Nhảy đến nội dung chính
Kỹ thuật chân6 phút

Luyện tập bước lùi trong Waltz: Thu chân tự do về sớm hơn

Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật

Tóm lại
  • Luyện tập một mình với một bước lùi quen thuộc, đồng thời phân biệt chân chịu trọng lượng với chân tự do.
  • Khi chân phía trước được tự do, đưa chân về phía sau sát cơ thể, không đặt trọng lượng lên chân quá sớm.
  • Kết hợp đường di chuyển chuẩn bị của chân với bước lùi vào nhịp đếm quen thuộc, không thêm bước nào.
  • Chỉ tăng tốc độ khi chân có thể trở về từ khoảng phía trước mà không phải vội vàng bước chỉnh lại.

Một bước nhảy quen thuộc có thể bỗng trở nên vội vã, dù bạn vẫn nhớ trình tự. Thường thì đường di chuyển trước khi đặt chân xuống tiết lộ nhiều điều hơn vị trí cuối cùng mà giày bạn chạm đất.

Những thứ bạn cần cho bài tập solo

  • Một chuỗi bước Waltz đã học, có bước lùi
  • Các nhịp đếm và cách chuyển trọng lượng đã biết trong chuỗi bước này
  • Mặt sàn bằng phẳng, rộng rãi, có khoảng trống phía sau bạn
  • Giày thoải mái, không bị dính sàn cũng không bị trượt
  • Một buổi luyện tập yên tĩnh, không tiếp xúc với bạn nhảy

Bàn chân tự do di chuyển trước khi chuyển trọng lượng

Khi đi lùi, bàn chân sắp lùi về sau ban đầu vẫn có thể ở phía trước cơ thể bạn. Khi bàn chân đó không còn chịu trọng lượng, nó là bàn chân tự do. Nếu bàn chân vẫn ở phía trước quá lâu, ngay trước khi đặt xuống, nó phải đi một quãng dài trong thời gian ngắn. Bạn luyện chính thời điểm bắt đầu muộn này, chứ không phải một chuỗi bước mới.

Đưa bàn chân tự do lùi về sớm hơn không có nghĩa là đặt trọng lượng lên chân đó sớm hơn. Quãng di chuyển của bàn chân và việc chuyển trọng lượng sau đó là hai động tác có thể phân biệt. Bàn chân đi sát cơ thể, lướt qua chân trụ rồi tiếp tục di chuyển theo hướng lùi quen thuộc. Bạn không cần dừng lại giữa chừng bên cạnh chân trụ, cũng không bước thêm một bước ở đó. Khi bàn chân phía trước vẫn còn chịu trọng lượng, bạn không kéo nó đi.

Vì vậy, bài tập bắt đầu ở một vị trí phù hợp trong chuỗi bước bạn đã học, không nhất thiết phải bắt đầu với hai bàn chân khép lại. Trước tiên, giữ yên hai tay: tập riêng tay và chân giúp bài tập dễ kiểm soát hơn. Nếu động tác chỉ trở nên chật hẹp khi nhảy cùng bạn nhảy, đó là một vấn đề khác với đường di chuyển của bàn chân khi tập một mình. Bạn có thể tìm gợi ý về động tác xoay đôi bị khựng tại đường xoay bị cản trong Wiener Walzer. Ở đây, bạn chỉ quan sát thời điểm bắt đầu chuyển động của bàn chân tự do.

Phần thân dưới của một phụ nữ khi nhảy Waltz chậm.
Góc nhìn từ bên cạnh cho thấy bàn chân tự do ở phía sau cơ thể xa đến mức nào.

Chuẩn bị bước di chuyển lùi trong bảy bước

  1. Chọn một đoạn ngắn

    Trong chuỗi Waltz quen thuộc của bạn, hãy chọn bước ngay trước bước lùi và chính bước lùi đó, trước tiên không thêm động tác xoay. Xác định chân sẽ lùi và nhịp chân đó chạm sàn, cả hai giữ nguyên trong suốt bài tập.

