الارتجال في الرقص: 5 تمارين لمزيد من الحرية

1. 01

   عزل أجزاء الجسم

   تمرين فردي، 5 دقائق، لجميع المستويات

   • الوعي بالجسم، العزل، التركيز

   حرك جزءاً واحداً فقط من جسمك طوال مدة الأغنية، على سبيل المثال الكتفين أو الوركين أو اليدين فقط. يجبرك هذا التمرين على ترك أنماط حركتك المعتادة وإيجاد طرق جديدة لتفسير الإيقاع.

2. 02

   الرقص مغمض العينين

   تمرين فردي، بطول أغنية واحدة، مثالي للمنزل

   • الحواس، الثقة، الموسيقية

   أغمض عينيك وركز حصرياً على ما تسمعه. دع حركاتك تنبع مباشرة من المثيرات الصوتية، دون التفكير في كيفية ظهورها. هذا يدرب موسيقاك ويساعدك على تصفية ذهنك تماماً.

3. 03

   لعبة الحركة البطيئة

   تمرين فردي أو ثنائي، 10 دقائق، ديناميكي

   • الديناميكية، السرعة، الشعور بالإيقاع

   العب بوعي مع التباينات في الإيقاع. تحرك ببطء شديد في حركة بطيئة ثم انتقل فجأة إلى حركات سريعة ومتقطعة. إن كسر الإيقاع بوعي يزيل خوفك من الأخطاء ويجعلك مرناً للغاية على حلبة الرقص.

4. 04

   استكشاف المستويات

   تمرين فردي، من 5 إلى 10 دقائق، يتطلب مساحة واسعة

   • الإحساس بالمساحة، الأبعاد، الإبداع

   تخيل أنك تتحرك عبر مستويات مختلفة في المساحة: منخفضاً جداً على الأرض، أو على مستوى متوسط، أو ممتداً عالياً نحو الأعلى. هذا التمرين يوسع نطاق حركتك ثلاثي الأبعاد ويفكك وضعية الجسم اليومية الجامدة المعتادة.

5. 05

   تيار الموسيقى المتناوب

   تمرين فردي أو ثنائي، 15 دقيقة، متنوع

   • التكيف، تغيير النوع الموسيقي، التنوع

   دع udansa تفاجئك بأنماط موسيقية متغيرة. ارقص بالتتابع على أنغام Swing سريعة، وTango عاطفية، وأغنية Pop حديثة. إن التكيف المستمر مع الأجواء الجديدة يدرب قدرتك على التأقلم فوراً مع المواقف الجديدة.

طريقك نحو المزيد من العفوية

دقائق في اليوم تكفي لتحقيق تقدم مع udansa

10

تمارين للتدريب الفوري

5

تصميمات الرقص الثابتة ضرورية

0