أفضل 5 تمارين لياقة بدنية لرقص الـ Discofox للراقصين

1. 01

   رفع الساق الواحدة على الدرجة

   في المنزل، 3 مجموعات من 15 تكراراً لكل جانب، بدون معدات

   • القوة، مفصل الكاحل، التوازن

   يعمل تمرين رفع الساق الواحدة على تقوية عضلات الساق وتثبيت مفصل الكاحل. هذا مهم بشكل خاص للتحكم في حركة القدم وضمان الثبات عند تغيير الاتجاهات بسرعة في udansa.

2. 02

   وضعية الميزان لاستقرار المحور

   غرفة المعيشة، 3 مجموعات من 10 تكرارات لكل ساق، إيقاع متحكم به

   • التوازن، العضلات العميقة، التنسيق

   تعمل وضعية الميزان على تقوية الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف، بينما تنشط في الوقت نفسه العضلات العميقة في الجذع. إنها تدرب التوازن الذي تحتاجه للدورات على ساق واحدة.

3. 03

   تمرين البلانك لشد الجسم المثالي

   بساط تمارين، 3 مجموعات لمدة 30 إلى 60 ثانية لكل منها

   • شد الجسم، الجذع، مهارة القيادة

   يساعد تمرين البلانك على بناء شد الجسم اللازم في منطقة الجذع. وجود مركز مستقر يسهل عملية القيادة والاتباع بشكل كبير، حيث يتم نقل الإشارات مباشرة دون فقدان في القوة.

4. 04

   تمديد عضلات ثني الورك بوضعية الاندفاع

   بساط التمرين، 3 جولات لكل جانب لمدة 45 ثانية لكل وضعية

   • تمديد، مرونة، فتح الوركين

   يساعد هذا التمرين على فتح الوركين ومنع قصر العضلات الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. تتيح لك عضلات ثني الورك المرنة القيام بخطوات واسعة والحفاظ على وضعية رقص مستقيمة وأنيقة مع udansa.

5. 05

   تمديد عضلة الساق على الحائط

   على الحائط، 3 جولات لكل ساق لمدة 45 ثانية لكل منها

   • الاستشفاء، المرونة، تمديد عضلة الساق

   إن تمديد عضلة الساق بشكل مستهدف بعد الرقص يريح العضلات ويحافظ على مرونة وتر العرقوب. هذا يمنع آلام العضلات ويضمن لك الوقوف على حلبة الرقص في اليوم التالي دون ألم.

نجاحك في التدريب بالأرقام

دقيقة لتمرين فعال مع udansa

15

أسابيع حتى تشعر بمزيد من الثبات

4

تمارين للقوة والمرونة

5