Премини към основното съдържание
Балетна подготовка4 минути

Правилно изпълнение на Plie и Releve: щадящо ставите за възрастни

Накратко
  • Правилната техника на плие изисква коленете да сочат точно над средата на стъпалата.
  • Движението навън винаги трябва да започва от тазобедрената става и не бива да се насилва чрез стъпалата.
  • При релеве глезените трябва да остават стабилно изправени и не бива да се изкривяват нито навътре, нито навън.
  • Балетният лост служи само като лека помощ за баланс при качване и слизане, а не за издърпване нагоре.

Ако започнеш с балет в по-зряла възраст, често търсиш перфектния баланс между естетика и здраве. Прецизната тренировка на лоста предпазва ставите ти от неправилно натоварване и ти дава нови сили.

Това ти е необходимо за тренировката

  • Плоски балетни пантофки с разделена подметка от велур
  • Стабилна балетна дъска или стабилна облегалка на стол като заместител
  • Нехлъзгаща се повърхност като паркет или гимнастическа постелка
  • Основни познания за първа и втора позиция на краката

Защо правилната посока на оста предпазва ставите ти

Класическият балет в зряла възраст не е свързан с екстремни амбиции, а с прецизност и собственото ти благополучие. Ако искаш да комбинираш елегантни ръце в балета със стабилна работа на краката, трябва да овладееш основите. Неконтролираното плие, при което коленете се сриват навътре, или нестабилното релеве върху несигурни глезени натоварват сериозно опорно-двигателния апарат. Решението се крие в съзнателната външна ротация, която започва от таза и не се насилва от стъпалата. Когато се научиш да активираш дълбоката мускулатура в таза, осезаемо ще облекчиш ставите си и ще създадеш основа за плавни движения в пространството.

Близък план на краката на балерина с палци след танцово представление
Точното подравняване на коленете и върховете на пръстите на лоста предотвратява неправилното натоварване на хрущялната тъкан.

Стъпка по стъпка към чисто изпълнение

  1. Настройване на външна ротация от тазобедрената става

    Застани изправен до лоста и поддържай таза си в неутрална позиция. Стегни вътрешната част на бедрата и завърти краката навън от тазобедрената става само дотолкова, доколкото можеш да задържиш без болка в коленете.

  2. Контролирано започване на demi-plié

    Свивай коленете бавно, докато петите ти поддържат стабилен контакт с пода. Внимавай прецизно коленете ти да сочат точно над втория пръст на крака, за да облекчиш напрежението в коленните връзки.

  3. Връщане в изправено положение

    Изтласкай се нагоре, използвайки силата на стъпалата и бедрата си, без да заключваш коленете си напълно в най-високата точка. Движението нагоре трябва да се усеща като леко съпротивление.

  4. Повдигни releve право нагоре

    Повдигни петите си от пода контролирано, като увеличиш натиска върху възглавничките на палеца и втория пръст. Дръж глезените си напълно стабилни и не им позволявай да се изкривят навън.

  5. Плавно и контролирано спускане

    Спускай петите си бавно и с усилие обратно към пода, сякаш се плъзгаш през гъст мед. Поеми тежестта си меко, за да предпазиш ставите си при приземяване.

Сигурно изпълнение в директно сравнение

Така да

  • Свивай коленете точно в посока на върховете на пръстите
  • Завъртай леко навън от тазобедрената става
  • Повдигай се на релеве с активни мускули на прасците и стъпалата
  • Използвай лоста само като лека опора за баланс

Не така

  • Позволяваш на коленете да се събират навътре при сгъване
  • Насилствено принуждаваш стъпалата да сочат навън върху пода
  • Отскачаш рязко нагоре и извиваш глезените
  • Изтегляш се нагоре с всички сили, държейки се за лоста

Твоят списък за тренировка, щадяща ставите

Преди упражнението

Подготовка

При Plié

През това време

При Relevé

През това време

Често задавани въпроси

  1. Плие е безопасно за коленете, когато по време на цялото сгъване те сочат точно над втория и третия пръст на крака. Освен това седалището не трябва да се изнася назад, тъй като в противен случай натоварването върху капачките на коленете става твърде голямо.

Балетни курсове за възрастни близо до теб

Намери подходящото обучение, което идеално пасва на нивото ти на подготовка.

Виж всички подходящи курсове

Заедно се тренира по-лесно

Намери в udansa съмишленици, които като теб танцуват с радост и внимание, както и подходящите студиа в твоя район.

Присъедини се безплатно
Заедно се тренира по-лесно

Подходящо по темата

Прочети още