Премини към основното съдържание
Танци за възрастни4 минути

Танци за възрастни: регулирай пулса и щади сърцето си

От Mary De LucaАктуализирано

Накратко
  • Собствената граница на натоварване при танцуване може да се контролира активно по всяко време чрез размера на стъпките и височината на движение на ръцете.
  • Така нареченият „говорен тест“ служи като лесен индикатор за оптималната тренировъчна зона по време на движение.
  • Редовните съзнателни паузи за ходене на дансинга предотвратяват незабелязаното претоварване на сърдечно-съдовата система.
  • Плавното намаляване на темпото в края на песента предпазва от внезапен спад на кръвното налягане.

Да останем в ритъм заедно

Намери съмишленици в твоя регион, които споделят страстта ти към здравословното движение. Използвай нашата платформа, за да откриеш партньори за танци и курсове, които пасват идеално на твоето темпо.

Присъедини се безплатно
Да останем в ритъм заедно

Танците в напреднала възраст поддържат форма и носят щастие. С правилната техника лесно контролираш натоварването си сам, така че сърцето ти винаги да бие в зоната на комфорт.

Това ти е необходимо за твоята здравословна тренировка

  • Удобно облекло, което не ограничава движенията
  • Танцови обувки с подметка, която се плъзга лесно
  • Бутилка негазирана вода за почивките
  • Готовност да слушаш сигналите на собственото си тяло

Защо собствената интензивност е ключът към добрата форма

Танците са една от най-хубавите рецепти за това да поддържаш цялото си тяло гъвкаво до дълбока старост и да държиш сърдечно-съдовата си система в тонус. Но докато музиката ни увлича, в разгара на емоциите лесно пропускаме сигналите на тялото си. Всеки, който иска да регулира пулса си по време на танци за възрастни, се предпазва ефективно от претоварване и се грижи движението да остане чиста радост. Изкуството се състои в това сам да адаптираш интензивността на стъпките и завъртанията, още преди да си останал без дъх.

За да прецениш правилно собствената си граница на натоварване като възрастен човек, не са ти нужни сложни измервателни уреди. Дори малки корекции в изпълнението на движенията осезаемо понижават сърдечния ритъм по време на танц. Ако забележиш, че дишането ти става трудно, просто намали стъпките си или пропусни широките движения с ръце за няколко такта. Съзнателното отношение към собствената енергия гарантира, че след курса ще се прибереш у дома отпочинал. Как да организираш оптимално възстановяването си, можеш да научиш и в нашия наръчник за възстановяване след танцов курс.

Регулирай интензивността на дансинга в пет стъпки

  1. Приложи теста с говоренето

    Използвай първите минути от танца, за да наблюдаваш честотата на дишането си. Ако можеш да разговаряш с партньора си без усилие, сърдечният ти ритъм е в оптималния диапазон.

  2. Настройване на дължината на стъпката

    Намали дължината на стъпките си, когато музиката стане по-бърза. Като държиш краката си близо един до друг, пестиш огромно количество енергия и поддържаш натоварването стабилно.

  3. Дръж ръцете ниско

    Избягвай да държиш ръцете си постоянно високо над главата, тъй като това натоварва сърцето повече. Вместо това изпълнявай движенията плавно на нивото на гърдите или хълбоците.

  4. Прави си редовни почивки

    Прави съзнателна почивка след всяка втора или трета песен, дори ако все още се чувстваш във форма. Седни за малко и изпий глътка вода, за да оставиш пулса си да се успокои.

  5. Използвай активно разпускане

    Не прекратявай танцуването си рязко, докато си в движение. Танцувай последната песен на половин темпо или направи няколко леки стъпки в края на дансинга, за да успокоиш кръвообращението си плавно.

Курсове по танци за възрастни близо до теб

Намери подходящия курс, в който можеш да се движиш със собствено темпо.

България: все още няма курсове

Абонирай се за бюлетина, ще ти кажемГермания: виж курсовете
Имаш танцово студио? Добави курсовете сиНамери партньор за танци

Предстоящи събития в този танцов стил

Танцувай безопасно в зелената зона

Как да водиш правилно

  • Дръж стъпките съзнателно малки и ниски
  • Движи ръцете под линията на раменете
  • При недостиг на въздух веднага си вземи почивка
  • Пий по малко вода през цялото време

Това трябва да избягваш

  • Да насилваш големи скокове и широки завъртания
  • Да държиш ръцете си постоянно над главата
  • Да продължаваш да танцуваш въпреки болките в хълбока и световъртежа
  • Да пиеш ледено студени или подсладени напитки наведнъж

Твоят списък за здравословна танцова тренировка с udansa

Преди курса

Подготовка

На дансинга

Междувременно

След танците

Последваща подготовка

Често задавани въпроси

  1. Разговорният тест е най-лесният метод за самоконтрол. Ако по време на танцуване все още можеш без усилие да водиш разговор с цели изречения, значи танцуваш в аеробната зона на комфорт.

Подходящо по темата

Прочети още