  2. Thiết lập vị trí ban đầu

    Hãy bước chậm đến vị trí mà bàn chân sắp lùi tiếp theo vẫn còn ở phía trước nhưng đã không còn chịu trọng lượng. Chỉ dừng lại một chút cho bài tập riêng này và kiểm tra xem bạn có thể di chuyển bàn chân đó mà không cần đổi vị trí bàn chân kia hay không.

  3. Đưa chân tự do về phía sau

    Đưa chân tự do từ vị trí phía trước, lướt sát mặt sàn qua chân trụ rồi về phía sau. Đừng để chân vung sang bên hoặc hất cao ra phía sau; động tác này sẽ thực hiện được nếu không cần bước chạm trung gian.

  4. Đặt chân xuống tại điểm đến quen thuộc

    Đưa chân đang di chuyển trở lại đúng vị trí mà bước đã học dẫn tới, rồi mới thực hiện chuyển trọng lượng như dự kiến. Giữ nguyên độ dài bước quen thuộc: lúc này bạn chỉ thay đổi điểm bắt đầu của đường đi của bàn chân, không đồng thời thay đổi khoảng cách.

  5. Kết nối hai bước

    Lặp lại đoạn đã chọn mà không giữ nhịp tập, đồng thời đếm to các nhịp Waltz quen thuộc. Ngay khi chân trước không còn chịu trọng lượng, chân bắt đầu quay về; bạn đã kết nối thành công nếu chân đặt xuống đúng nhịp đếm và bạn không phải vội vàng bước theo.

  6. Thực hiện bài tập đối xứng

    Chọn một đoạn đã quen thuộc, trong đó chân còn lại bước lùi, rồi lặp lại trình tự tương tự. Cũng hãy bắt đầu thật chậm ở bên đó; nếu một bên dễ thực hiện hơn, hãy chuyển cách bắt đầu chuyển động sớm sang bên kia thay vì nghĩ ra một chuỗi bước chân mới.

  7. Nhảy đoạn này theo nhạc

    Hãy nhảy đoạn ngắn này theo nhạc Waltz có nhịp dễ đếm, sau đó từ từ tăng tốc độ. Nếu chân tự do lại bị vướng ở phía trước, hãy quay lại lượt tập chậm hơn; chỉ kết thúc lượt tập sau khi lặp lại động tác mà không vội vã đặt chân trở lại.

Thay đổi bước chân, giữ nguyên chuỗi động tác

Đúng như vậy

  • Đưa chân tự do ra sau, sát mặt sàn
  • Di chuyển chân sát người, lướt qua chân trụ
  • Giữ nguyên nhịp đếm hiện có khi đặt chân xuống
  • Nhìn về phía trước trong khi di chuyển

Đừng làm như vậy

  • Đung đưa chân tự do ra sau
  • Tự tạo một vòng cung sang bên khi đưa chân về
  • Thêm một nhịp đếm cho bước chân
  • Cúi đầu nhìn giày mỗi lần lặp lại

Bài tập để bạn đánh dấu hoàn thành

Trước lượt tập đầu tiên

Lựa chọn

Sau vòng nhảy chậm

Kiểm soát

Kết thúc phần luyện tập

Vận dụng

Câu hỏi thường gặp

  1. Có, ban đầu tập không có nhạc sẽ giúp bạn cảm nhận rõ hơn thời điểm chân bắt đầu di chuyển. Dù vậy, hãy đếm các nhịp quen thuộc trong đoạn nhảy để bài tập chậm không biến thành một chuỗi bước khác. Sau đó, bạn không cần dừng ngắn như trong bài tập riêng lẻ nữa. Hãy thêm nhạc khi bạn đã nối được hai bước đã chọn.

Khóa học khiêu vũ tiêu chuẩn cho các bước Waltz của bạn

Trong khóa học khiêu vũ tiêu chuẩn, bạn có thể kết hợp lại bước lùi đã chuẩn bị vào chuỗi Waltz quen thuộc của mình.

Xem tất cả các khóa học phù hợp

Cùng nhau tiếp tục luyện tập đường quay lại

Trên udansa, bạn có thể tìm bạn nhảy để cùng nhảy lại điệu Waltz quen thuộc theo cặp sau khi luyện tập một mình. Hãy cho biết điệu Waltz và đoạn bạn đang luyện tập.

Cùng nhau tiếp tục luyện tập đường quay lại