Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Στάση σώματος στο μπαλέτο4 λεπτά

Οι 5 καλύτερες νοητικές εικόνες για μια περήφανη στάση σώματος στο μπαλέτο

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Οι νοητικές απεικονίσεις ενεργοποιούν τους βαθιούς σταθεροποιητικούς μύες στο μπαλέτο πολύ πιο αποτελεσματικά από τις καθαρά ανατομικές μυϊκές εντολές.
  • Η ιδέα ενός νήματος μαριονέτας στο πίσω μέρος του κεφαλιού ευθυγραμμίζει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και ταυτόχρονα χαλαρώνει τους ώμους.
  • Εικόνες όπως το τρεχούμενο νερό ή οι ρίζες που μεγαλώνουν αγκυρώνουν τη λεκάνη σταθερά στο έδαφος και δημιουργούν χώρο στον κορμό.
  • Η συνειδητή χρήση εσωτερικών εικόνων εδραιώνει τη γεμάτη αυτοπεποίθηση στάση του μπαλέτου μόνιμα στη μυϊκή μνήμη για τον ελεύθερο χορό.

Οι κλασικές οδηγίες στάσης στο μπαλέτο ακούγονται συχνά τεχνικές και στεγνές. Με τη δύναμη της φαντασίας σου, ξυπνάς μια εντελώς νέα, κομψή αίσθηση του σώματος, που ανασηκώνεται από μέσα προς τα έξω.

Πώς επιλέξαμε τις εικόνες στάσης σώματος

  • Ανατομική σκοπιμότητα

    Όλες οι εικόνες που παρουσιάζονται βασίζονται σε δοκιμασμένες χοροπαιδαγωγικές μεθόδους και στη Spiraldynamik.

  • Άμεση δυνατότητα εφαρμογής

    Οι οπτικοποιήσεις πρέπει να μπορούν να αναπαραχθούν αμέσως από ενήλικες αρχάριους χωρίς προηγούμενες γνώσεις.

  • Ανεξάρτητη επιλογή

    Για τη δημιουργία αυτής της λίστας δεν έγιναν δεκτές οικονομικές ενισχύσεις ή χορηγούμενες τοποθετήσεις για το udansa.

Οι νοητικές εικόνες καθοδηγούν το σώμα πιο απαλά και με μεγαλύτερη ακρίβεια από οποιαδήποτε σπασμωδική προσπάθεια να συσπάσεις μεμονωμένους μύες.
Οι νοητικές εικόνες καθοδηγούν το σώμα πιο απαλά και με μεγαλύτερη ακρίβεια από οποιαδήποτε σπασμωδική προσπάθεια να συσπάσεις μεμονωμένους μύες.

Οι 5 πιο αποτελεσματικές οπτικοποιήσεις για τη στάση του σώματός σου στο μπαλέτο

  1. 01

    Το χρυσό νήμα στο πίσω μέρος του κεφαλιού

    Εστίαση στην αυχενική μοίρα και τους ώμους

    • Ευθυγράμμιση
    • μήκος αυχένα
    • αποφόρτιση

    Φαντάσου ότι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σου είναι δεμένο ένα λεπτό, χρυσό νήμα, που σε τραβάει απαλά και συνεχόμενα προς το ταβάνι. Το πηγούνι σου χαμηλώνει ελάχιστα, κάνοντας τον αυχένα σου υπέροχα μακρύ. Αυτή η εικόνα απομακρύνει αμέσως την πίεση από τους ώμους και τους αφήνει να πέσουν εντελώς φυσικά προς τα κάτω.

  2. 02

    Οι λαμπεροί προβολείς στις κλείδες

    Εστίαση στον θώρακα και τις κλείδες

    • Άνοιγμα θώρακα
    • παρουσία
    • ευρύτητα

    Φαντάσου τις κλείδες σου σαν δύο προβολείς που εκπέμπουν ένα ζεστό, ευρύ φως προς τα εμπρός στον χώρο. Δεν εκπέμπουν προς τα πάνω στο ταβάνι (κάτι που θα έσφιγγε την πλάτη) ούτε προς τα κάτω. Αυτή η εικόνα ανοίγει απαλά τον θώρακα, χωρίς να χρειάζεται να σπρώχνεις τα πλευρά σου αφύσικα προς τα έξω.

  3. 03

    Το υποστηρικτικό σύννεφο κάτω από τα χέρια

    Εστίαση στους αγκώνες και τις καμπύλες των χεριών

    • Κίνηση χεριών
    • ελαφρότητα
    • δύναμη συγκράτησης

    Φαντάσου ότι τα χέρια σου ακουμπούν πάνω σε μια μεγάλη, μαλακή μπάλα γυμναστικής ή σε ένα σύννεφο που αιωρείται. Οι αγκώνες σου δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω και πάνω, ενώ οι πήχεις υποστηρίζονται. Αυτό εμποδίζει το συνηθισμένο πέσιμο των χεριών και εξασφαλίζει το κλασικό, στρογγυλό σχήμα στο port de bras, το οποίο θα βρεις επίσης στο γλωσσάρι μπαλέτου για αρχάριους του udansa.

