Múa cổ điển ở độ tuổi chín muồi thách thức cả cơ thể và tâm trí theo một cách rất đặc biệt. Hãy tìm hiểu cách xây dựng một buổi tập luyện điển hình và cách bạn tối ưu hóa sức mạnh cũng như sự linh hoạt của mình ngay cả khi không ở bên thanh gióng.
Barre là thanh gỗ hoặc kim loại dùng trong múa ba lê, được gắn vào tường của phòng tập nhảy hoặc đặt tự do trong không gian. Nó đóng vai trò là thiết bị hỗ trợ giữ thăng bằng cho người nhảy trong nửa đầu buổi học khi thực hiện các bài tập chuẩn bị.
Đối với những người mới bắt đầu muộn, việc làm quen với múa cổ điển luôn bắt đầu tại thanh gióng bằng gỗ. Các bài tập Ballett-Barre tạo nên nền tảng vững chắc cho mọi buổi tập, vì chúng làm nóng cơ thể một cách hệ thống, kích hoạt cơ bắp và làm linh hoạt các khớp. Ở đây, mục tiêu chính là tìm ra trục cơ thể, ổn định sự cân bằng và kiểm soát khả năng xoay chân ra ngoài từ hông.
Thông thường, quy trình lớp học múa ba lê cho người lớn bắt đầu với các động tác squat nhẹ nhàng, gọi là Pliés, để kéo giãn gân và củng cố tư thế đứng. Tiếp theo là các chuyển động chân lướt trên sàn, gọi là Battements Tendus, cũng như các chuyển động xoay tròn, gọi là Rond de Jambes. Mỗi bài tập được thực hiện trước tiên với một tay đặt trên thanh gióng, trong khi tay kia di chuyển qua các vị trí cổ điển. Cấu trúc cố định này mang lại cho người lớn sự an tâm cần thiết để tập trung hoàn toàn vào việc thực hiện chính xác và duy trì sự căng cơ lõi sâu, trước khi chuyển sang các bài tập tự do hơn trong không gian.
Ngay khi cơ thể được làm nóng và khả năng giữ thăng bằng tại thanh gióng đã vững vàng, giáo viên sẽ mời bạn ra giữa phòng. Việc học các bài tập trung tâm trong ballet dành cho người lớn đòi hỏi sự tập trung cao độ, vì giờ đây không còn sự hỗ trợ bảo vệ từ thanh gióng nữa. Ở giữa căn phòng, các chuyển động đã tập trước đó sẽ được lặp lại mà không có sự trợ giúp. Điều này đòi hỏi sự ổn định to lớn ở phần thân trên và sự phối hợp có ý thức giữa tay và chân.
Các bước di chuyển ở giữa phòng trở nên uyển chuyển hơn và kết nối với nhau thành những tổ hợp nhỏ, gọi là Adagio. Tại đây, những cụm từ múa đầu tiên xuất hiện, kết hợp giữa sức mạnh và sự thanh lịch. Để kết thúc buổi học một cách trọn vẹn, các bước nhảy Allegro trong ballet sẽ được thực hiện. Những cú nhảy năng động, đầy sức bật như Temps levé hoặc Changement đòi hỏi sức mạnh bộc phát và kỹ thuật tiếp đất chuẩn xác qua Plié để bảo vệ các khớp. Đối với người lớn, đây thường là phần cường độ cao nhất, giúp rèn luyện hệ tim mạch và giải phóng niềm vui vận động thuần khiết.
Hãy sử dụng tựa lưng của một chiếc ghế chắc chắn tại nhà để thay thế cho thanh gióng ballet, giúp bạn luyện tập khả năng giữ thăng bằng và kỹ thuật bàn chân ngay cả trong những khoảng thời gian ngắn.
Thanh gióng là người bạn thân nhất của chúng ta, nhưng chính ở giữa sàn tập mới là nơi cho thấy chúng ta đã lắng nghe cô ấy tốt đến mức nào.
Một cơ thể uyển chuyển và tư thế thẳng đứng không tự nhiên mà có, chúng là kết quả của việc tập luyện bổ trợ có mục tiêu. Nếu bạn muốn thấy sự tiến bộ nhanh chóng tại phòng tập, hãy kết hợp cân bằng giữa kéo giãn kiểu Ballett và sức mạnh. Sự linh hoạt cần thiết cho các động tác duỗi chân cao và bước chùng chân rộng có thể được hỗ trợ tuyệt vời thông qua việc tập luyện Ballett tại nhà thường xuyên.
Điều này không có nghĩa là bạn phải ép mình thực hiện ngay tư thế xoạc chân hoàn hảo. Thay vào đó, trọng tâm nằm ở việc cải thiện liên tục sự linh hoạt trong Ballett cho người lớn, đạt được thông qua việc kéo giãn nhẹ nhàng, tĩnh và động cho cơ đùi sau và các bài tập mở hông. Đồng thời, cơ lõi khỏe mạnh sẽ bảo vệ phần lưng dưới khi thực hiện các động tác ngả người ra sau. Vì vậy, nếu bạn dành ra hai đến ba lần mỗi tuần để tập một bài ngắn tại nhà cho các nhóm cơ sâu và sự linh hoạt, bạn sẽ đứng vững vàng hơn rõ rệt trong buổi tập tại thanh gióng tiếp theo và thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng hơn đáng kể.
Nền tảng cho kỹ thuật và sự vững chãi
Việc tập luyện tại thanh gióng giúp xây dựng kỹ thuật một cách chính xác. Thanh gỗ cung cấp điểm tựa để bạn tập luyện cô lập sự căn chỉnh của khung chậu, kỹ thuật bàn chân và khả năng giữ thăng bằng, đồng thời kích hoạt các nhóm cơ sâu một cách có mục tiêu.
Sự truyền tải lực vào không gian
Ở giữa phòng, bạn sẽ không còn sự hỗ trợ của thanh gióng. Đây là lúc tập trung vào khả năng phối hợp tự do trong không gian, sự kết hợp giữa tay và chân, cũng như sự uyển chuyển trong các động tác xoay và nhảy của udansa.
Một buổi học cổ điển thường kéo dài từ 60 đến 90 phút. Trong đó, 30 đến 45 phút đầu tiên thường dành cho các bài tập với thanh gióng, thời gian còn lại được sử dụng cho việc tập luyện ở giữa phòng và các bài tập nhảy.
Tìm studio phù hợp và bắt đầu buổi học đầu tiên tại thanh gióng của bạn.
