Премини към основното съдържание
Zumba фитнес3 минути

Zumba песни за загрявка и разпускане: Най-добрите парчета

Накратко
  • Изборът на музика за загрявка и разпускане насочва сърдечния ритъм целенасочено нагоре или надолу.
  • За начало са подходящи песни със средно темпо и отчетлив ритъм за раздвижване на ставите.
  • Разпускането използва по-бавни ритми с плавни мелодии за отпускане след натоварването.
  • Бавните латиноамерикански стилове като Cumbia и Bachata предлагат идеалната ритмична основа за това.

Тренирайте заедно в ритъм

В udansa ще откриеш съмишленици, които споделят страстта ти към ритъма и движението. Открий подходящи курсове и създай контакти близо до теб.

Присъедини се безплатно
Тренирайте заедно в ритъм

Перфектният час по Zumba зависи от динамиката на музиката. Бавните ритми в началото и в края гарантират, че ще започнеш без травми и ще се прибереш у дома отпуснат.

Как бяха избрани песните

  • Официална Zumba годност

    Всички избрани песни са официално утвърдени в плейлистите на Zumba.

  • Подходящо темпо

    Песните предлагат ясно, умерено темпо за прецизни движения.

  • Независим избор

    За този списък udansa не е приемала никакви финансови възнаграждения.

Топ 5 Zumba песни за начало и край на тренировката

  1. 01

    La Temperatura (feat. Eli Palacios) - Maluma

    Темпо: около 105 BPM, ритъм: Reggaeton

    • Reggaeton
    • загрявка

    Тази песен, със своя характерен, но отпускащ Dembow ритъм, предлага перфектното начало, за да раздвижиш ханша и леко да повишиш пулса си с udansa.

  2. 02

    La Colegiala - The Boy Next Door x Fresh Coast

    Темпо: около 100 BPM, ритъм: Cumbia

    • Cumbia
    • загрявка

    Земната, люлееща се стъпка на Cumbia може да се изгради чудесно към тази класика. Идеално за активиране на големите мускулни групи по време на загрявката.

  3. 03

    Darte un Beso - Prince Royce

    Темпо: около 110 BPM, ритъм: Bachata

    • Bachata
    • загрявка

    Със своя плавен, романтичен ритъм тази песен те кани към нежни странични стъпки и изолации в областта на раменете.

  4. 04

    Despacito - Luis Fonsi ft. Daddy Yankee

    Темпо: около 89 BPM, ритъм: поп Reggaeton

    • Поп Reggaeton
    • cool down

    Този изключително успешен хит е идеален за постепенно намаляване на интензивността по време на cool down, благодарение на своето умерено, но решително темпо.

  5. 05

    Soffri - Kaysha

    Темпо: около 85 BPM, ритъм: Kizomba / Tarraxinha

    • Kizomba влияние
    • Cool Down

    Нежната мелодия и спокойният, плавен ритъм правят тази песен идеален спътник, за да успокоиш дишането си и да завършиш тренировката си отпуснато.

Защо правилният избор на темпо определя успеха на тренировката

Добре обмислената структура на плейлиста определя колко плавен ще бъде преходът от ежедневието към върховите постижения и обратно. Докато основната част от часа е доминирана от бързи, динамични ритми, първата и последната фаза изискват напълно различна динамика. Всеки, който избере грешните, твърде бързи песни тук, рискува не само неточно изпълнение на движенията, но и пропуска менталното навлизане в тренировката. Бавните Zumba песни не са временно решение, а стратегически инструмент за всеки инструктор и трениращ у дома.

Мостът между покоя и движението

При загрявката целта е да се мобилизират ставите и пулсът да се повиши контролирано. Песен с около 100 до 115 BPM е идеална за това. Тя оставя достатъчно време, за да научиш основните Zumba стъпки и да се подготвиш за предстоящите изолации. При разгрявката пък, музиката за Zumba помага за успокояване на дишането и плавно понижаване на сърдечния ритъм. Тук са нужни плавни ритми, които елегантно освобождават тялото от напрежението, без енергията в залата да спада внезапно.

Най-важните показатели за твоето музикално темпо в udansa

Препоръчително темпо за загрявка в BPM
100+
Максимално темпо за разгрявка
95
минути за сигурен старт с udansa
10
регистрирай се безплатно сега

Често задавани въпроси

  1. За загрявката най-подходящи са песни с около 100 до 115 BPM. Това темпо е достатъчно бързо, за да раздвижи кръвообращението, но оставя достатъчно време за чисти и контролирани движения.

Намери курсове по Zumba близо до теб

Изпитай перфектната комбинация от енергия и релаксация в истински курс с udansa.

Виж всички подходящи курсове

Подходящо по темата

Прочети още