Tư thế ballet cho người mới bắt đầu: Khung chậu & Cột sống

Khi bạn bắt đầu học múa ballet ở tuổi trưởng thành, bạn đã có cấu trúc xương phát triển hoàn thiện và các kiểu chuyển động đã được định hình. Trái ngược với trẻ em, những người có bộ xương vẫn còn mềm và dễ uốn nắn, ballet cho người lớn tập trung vào việc làm việc với cơ thể hiện có một cách lành mạnh và hiệu quả. Giải phẫu ballet cho người lớn đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc về sự liên kết tự nhiên của xương để tránh tổn thương khớp, đồng thời đạt được tính thẩm mỹ nhẹ nhàng đặc trưng.

Cột sống là trọng tâm của quá trình tập luyện này. Trong ballet, nó không bị ép vào một hình dạng cứng nhắc, thiếu tự nhiên mà được kéo dài đến mức tối đa và khỏe mạnh thông qua việc kích hoạt các nhóm cơ sâu. Mục tiêu là có một tư thế thẳng đứng trong ballet dựa trên sự cân bằng thay vì sức mạnh cơ bắp thô. Khi bạn học cách hiểu cấu trúc xương của mình như một khung đỡ, bạn sẽ giảm bớt áp lực cho các khớp và tạo nền tảng cho mọi chuyển động sau này trong không gian.

Khung chậu là nền tảng của toàn bộ tư thế trong ballet. Nhiều người mới bắt đầu có xu hướng bị võng lưng quá mức hoặc đẩy khung chậu về phía trước quá xa, khiến độ cong tự nhiên của cột sống hoàn toàn biến mất. Tư thế cơ thể đúng trong ballet cho người mới bắt đầu đòi hỏi một khung chậu được căn chỉnh ở vị trí trung tính. Hãy tưởng tượng khung chậu của bạn như một cái bát chứa đầy nước đến tận mép: nếu bạn nghiêng nó về phía trước hoặc phía sau, nước sẽ tràn ra ngoài.

Để tìm được vị trí trung tính này, các cơ mông và cơ bụng dưới phải phối hợp nhịp nhàng với nhau. Khung chậu không được cố định bằng cách siết chặt cơ mông quá mức, mà bằng cách nâng thẳng nhẹ nhàng, trong đó xương cụt có cảm giác chìm thẳng xuống sàn, trong khi xương mu hơi kéo lên trên. Sự căn chỉnh này giúp giảm tải cho cột sống thắt lưng ngay lập tức và tạo ra không gian cần thiết ở các khớp hông để bạn có thể di chuyển chân một cách tự do sau này.

Ngay khi khung chậu ở vị trí ổn định và trung tính, cột sống có thể vươn lên trên như một chuỗi hạt. Để củng cố tư thế đứng thẳng đặc trưng trong ballet, hãy tưởng tượng cột sống đang được kéo giãn nhẹ nhàng ở cả hai đầu. Xương cụt bám chặt xuống sàn, trong khi đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Điều này tạo ra sự vươn thẳng chủ động, giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm và kích hoạt các cơ giữ cốt lõi của thân mình.

Một hiểu lầm phổ biến khi mới bắt đầu tập ballet là cảm giác phải ưỡn ngực quá mức. Tuy nhiên, điều này dẫn đến tình trạng tắc nghẽn ở phần lưng trên và làm các xương sườn bị tách rời. Để có tư thế ballet lành mạnh, người mới bắt đầu học cách giữ cho xương sườn khép lại, như thể đang thắt nhẹ một chiếc áo corset chật. Trong khi đó, đôi vai thả lỏng hướng xuống dưới và ra sau, cách xa tai, còn xương đòn mở rộng sang hai bên. Cách này tạo nên một vẻ ngoài tự hào, khoáng đạt cho phần thân trên mà không gây căng thẳng ở vùng cổ.