Cách sửa năm lỗi khi bước lùi trong Cha cha cha

1. 01

   Bước lùi quá dài

   Bước lùi, khoảng cách giữa hai bàn chân

   • Độ dài bước
   • tầm với
   • thăng bằng

   Nhận biết: Bàn chân phía sau của bạn đặt quá xa, khiến đầu gối phía trước duỗi căng hoặc bạn phải nghiêng thân trên về phía trước để có thể bước trở lại, điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi bạn dừng chậm ở tư thế hai chân trước sau. Điều chỉnh: Trước tiên, hãy đặt bàn chân ngay phía sau vị trí ban đầu, rồi chỉ tăng khoảng cách vừa đủ để bạn có thể bước trở lại mà không bị giật, thay vì cố đạt một con số centimet cố định.

2. 02

   Bàn chân phía sau chỉ chạm đất

   Đường trở về, dồn trọng lượng lên phần đệm bàn chân sau

   • Trọng lượng
   • áp lực lên mặt đất
   • nâng đỡ

   Nhận biết: Bàn chân phía sau chạm nhẹ xuống đất, trong khi cơ thể bạn vẫn giữ nguyên vị trí phía trên chân trước và phía sau không có áp lực rõ rệt, khiến chuyển động trở về chỉ đơn thuần là đặt một bàn chân xuống rồi kéo lại. Điều chỉnh: Rút ngắn bước lùi và để phần đệm bàn chân sau chịu lực, trong khi phần đệm bàn chân trước vẫn có thể giữ tiếp xúc với mặt đất, bạn không cần cố tình dồn toàn bộ trọng lượng ra phía sau.

3. 03

   Chân tự do vẫn còn chịu trọng lượng sau khi trở về

   Trở về, giảm tải cho bàn chân phía sau

   • Chân trụ
   • chân tự do
   • trở về

   Nhận biết: Sau khi chuyển trọng lượng về phía trước, bạn vẫn đứng giữa hai chân và chỉ có thể di chuyển bàn chân phía sau sang ngang nếu trước đó nhún thêm hoặc bám vào bạn nhảy. Điều chỉnh: Kết thúc động tác trở về trên chân trước và thử trong một khoảng nghỉ ngắn xem bàn chân phía sau có thể nhấc lên nhẹ nhàng mà không cần chuyển động bù hay không, rồi mới nối tiếp một bước nữa.

4. 04

   Gót chân chạm đất trước

   Bước lùi, điểm tiếp xúc đầu tiên với sàn

   • Đệm bàn chân
   • tiếp xúc với sàn
   • lăn bàn chân

   Nhận biết: Bạn đặt chân bước lùi xuống bằng gót chân, các ngón chân nâng lên, khiến cú chạm đất có cảm giác cứng và bạn chỉ tìm vị trí trụ vững sau khi chân đã chạm sàn. Điều chỉnh: Đưa chân lùi sát mặt sàn và chạm đất trước bằng phần đệm dưới các ngón chân, không kiễng lên bằng mũi chân hay cố tình giữ gót chân nâng cao, đồng thời chuyển trọng lượng một cách có kiểm soát.

5. 05

   Chân bước lùi vô tình bắt chéo

   Đường bước về, dấu chân của chân bước lùi

   • Đường bước chân
   • đầu gối
   • tư thế

   Nhận biết: Khi bước lùi đơn giản, chân bạn đặt xuống phía sau chân kia thay vì trên đường bước hẹp riêng của nó, khiến hai đầu gối chụm vào nhau hoặc hông xoay sang bên, dù bạn không định thực hiện động tác bắt chéo. Điều chỉnh: Dùng đường nối trên sàn có sẵn làm mốc giữa hai chân, rồi đưa từng chân lùi về phía của mình, đừng biến bước này thành một cú chùng chân rộng hoặc cố xoay bàn chân ra ngoài.

Khung luyện tập nhỏ của bạn

Các lỗi hồi quy có thể quan sát được

5

Các tiêu chí để phân biệt

2

Số lần lặp lại cho mỗi lần chỉnh sửa

3