تعلّم رقصة «بليندينغ لايتس»: بثلاثة أشخاص ومن دون قفزات عالية

امشِ في مكانك بخفة أولًا، وحرّك كتفيك بحركة دائرية، وانقل وزنك من جانب إلى آخر. أبقِ ركبتيك مرتخيتين، من دون ثنيهما بعمق؛ ينبغي أن تتمكن من وضع قدميك على الأرض من دون أن تطأها بقوة أو تشعر بشدّ في المفاصل.

قفوا جنبًا إلى جنب، مع ترك مساحة بين المرفقين. يعدّ أحدكم دورة كاملة من ثماني عدّات؛ وعند العدّة الأولى التالية، تخطون جميعًا إلى اليمين، ثم إلى اليسار، مع ملامسة قدم واحدة للأرض في كل عدّة، ومن دون أي خطوة إضافية بينهما.

ارقص على العدّات من واحد إلى ثمانية، بالتناوب: يمين، يسار، يمين، يسار، يمين، يسار، يمين، يسار، مع البقاء في مكانك. ارفع ركبتك الحرة قليلًا فقط، وضع قدمك تحت جسمك؛ واحرص دائمًا على إبقاء قدم واحدة على الأقل ملامسة للأرض.

كرّر هذه الحركة الأولى مع ثني الذراعين قليلًا وإرخائهما: القدم اليمنى والذراع اليسرى إلى الأمام، ثم القدم اليسرى والذراع اليمنى إلى الأمام. أبقِ يديك مسترخيتين أسفل مستوى الكتفين، وبدّل الذراعين مع ملامسة القدم للأرض، لا عند رفع الركبة الأخرى فحسب.

على العدّة الأولى، اخطُ بالقدم اليمنى إلى الجانب، وعلى العدّة الثانية المس الأرض بالقدم اليسرى بجانبها. كرّر ذلك في العدّتين الثالثة والرابعة. ومن العدّة الخامسة إلى الثامنة، أدِّ الحركة نفسها إلى اليسار. حرّك الساعدين بحركة صغيرة نحو جهة الحركة، وغيّر اتجاههما معًا إلى اليسار عند العدّة الخامسة. عند ملامسة الأرض بالقدم، أبقِ وزنك على القدم المرتكزة.

بعد النقر بالقدم اليمنى على العدّة الثامنة، ابدؤوا من جهة اليمين مجموعةً ثالثةً من ثماني عدّات، مع خطوات الجري المتناوبة نفسها وحركات الذراعين المعاكسة كما سبق. صِلوا الآن مجموعة الجري، ومجموعة الجانب، ومجموعة الجري من دون توقف؛ وبعد العدّات الثماني على اليسار، يصبح الجانب الأيمن حرًا مجددًا للدورة التالية.

استمعوا أولًا إلى النبض المنتظم وعدّوا معه مجموعة من ثماني عدّات قبل أن تبدأوا معًا بالقدم اليمنى. اختاروا إشارة واضحة تُسمع جيدًا في المقطع المختار، من دون تحديد مدة ثابتة بالثواني. إذا أصبحت الانتقالات سريعة ومربكة، فارقصوا أولًا على نبضة واحدة من كل نبضتين، ثم انتقلوا لاحقًا إلى كل نبضة.