Намери своята Zumba общност в udansa
Открий подходящи курсове в твоя регион сега и влез във форма с хора, които споделят твоите интереси. В udansa connect ще срещнеш общността, която споделя страстта ти към ритъма и движението.
Zumba за начинаещи4 минути
Научи стъпките на Zumba: 4-те най-важни основи за начинаещи
От Bernhard De LucaАктуализирано
- Zumba се основава в основата си на четирите основни латиноамерикански ритъма Merengue, Salsa, Cumbia и Reggaeton.
- Стъпката Merengue е бърза, маршируваща стъпка на място със силно движение на хълбоците.
- Основната стъпка на Salsa се движи настрани или напред и назад, като хълбоците омекотяват движението.
- Cumbia използва люлееща се плъзгаща стъпка, а Reggaeton залага на ниски, мощни скокове и клякания.
Zumba те прави щастлив, изгаря калории и те кара да сияеш. За да не излезеш от ритъм в първия си час, ще ти покажем четирите най-важни основи без никакво напрежение.
Това ти е необходимо за твоите тренировки
- Достатъчно пространство за движение в стаята
- Дишащо спортно облекло
- Ниски фитнес обувки с чисти подметки
- Бутилка вода за почивките
Четирите магически стълба на фитнес тренировката
Zumba не е класически танцов курс, в който седмици наред наизустяваш сложни стъпки. Това е енергична тренировка, която празнува радостта от движението. Въпреки това цялата концепция се основава на четири стълба: ритмите Salsa, Merengue, Cumbia и Reggaeton. Всеки, който владее тези четири основни стъпки, може веднага да се включи във всеки курс по света и да се остави на емоцията, без да се налага постоянно да гледа в краката на инструктора. Стъпките са проектирани така, че лесно да се адаптират към собственото ти фитнес ниво.
Ако предварително се запознаеш със структурирано ръководство за стъпките в Zumba, ще премахнеш напрежението за първия си час на живо. Вместо трескаво да мислиш кой крак къде отива, можеш напълно да се концентрираш върху музиката и изгарянето на калории. Фокусът винаги е върху забавлението: не става въпрос за перфектност, а за динамика. С правилните основи в багажа си, тренировката се превръща от стресираща игра на координация в чисто удоволствие.
Стъпка по стъпка към четирите основи
Активирай марша на Merengue
Марширувай на място в бързия ритъм на музиката. Остави бедрата си да се люлеят естествено настрани при всяка стъпка, като пренасяш тежестта си плавно от единия крак на другия.
Изграждане на Zumba Salsa стъпката
Направи стъпка встрани с левия крак, пренеси тежестта си за кратко върху него и се върни в центъра. Повтори същото с десния крак към другата страна, докато тазът ти плавно омекотява движението.
Остави люлката на Cumbia да се движи плавно
Представи си, че влачиш единия си крак. Направи крачка настрани и плъзни другия крак по пода, докато държиш торса си леко и гордо изправен.
Заземяване на стъпката в Zumba Reggaeton
Свий леко коленете и прави широки стъпки настрани. Стъпвай уверено и използвай лек наклон на горната част на тялото, за да усетиш типичната земна енергия на този ритъм.
Най-добрите съвети за плавни движения
Правилно
- Винаги дръж коленете леко свити
- Следвай ритъма със собствено темпо
- Използвай ръцете си свободно за баланс
Грешки
- Изпъвай краката си напълно
- Опитвай се на всяка цена да копираш всяко завъртане
- Притискай ръцете си стегнато към тялото
Твоят план за първия час по Zumba
Преди курса
Подготовка
Десет минути по-рано
Пристигане
В курса и след него
По време на
Често задавани въпроси
За да започнеш, не са ти нужни предварителни познания. Стъпките в Zumba са структурирани така, че можеш да ги научиш директно в курса чрез имитация.
Стъпката Merengue е най-лесната основна стъпка. Тя наподобява ритмично маршируване на място и е идеална за загрявка.
Носи гъвкави фитнес обувки с подметка с лек грайфер. Твърде голямото сцепление ще те забави при бързите завъртания и странични стъпки и ще натовари коленете ти.
Намери курсове по Zumba близо до теб
Запиши се за първия си курс и приложи научените стъпки директно на практика.
Прочети още
Зумба за начинаещи: Лесен старт в танцовата тренировкаВсяко начало е лесно: с нашето ръководство за начинаещи в Zumba ще научиш най-важните формати и какво да очакваш в първия си час.
Коя Зумба е подходяща за мен? Големият тест на форматитеРазбери чрез нашия бърз тест кой от многото Zumba формати пасва най-добре на твоята физическа подготовка и лични фитнес цели.Зумба формати: Всички видове курсове в директно сравнениеZumba Gold, Aqua или Sentao? Научи от нашия преглед как се различават отделните официални Zumba формати и кой пасва най-добре на теб.
Зумба за начинаещи: 7 типични грешки в първия курсВсяко начало е лесно, когато познаваш типичните препъни камъни. Избегни тези седем класически грешки в първия си Zumba курс и започни с пълна енергия.Зумба Голд за възрастни: Нежният старт във фитнесаZumba Gold предлага на хората в зряла възраст идеалния начин за активен живот. Разбери как тази щадяща ставите танцова тренировка подобрява подвижността и тонуса ти.
Започни със Зумба у дома: Подготви се оптималноНавлизането в света на Zumba става изключително лесно с правилната подготовка у дома. Разбери как да преодолееш притесненията и да се подготвиш оптимално за първия си час.
Аква Зумба за начинаещи: Тренировката във вода, която щади ставитеНаучи всичко за Aqua Zumba за начинаещи: как работи тази щадяща ставите тренировка във вода, какви са ползите от нея и какво те очаква в първия час.