Strong Nation за начинаещи: Интензивната HIIT тренировка

Ако при името Zumba си представяте лежерно въртене на ханша, ритми на Salsa и спокойна лятна атмосфера, то при този специфичен вариант грешите напълно. Strong Nation не е класически танцов курс, а високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), която превзе фитнес света. Под мотото Zumba без танци, този формат комбинира упражнения със собствено тегло, изграждане на мускули и кардио елементи в една изтощителна тренировка. Ако търсиш начин да се разтовариш напълно, без да се налага да учиш сложни стъпки, тук си на точното място.

Специфичното при тази система е музиката. Докато при обикновените фитнес курсове плейлистът често звучи само на заден план, музиката за Strong Nation е създадена впоследствие, за да бъде точно синхронизирана с всяко клякане, всяка лицева опора и всяко разкрачване. Всеки удар, всяка басова линия и всеки звуков ефект те мотивират да изпълниш следващото повторение прецизно. За начинаещите в спорта този Zumba за начинаещи наръчник предлага чудесна ориентация, за да разбереш разликите с класическите танцови тренировки.

Типичната Strong-Nation-тренировка е разделена на четири последователни фази, които се наричат квадранти. След основно загряване, което раздвижва ставите ти и активира кръвообращението, първият квадрант започва с умерени силови и кардио упражнения. Във втория квадрант интензивността осезаемо се повишава, докато третият квадрант, като абсолютна кулминация на интервалната тренировка, изисква цялата ти воля. За финал, структурирано разпускане (cool-down) връща пулса ти към нормални нива.

Всяко упражнение в курса съществува в три различни нива на трудност: Low, Base и Max. Като начинаещ винаги започваш с опцията Low. Това означава например, че при скок от клек оставяш стъпалата си на пода и вместо това се повдигаш само на пръсти. Така можеш да изграждаш своята издръжливост и сила стъпка по стъпка, без да претоварваш ставите си. Ако се интересуваш от основите на танцовите тренировки, един поглед към общата страница с преглед на Zumba в udansa ще ти помогне.

Навлизането в тази предизвикателна тренировка се получава най-добре, когато приемаш собствените си граници от самото начало. Тъй като става въпрос за истинска High-Intensity-Zumba без танцови елементи, мускулатурата ти ще бъде натоварена по напълно нов начин. Мускулната треска през първите седмици е напълно нормална и е знак, че тялото ти се адаптира към новото натоварване. Осигурявай си достатъчно време за възстановяване между тренировките и пий достатъчно вода по време на курса.

За да протече началото ти в Strong by Zumba гладко, трябва да обърнеш внимание на правилната екипировка. Тъй като много упражнения като планк или лицеви опори се изпълняват на пода, собствената ти неплъзгаща се фитнес постелка е безценна. Висококачествените тренировъчни обувки с добро омекотяване и странична стабилност защитават ставите ти при бързите смени на посоката. Ако освен интензивните кардио тренировки искаш да подобриш и общата си гъвкавост и координация, си заслужава да разгледаш класическата програма Zumba Fitness.