Ballet cho người mới bắt đầu: Nền tảng & Tư thế

Bắt đầu học múa ba lê ở tuổi trưởng thành là một cách tuyệt vời để làm quen lại với cơ thể của chính mình. Khác với các lớp đào tạo trẻ em, múa ba lê cho người mới bắt đầu không hướng tới sự nghiệp sân khấu chuyên nghiệp, mà tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và thần thái thanh lịch một cách có ý thức. Nhiều người bắt đầu muộn lo ngại rằng họ không đủ dẻo dai hoặc không đủ thon gọn cho phong cách nhảy duyên dáng này. Tuy nhiên, nỗi lo này là không có cơ sở, vì các nền tảng giải phẫu học có thể được học và đào sâu dần dần ở bất kỳ độ tuổi nào.

Trọng tâm của những giờ học đầu tiên là các chuỗi chuyển động đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn sẽ học cách tìm sự cân bằng, kích hoạt các nhóm cơ sâu và phối hợp cơ thể trong không gian. Một cột mốc quan trọng trong quá trình này là hiểu được hệ thống cơ bản. Những ai nắm vững các kiến thức lý thuyết cơ bản sẽ có thể làm theo các hướng dẫn tại phòng tập dễ dàng hơn nhiều và tránh được các tư thế sai ngay từ đầu.

Toàn bộ kỹ thuật ballet đều dựa trên năm vị trí chân cổ điển và các tư thế tay đi kèm, được gọi là port de bras. Nếu bạn muốn học các vị trí ballet này, điều quan trọng nhất chính là sự chính xác và hiểu biết về sự xoay chân ra ngoài, hay còn gọi là en-dehors. Sự xoay này không bao giờ đến từ đầu gối, mà được bắt đầu một cách lành mạnh và có kiểm soát từ khớp hông.

Trong số các thuật ngữ quan trọng nhất cho người mới bắt đầu bao gồm plié, một động tác khuỵu gối có kiểm soát, và tendu, nơi bàn chân được duỗi dọc theo sàn cho đến khi chỉ còn đầu ngón chân chạm đất. Những chuyển động cơ bản này tạo thành nền tảng cho tất cả các tổ hợp bước nhảy phức tạp hơn sau này. Thông qua việc lặp đi lặp lại các chuỗi động tác này tại thanh gióng, bạn sẽ rèn luyện khả năng phối hợp và chuẩn bị cho các khớp của mình một cách tối ưu trước những áp lực khi di chuyển trong không gian.

Việc tập luyện ballet thường xuyên sẽ thay đổi cách bạn di chuyển trong cuộc sống hàng ngày. Để có thể cải thiện tư thế ballet, bạn sẽ làm việc tích cực để giữ cột sống thẳng. Đôi vai hạ xuống một cách thư giãn, trong khi đỉnh đầu vươn nhẹ lên trên. Tư thế kiêu hãnh và thẳng đứng này giúp giảm áp lực lên các khớp và tạo ra sự hiện diện thanh lịch ngay lập tức trong cuộc sống hàng ngày.

Đồng thời, việc tập luyện giúp bạn có thể xây dựng cơ thể ballet săn chắc và rõ nét. Vì mỗi chuyển động đều đòi hỏi sự căng cơ cực độ, các nhóm cơ sâu ở bụng, lưng và chân vốn thường bị bỏ quên trong các môn thể thao sức mạnh cổ điển sẽ được tác động. Kết quả là một sức mạnh chức năng giúp bạn ổn định trong cuộc sống hàng ngày và cải thiện khả năng giữ thăng bằng một cách rõ rệt. Nếu bạn đang tự hỏi phong cách khiêu vũ nào khác có thể phù hợp với mình, hãy xem qua tổng quan của udansa về múa phương Đông và múa bụng, những bộ môn cũng giúp tăng cường sức mạnh cho vùng trung tâm cơ thể.