Thực hiện đúng Plie và Releve: Bảo vệ khớp cho người lớn

Hãy đứng thẳng người tại thanh gióng và giữ khung chậu ở vị trí trung tính. Kích hoạt cơ đùi trong của bạn và chỉ xoay chân từ hông ra ngoài trong phạm vi mà bạn có thể giữ được mà không gây đau đầu gối.

Hãy từ từ khuỵu đầu gối trong khi giữ gót chân tiếp xúc chắc chắn với sàn. Hãy chú ý kỹ để xương bánh chè của bạn hướng thẳng về phía ngón chân thứ hai, nhằm giảm áp lực lên các dây chằng ở đầu gối.

Hãy dùng lực từ lòng bàn chân và đùi để đẩy cơ thể lên, lưu ý không khóa khớp gối hoàn toàn ở điểm cao nhất. Chuyển động hướng lên trên nên mang lại cảm giác như một lực cản nhẹ nhàng.

Nhấc gót chân khỏi sàn một cách có kiểm soát bằng cách tăng áp lực lên phần ức của ngón chân cái và ngón chân thứ hai. Giữ cho cổ chân của bạn hoàn toàn ổn định và đừng để chúng bị lệch ra ngoài.

Hãy hạ gót chân xuống sàn một cách chậm rãi và có lực cản, như thể bạn đang trượt qua lớp mật ong đặc. Hãy tiếp đất thật nhẹ nhàng để bảo vệ các khớp xương khi chạm sàn.