھکنے سے بچاتا ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کوئی حصہ رک رہا ہے، تو اس کی وجہ اکثر طاقت کی کمی نہیں، بلکہ سانس کا رک جانا ہوتا ہے۔ سانس کو بہنے دیں، پھر حرکت تقریباً خود بخود ہو جائے گی۔ اگر آپ زمین کو فعال طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو یہ جاننا بھی آپ کی مدد کرے گا کہ آپ اپنی حرکات کو مزید آسان بنانے کے لیے جدید رقص میں کشش ثقل کا استعمال کیسے کر سکتے ہیں۔