Kỹ thuật xoay chân ra ngoài trong ballet: En dehors an toàn cho người lớn

Khi bắt đầu học múa cổ điển ở tuổi trưởng thành, bạn sẽ nhanh chóng bắt gặp thuật ngữ En dehors. Kỹ thuật xoay chân ra ngoài này là nền tảng của hầu hết các chuyển động cổ điển, mang lại cho điệu múa sự nhẹ nhàng và năng động đặc trưng. Tuy nhiên, thực tế về giải phẫu ở những người mới bắt đầu trưởng thành khác biệt hoàn toàn so với quá trình đào tạo từ thời thơ ấu. Các gân và dây chằng đã cứng cáp, và cấu trúc xương chậu không còn có thể thay đổi hình dạng. Bất kỳ ai cố gắng ép buộc kỹ thuật xoay này bằng vũ lực đều có nguy cơ gặp chấn thương nghiêm trọng.

Kỹ thuật xoay ra ngoài lành mạnh bắt đầu từ khớp hông, một ổ khớp hình cầu được bao quanh bởi hệ thống cơ bắp mạnh mẽ. Khi chúng ta mở hông trong ballet, chúng ta kích hoạt các cơ mông sâu, được gọi là cơ xoay ngoài. Chỉ khi chuyển động xuất phát từ độ sâu này, toàn bộ chuỗi chuyển động xuống phía dưới mới duy trì được sự ổn định. Một kỹ thuật xoay ra ngoài lành mạnh được đặc trưng bởi việc đùi, xương bánh chè và ngón chân thứ hai luôn hướng chính xác về cùng một phía. Ngay khi đường thẳng này bị phá vỡ, các lực cắt nguy hiểm sẽ phát sinh trong các khớp.

Sai lầm phổ biến và nguy hiểm nhất khi cố gắng học cách xoay chân ra ngoài (en dehors) trong múa ballet khi đã trưởng thành là việc ép khớp thông qua bàn chân. Khi đó, người nhảy dùng tay xoay bàn chân trên sàn chống trượt thành một góc rộng, trong khi đầu gối không thể xoay theo về mặt giải phẫu. Hậu quả là khớp gối bị vặn xoắn, gây áp lực cực lớn lên dây chằng bên và sụn chêm. Vòm bàn chân cũng bị sụp vào trong, dẫn đến đau nhức và biến dạng về lâu dài.

Một tư thế en dehors lành mạnh cho người mới bắt đầu là tư thế tôn trọng giới hạn cá nhân của cấu trúc xương. Độ mở của hông phụ thuộc chủ yếu vào hình dạng của cổ xương đùi và độ sâu của ổ cối hông. Những yếu tố này được quy định bởi di truyền và không thể thay đổi bằng cách ép uốn. Một tư thế xoay chân ra ngoài nhỏ hơn nhưng trung thực, được giữ ổn định từ hông, không chỉ trông thanh thoát hơn khi nhảy mà còn bảo vệ bạn khỏi các tổn thương khớp mãn tính. Khi tập luyện tại thanh gióng, hãy tập trung cảm nhận sự xoay ở vùng chậu thay vì chỉ nhìn vào góc độ của bàn chân. Đối với người mới bắt đầu, việc thực hiện ổn định Plie và Releve quan trọng hơn nhiều so với một đường thẳng 180 độ hoàn hảo.

Một tư thế xoay chân ra ngoài (en dehors) lành mạnh không phải là một vị trí tĩnh mà bạn ép mình vào, mà là một chuyển động cơ bắp chủ động. Để kích hoạt các cơ xoay ngoài sâu trong cuộc sống hàng ngày và khi tập luyện, hãy hình dung việc xoay đùi ra ngoài và ra sau như hai chiếc ốc vít. Khung chậu vẫn giữ nguyên vị trí trung tính, không nghiêng về phía trước cũng không nghiêng về phía sau. Một nền tảng vững chắc và tư thế đứng tại thanh gióng thẳng đứng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trong khi đôi chân xoay ra từ khớp hông.

Kiên nhẫn là chìa khóa dẫn đến thành công. Cơ thể bạn cần thời gian để xây dựng sự phối hợp cho chuyển động lạ lẫm này. Hãy tận dụng những tháng tập luyện đầu tiên để phát triển cảm nhận tinh tế về các cơ ở mông và mặt sau đùi. Ngay khi bạn học được cách điều khiển chuyển động từ sâu bên trong khung chậu, tư thế en dehors của bạn sẽ cải thiện một cách tự nhiên và không đau đớn, mà không cần phải gây áp lực lên đầu gối hay bàn chân của bạn.