От Bernhard De LucaАктуализирано
Тук ще откриеш подходящия клас по балет в близост до теб, който се фокусира върху анатомично здравословни тренировки за начинаещи в зряла възраст. Свържи се със съмишленици и започни своето танцово пътешествие без никакво напрежение.
Навлизането в балета в зряла възраст е прекрасен начин да опознаеш тялото си по съвсем нов начин. Всичко започва със съзнателното подравняване на собствения център: който разбира таза и гръбнака си, танцува гордо и без травми още от първия час.
Неутралният таз описва анатомично подравняване, при което предните тазови кости и пубисната кост лежат в една вертикална равнина. Тази позиция щади лумбалния отдел на гръбначния стълб и е функционалната изходна точка за всички движения в балета.
Когато започнеш с балет като възрастен, ти носиш със себе си напълно развита костна структура и утвърдени модели на движение. За разлика от децата, чийто скелет е все още мек и податлив, при балета за възрастни става въпрос за това да работиш здравословно и ефективно със съществуващата анатомия. Анатомията в балета за възрастни изисква дълбоко разбиране за естественото подравняване на костите, за да се избегнат увреждания на ставите и същевременно да се постигне типичната, безтегловна естетика.
В центъра на тази тренировка е гръбнакът. В балета той не се притиска в твърда, неестествена форма, а се изтегля до максималната си, здравословна дължина чрез активиране на дълбоката мускулатура. Целта е изправена стойка в балета, която се основава на баланс, а не на груба мускулна сила. Когато се научиш да възприемаш скелетната си структура като носеща рамка, ти разтоварваш ставите си и създаваш основата за всяко следващо движение в пространството.
Тазът е основата на цялата стойка в балета. Много начинаещи са склонни да изпадат в екстремна извивка на кръста или да избутват таза толкова напред, че естествената извивка на гръбначния стълб се губи напълно. Правилната балетна стойка за начинаещи изисква неутрално подравнен таз. Представи си таза си като купа, пълна до ръба с вода: ако я наклониш напред или назад, водата ще се разлее.
За да откриеш тази неутрална позиция, седалищните мускули и долната част на корема трябва да работят в хармония. Тазът не се фиксира чрез силно стягане на седалището, а чрез нежно изправяне, при което опашната кост сякаш се спуска вертикално надолу към пода, докато срамната кост леко се издърпва нагоре. Това подравняване незабавно облекчава лумбалния отдел на гръбначния стълб и създава необходимото пространство в тазобедрените стави, за да можеш по-късно да движиш краката си свободно.
Ето така
Не така
В балета за възрастни работим с тялото, което имаме днес. Правилното подравняване на таза е най-важната застраховка срещу болки в гърба.
Веднага щом тазът застане стабилно и неутрално, гръбнакът може да се разгърне нагоре като огърлица от перли. За да се затвърди типичната изправена стойка в балета, помага представата, че гръбнакът се разтяга нежно в двата края. Опашната кост се закотвя в пода, докато темето се стреми към тавана. Така се създава активно изправяне, което освобождава натиска върху междупрешленните дискове и ангажира дълбоките поддържащи мускули на торса.
Често срещано недоразумение при започването на балет е усещането, че гърдите трябва да бъдат изпъчени прекомерно. Това обаче води до блокаж в горната част на гърба и раздалечава ребрата. За здравословна балетна стойка начинаещите се учат вместо това да държат ребрата прибрани, сякаш нежно стягат тесен корсет. Раменете се спускат отпуснато надолу и назад, далеч от ушите, докато ключицата се разтваря широко навън. Така се създава гордо и широко присъствие в горната част на тялото, без да се появява напрежение във врата.
Стабилният център в равновесие
Тазът е изравнен така, че опашната кост и срамната кост да са вертикално една под друга. Лумбалният отдел на гръбначния стълб е изпънат и освободен от напрежение, а дълбоките коремни мускули поддържат позицията нежно.
Неконтролираната извивка в кръста
Тазът се накланя напред, което води до извивка в кръста. Коремът губи напрежението си, лумбалните прешлени се притискат, а тазобедрените стави блокират за завъртания.
Извиването на кръста обикновено се дължи на наклонен напред таз и слаби коремни мускули. Коригираш го, като съзнателно насочваш опашната си кост надолу и леко прибираш долната част на корема към гръбначния стълб.
Не, седалищните мускули не трябва да бъдат максимално стегнати. Прекаленото стягане блокира тазобедрените стави и пречи на финото подравняване на таза; умереното основно напрежение е напълно достатъчно.
Изправената стойка в балета често се усеща необичайна и изтощителна в началото, защото дълбоките мускули на торса трябва да работят интензивно. С времето и с редовни тренировки обаче тази стойка ще се превърне в твоя нов, лесен навик.
Намери подходящото студио и научи основите от нулата в спокойна атмосфера.
България: все още няма курсове