  4. 04

    Το οριζόντιο μπολ με νερό στη λεκάνη

    Εστίαση στη λεκάνη και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

    • Σταθερότητα λεκάνης
    • κέντρο
    • ισορροπία

    Φαντάσου ότι η λεκάνη σου είναι ένα βαρύ μπολ γεμάτο με νερό. Αν κάνεις λόρδωση, το νερό χύνεται μπροστά, ενώ αν γείρεις τη λεκάνη πολύ προς τα πίσω, χύνεται από πίσω. Ο στόχος είναι να κρατήσεις το νερό εντελώς ακίνητο και οριζόντιο μέσα στο μπολ. Αυτό σου δίνει μια σταθερή, ουδέτερη ευθυγράμμιση της λεκάνης, όπως προτείνει το udansa.

  5. 05

    Οι βαθιές ρίζες και το μπαμπού που μεγαλώνει

    Εστίαση στα πόδια και τη συνολική στάση του σώματος

    • Γείωση
    • ισορροπία
    • στάση σώματος

    Φαντάσου ότι από τα πέλματά σου φυτρώνουν βαθιές, δυνατές ρίζες μέσα στο έδαφος, ενώ η σπονδυλική σου στήλη τεντώνεται ελαστικά προς τα πάνω σαν ένα νεαρό μπαμπού. Όσο πιο βαθιά φτάνουν οι ρίζες, τόσο περισσότερη ανάλαφρη αίσθηση δημιουργείται στον κορμό σου. Αυτή η εικόνα συνδυάζει τέλεια την απαραίτητη γείωση με την αίσθηση της έλλειψης βαρύτητας.

Γιατί ο εγκέφαλός σου σκέφτεται με εικόνες αντί για μύες

Ο εγκέφαλός μας προτιμά να ελέγχει τις κινήσεις μέσω ολιστικών εικόνων αντί για μεμονωμένες μυϊκές εντολές. Αν στο μάθημα επαναλαμβάνεις συνεχώς στον εαυτό σου ότι πρέπει να σφίξεις τον μεγάλο γλουτιαίο μυ, να ενεργοποιήσεις τους μυς της ωμοπλάτης και να συσπάσεις τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, μπλοκάρεις τη φυσική ροή της κίνησής σου. Ο εγκέφαλος παθαίνει κράμπα με τις καθαρά ανατομικές εντολές και μπαίνει σε κατάσταση παύσης.

Αν χρησιμοποιήσεις αντ' αυτού τα βοηθήματα οπτικοποίησης στάσης μπαλέτου, το νευρικό σου σύστημα μεταφράζει αμέσως την εικόνα στη σωστή μυϊκή ένταση. Η ευθυγράμμιση συμβαίνει αβίαστα και οργανικά. Το σώμα σου βρίσκει μέσω της νοητικής προπόνησης τη στάση μπαλέτου και την ισορροπία, χωρίς να νιώθεις ξύλινος ή άκαμπτος. Αυτές οι οπτικοποιήσεις σε βοηθούν να εδραιώσεις την περήφανη παρουσία ενός χορευτή ή μιας χορεύτριας βαθιά μέσα στην αίσθηση του σώματός σου.

Η δύναμη της νοερής απεικόνισης σε αριθμούς

δευτερόλεπτα μέχρι τη νευρωνική επίδραση
1
εστιασμένες εικόνες για το ξεκίνημα
5
τοις εκατό περισσότερη άνεση στον χορό
100

Συχνές ερωτήσεις

  1. Επειδή ο εγκέφαλος αποθηκεύει τις κινήσεις σε ολιστικά μοτίβα και όχι σε μεμονωμένες μυϊκές συσπάσεις. Μια ισχυρή εικόνα ενεργοποιεί αυτόματα ολόκληρη τη μυϊκή αλυσίδα που απαιτείται για την επιθυμητή κίνηση, χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτεσαι.

Μαθήματα μπαλέτου για ενήλικες κοντά σου

Βρες το κατάλληλο ξεκίνημα και δες πώς οι νοητικές εικόνες αλλάζουν την κίνησή σου στο πραγματικό μάθημα.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Βρες την χορευτική σου κοινότητα στο udansa

Στο udansa θα βρεις άτομα που μοιράζονται το πάθος σου για τον χορό, καθώς και τα κατάλληλα μαθήματα στην περιοχή σου για να δοκιμάσεις την καινούργια σου αίσθηση σώματος απευθείας στην πίστα.

Γράψου δωρεάν
Βρες την χορευτική σου κοινότητα στο udansa

Σχετικά με αυτό