Přeskočit na hlavní obsah
Trénink Streetdance4 minuty

Protahování pro Streetdance: 5 cviků pro lepší izolace

Text: Bernhard De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Cílený strečink pro Streetdance vytváří anatomické předpoklady pro izolované pohyby jednotlivých částí těla.
  • Mobilizace krku, hrudní páteře a kyčlí uvolňuje svalové blokády a zvětšuje tvůj rozsah pohybu.
  • Pravidelný strečink zvyšuje flexibilitu pro Streetdance a tvé izolace v tanci díky tomu působí mnohem čistěji.
  • Krátké zahřátí před strečinkem chrání tvé svaly před zraněním a zajišťuje potřebné základní napětí.

Najdi svůj taneční flow

Najdi na udansa vhodné kurzy street dance ve svém okolí a stejně naladěné lidi, se kterými můžeš své nové izolace vyzkoušet přímo na příští tančírně.

Připojit se zdarma
Najdi svůj taneční flow

Plynulé izolace odlišují profesionály od začátečníků. S těmito pěti cílenými protahovacími cviky připravíš své tělo na ostré popy, locky a vlny.

Jak jsme vybrali cviky

  • Zaměřeno na izolace

    Všech pět cvičení se zaměřuje přímo na klíčové oblasti pro izolace.

  • Nepotřebuješ žádné vybavení

    Cvičení můžeš provádět kdekoli a kdykoli bez jakýchkoli pomůcek.

  • Prevence zranění

    Výběr vychází ze sportovně-vědeckých standardů pro bezpečné protahování.

  • Nezávislý výběr

    Pro vytvoření tohoto seznamu nebyly přijaty žádné sponzorské dary.

Teprve cílená mobilizace páteře umožňuje extrémní změny směru a izolace při streetdance.
Teprve cílená mobilizace páteře umožňuje extrémní změny směru a izolace při streetdance.

5 nejlepších cviků pro flexibilitu ve streetdance

  1. 01

    Protahování krku pro volné izolace hlavy

    Krční páteř, 2-3 opakování na každou stranu, držet 30 sekund

    • Krk
    • krční páteř
    • head slides

    Tento cvik protahuje boční krční svaly a horní trapézový sval. Uvolněný krk je naprostým základem pro čisté izolace hlavy (head slides) ve street dance.

  2. 02

    Otevírač hrudníku pro explozivní Chest Pops

    Hrudní páteř, 3 série, držet vždy 45 sekund

    • Hrudní koš
    • horní polovina těla
    • Chest Pops

    Otevřením hrudního koše protáhneš často zkrácené prsní svalstvo. To ti dodá potřebný prostor pro explozivní Chest Pops a plynulé pohyby horní poloviny těla ze strany na stranu.

  3. 03

    Twist páteře pro maximální rotaci

    Celá páteř, dynamicky v rytmu dechu, 10 opakování na každou stranu

    • Páteř
    • rotace
    • Popping

    Tento cvik mobilizuje celou páteř v rotaci. Pomůže ti nezávisle na sobě otáčet ramena a boky, což je důležité zejména při stylech Locking a Popping.

  4. 04

    Hluboký výpad pro flexibilitu kyčlí

    Ohýbače kyčlí, 2 série na každou stranu, držet 40 sekund

    • Kyčle
    • pánev
    • Hip Rolls

    Tímto cvikem protahuješ ohýbače kyčlí, které se při každodenním sezení zkracují. Uvolněné ohýbače kyčlí jsou nezbytné pro izolované naklápění pánve dopředu a dozadu.

  5. 05

    Úklon pro široké pohyby horní části těla

    Boční svalstvo trupu, 3 série na každou stranu, výdrž 30 sekund

    • Boky
    • trup
    • izolace hrudního koše

    Tento strečink otevírá boky a boční svalstvo trupu. Umožňuje ti posunout hrudní koš extrémně daleko doprava a doleva, aniž bys pohnul boky.

Kurzy streetdance v tvém okolí

Využij svou novou pohyblivost přímo ve vhodném kurzu.

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětNěmecko: zobrazit kurzy
Máš taneční školu? Přidej své kurzyNajít tanečního partnera

Nejbližší akce v tomto tanečním stylu

Práce v Egyptě · Pyramid · 1. úno 2027, 18:00 - 1. led 2028, 21:00festivalZbývá pouze 5 místModern Dance

Práce v Egyptě

1. úno 2027, 18:00 - 1. led 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidod 800,00 US$

Proč izolace vyžadují pružné svaly

Kdo chce ve streetdance skutečně zazářit, neobejde se bez precizních izolací. Když se hrudní koš pohybuje nezávisle na bocích nebo hlava zdánlivě klouže po horizontální linii, vypadá to pro diváka nenuceně. Za tím však není žádné tajemství, ale cílená mobilizace. Pouze pokud je okolní svalstvo dostatečně pružné, mohou se jednotlivé klouby pohybovat izolovaně od sebe. Ztuhlý krk okamžitě zablokuje jakýkoli pohyb hlavy a zkrácené prsní svaly znemožňují čisté chest popy. Proto je cílené protahování pro streetdance klíčem k tomu, jak osvobodit klouby z jejich každodenních pout.

Než začneš se cvičením, je správné zahřátí na streetdance povinností. Krátké, dynamické pohupování rozproudí krevní oběh a připraví svaly na protažení. Vyhni se tomu, abys šel do maximálního protažení za studena, protože to zvyšuje riziko zranění a příliš snižuje svalové napětí. Při cvičení se plně soustřeď na podněty protažení v cílových oblastech a dýchej hluboce a rovnoměrně do protažení. Tím svému nervovému systému signalizuješ, že může uvolnit blokády a povolit novou hloubku pohybu.

Protahování ve streetdance v číslech

cviků pro cílenou izolaci
5
minut každodenního protahování stačí
10
sekund minimální výdrže na jeden protahovací cvik
30

Často kladené otázky

  1. Pro Streetdance je nejvhodnější kombinace dynamického protahování před tancem a statického protahování po lekci. Před tréninkem aktivně rozhýbeš své klouby, po tréninku pak staticky protáhneš namáhané svaly pro větší flexibilitu.

K tomu se hodí

Číst dále