Nhảy đến nội dung chính
Tâm lý học ballet4 phút

Kiên nhẫn khi học ballet: Vững vàng tâm lý tại thanh gióng

Tóm lại
  • Sự kiên nhẫn khi học ballet được hình thành nhờ việc tập trung có ý thức vào những tiến bộ nhỏ hàng tuần thay vì sự hoàn hảo không thể đạt tới.
  • Để vượt qua sự nản lòng trong ballet, việc thay thế người chỉ trích nội tâm bằng cách quan sát khách quan các chuyển động của chính mình sẽ rất hữu ích.
  • Rèn luyện tinh thần cho người lớn học ballet sử dụng hình ảnh hóa để ghi nhớ các chuỗi chuyển động phức tạp vào não bộ trước khi cơ thể thực hiện chúng.
  • Tư duy ballet lành mạnh để tiến bộ với tư cách là một vũ công nghiệp dư coi mỗi sự điều chỉnh từ giáo viên là một sự trợ giúp quý giá chứ không phải là thất bại cá nhân.

Ballet không chỉ đòi hỏi cơ thể, mà trên hết là tâm trí của bạn. Những ai bắt đầu tập luyện khi đã trưởng thành thường hay vấp phải những kỳ vọng quá cao của chính mình về một chuyển động hoàn hảo.

Những thứ bạn cần để có sự tập trung tinh thần

  • Sẵn sàng từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
  • Một cuốn sổ tay ghi lại những thành tựu luyện tập cá nhân của bạn
  • Sự tử tế đối với những giới hạn thể chất của chính mình
  • Hiểu biết cơ bản rằng ballet là một quá trình học tập suốt đời

Tại sao tư duy lại quyết định sự tiến bộ trong ballet

Ballet cổ điển rất hấp dẫn, nhưng lại đặt ra một thử thách tinh thần to lớn cho những người mới bắt đầu khi đã trưởng thành. Trong khi trẻ em học một cách tự nhiên, chúng ta khi đã lớn lại có xu hướng phân tích trí tuệ từng chuyển động và ngay lập tức so sánh bản thân với các chuyên gia trên sân khấu. Bất cứ ai bước đến thanh gióng với những kỳ vọng phi thực tế sẽ nhanh chóng gặt hái sự thất vọng thay vì niềm vui. Việc áp dụng tư duy ballet đúng đắn để tiến bộ với tư cách là một vũ công nghiệp dư có nghĩa là chuyển trọng tâm từ kết quả cuối cùng hoàn hảo sang quá trình học tập tinh tế, hàng ngày. Vấn đề không phải là lướt đi một cách hoàn hảo trong không gian như trong các tiết mục nổi tiếng thế giới của Hồ thiên nga hay Giselle, mà là tinh chỉnh nhận thức về cơ thể của chính bạn từng bước một.

Rèn luyện tinh thần cho ballet khi trưởng thành giúp bạn chủ động ngăn chặn những suy nghĩ thiếu kiên nhẫn và làm im lặng tiếng nói chỉ trích bên trong. Khi một cú xoay pirouette thất bại hoặc sự thăng bằng bị lung lay, đó không phải là thất bại, mà là thông tin quý giá từ hệ thần kinh của bạn. Mỗi sự điều chỉnh từ giáo viên là một món quà chỉ đường cho bạn. Khi bạn học cách ăn mừng những chiến thắng nhỏ, chẳng hạn như việc đứng yên trên một chân hoặc một chuyển động tay uyển chuyển, bạn sẽ vượt qua sự thất vọng trong ballet và tìm thấy sự hài lòng sâu sắc, lâu dài trong quá trình tập luyện khiêu vũ của mình tại udansa.

Việc nhìn vào gương giúp bạn định hướng và điều chỉnh tư thế chính xác, chứ không phải để tự chỉ trích bản thân.
Việc nhìn vào gương giúp bạn định hướng và điều chỉnh tư thế chính xác, chứ không phải để tự chỉ trích bản thân.

5 bước để tự tin hơn khi tập luyện với thanh gióng

  1. Nhấn nút thiết lập lại tinh thần

    Hãy dành một phút trước khi bước vào phòng tập để hít thở thật sâu. Hãy để áp lực công việc hàng ngày ở bên ngoài và tập trung sự chú ý của bạn hoàn toàn vào khoảnh khắc hiện tại.

  2. Đặt một mục tiêu nhỏ cho buổi học

    Hãy chọn một mục tiêu duy nhất và nhỏ gọn cho mỗi buổi học, ví dụ như việc duỗi bàn chân một cách có ý thức hoặc giữ tư thế đầu thẳng. Điều này giúp bạn chuyển sự tập trung ra khỏi việc theo đuổi sự hoàn hảo chung chung.

  3. Sử dụng gương như một công cụ

    Hãy sử dụng gương trong phòng tập hoàn toàn như một công cụ để kiểm tra tư thế của bạn, không phải như một quan tòa phán xét ngoại hình hay kỹ năng của bạn. Hãy nhìn bản thân với sự khách quan đầy thiện chí.

  4. Tiếp nhận các chỉnh sửa một cách tích cực

    Khi giáo viên đưa ra một chỉnh sửa, đừng coi đó là đánh giá về giá trị con người của bạn. Hãy hít thở sâu, đón nhận lời khuyên với lòng biết ơn và cố gắng áp dụng nó vào cơ thể bạn ngay lập tức.

  5. Tập trung vào sự thành công

    Hãy kết thúc mỗi buổi tập bằng cách thầm cảm ơn cơ thể của bạn vì đã nỗ lực làm việc. Sau buổi học, hãy ghi lại một điều mà hôm nay bạn đã làm tốt hơn so với lần trước.

Cách xử lý đúng đắn với những sai lầm và kỳ vọng

Đúng vậy

  • Hãy khen ngợi cơ thể bạn vì những gì nó đạt được hôm nay
  • Hãy xem những lời chỉnh sửa là sự hỗ trợ cho hành trình của riêng bạn
  • Hãy tìm kiếm vẻ đẹp thẩm mỹ trong những điều cơ bản nhất

Đừng làm thế

  • Liên tục so sánh bản thân với các chuyên gia hoặc những người khác trong lớp
  • Coi mỗi lần loạng choạng là một thất bại cá nhân
  • Chỉ hài lòng với những động tác kéo giãn cực độ và những cú đá chân cao

Thói quen tinh thần của bạn cho lớp học ballet

Trước buổi học

Chuẩn bị

Trong lớp học

Trong khi

Sau buổi học

Tổng kết sau buổi học

Các câu hỏi thường gặp

  1. Sự nản lòng thường xuất phát từ việc so sánh bản thân với các vũ công chuyên nghiệp hoặc những người trẻ tuổi hơn. Hãy chấp nhận các điều kiện giải phẫu của chính mình và chỉ so sánh bản thân với chính bạn của ngày hôm qua để giữ vững niềm vui học tập trên udansa.

Các khóa học Ballett cho người lớn gần bạn

Tìm studio phù hợp và bắt đầu hành trình Ballett của bạn với tư duy đúng đắn.

Xem tất cả các khóa học phù hợp

Nhảy cùng nhau sẽ dễ dàng hơn

Trên udansa, bạn sẽ tìm thấy những người cùng chí hướng, những người chia sẻ niềm đam mê múa ba lê với bạn. Hãy kết nối, tìm khóa học hoàn hảo gần bạn và cùng những người khác chinh phục hành trình tại thanh gióng.

Nhảy cùng nhau sẽ dễ dàng hơn

Đọc tiếp