Sự khác biệt trong việc giãn cơ ở người trưởng thành
Giấc mơ thực hiện động tác xoạc chân hoàn toàn có thể đạt được ở độ tuổi trưởng thành, nhưng nó đòi hỏi sự hiểu biết cơ bản về cấu trúc cơ thể của chính bạn. Trái ngược với trẻ em, những người có xương và gân cực kỳ linh hoạt, hệ thống vận động thụ động ở người lớn đã trở nên cứng cáp hơn. Điều này có nghĩa là chúng ta không được ép buộc bản thân vào tư thế giãn cơ một cách thô bạo. Bất cứ ai muốn tập xoạc chân trong Ballett đều cần phải giãn cơ một cách có mục tiêu cho các nhóm cơ xung quanh như cơ gập hông, cơ đùi sau và cơ khép.
Một phương pháp an toàn là sử dụng kỹ thuật giãn cơ PNF (Kích thích thần kinh cơ cảm thụ bản thể), trong đó các cơ được gồng lên trong thời gian ngắn khi đang giãn rồi thả lỏng trở lại. Điều này báo hiệu cho hệ thần kinh rằng vị trí đó an toàn và giải phóng sự căng cơ bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn muốn rèn luyện sự linh hoạt cho Ballett, bạn cũng nên học cách căn chỉnh khung chậu sao cho đúng về mặt giải phẫu. Một góc độ sai lệch sẽ gây ra sự chèn ép xương tại ổ cối hông, khiến việc xoạc chân trở nên bất khả thi và gây tổn thương cho các khớp.
