Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Χορευτική πρακτική4 λεπτά

Ξεπέρασε τον φόβο του αυτοσχεδιασμού στο Contemporary

Με λίγα λόγια
  • Ο φόβος για αυτοσχεδιασμό στο Contemporary μπορεί να μειωθεί μέσω μιας σταδιακής προσέγγισης και σαφών, απλών κινητικών ασκήσεων.
  • Τα νοητικά μπλοκαρίσματα και τα αισθήματα ντροπής προκύπτουν συνήθως από τον προσωπικό τελειομανισμό και την αίσθηση πίεσης ότι σε κρίνουν οι άλλοι.
  • Μέσω του στοχευμένου περιορισμού των αισθήσεων, όπως το κλείσιμο των ματιών, η εστίαση μετατοπίζεται από το εξωτερικό περιβάλλον στην αίσθηση του ίδιου σου του σώματος.
  • Ο αυτοσχεδιασμός στο μάθημα δεν απαιτεί ακροβατικά επιτεύγματα, αλλά ξεκινά πάντα με πολύ καθημερινές, μικρές κινήσεις.

Ο φόβος για την ελεύθερη κίνηση μπλοκάρει πολλούς λάτρεις του χορού στα μαθήματα Contemporary. Με αυτόν τον πρακτικό οδηγό, θα ξεπεράσεις τα ψυχικά εμπόδια και θα μάθεις βήμα προς βήμα να εκφράζεσαι ελεύθερα, χωρίς αισθήματα ντροπής, στο udansa.

Αυτά χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις

  • Άνετα, ελαστικά ρούχα προπόνησης
  • Αντιολισθητικές κάλτσες ή διάθεση για χορό με γυμνά πόδια
  • Η αποδοχή ότι δεν υπάρχει σωστό ή λάθος
  • Ένας ασφαλής χώρος στο στούντιο χορού

Γιατί η ελεύθερη κίνηση στο στούντιο χορού μας μπλοκάρει

Ο φόβος ότι θα γίνεις ρεζίλι μπροστά σε άλλους είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για να ξεκινήσεις σύγχρονο χορό. Πολλοί ενήλικες μπλοκάρουν τελείως μόλις ο δάσκαλος στο μάθημα τους ζητήσει να κινηθούν στη μουσική χωρίς συγκεκριμένα βήματα. Αυτό το αίσθημα ντροπής είναι απόλυτα φυσιολογικό: η καθημερινότητά μας απαιτεί από εμάς συνεχή έλεγχο και αποτελεσματικότητα. Το να κλείσεις ξαφνικά το μυαλό σου και να εμπιστευτείς τις δικές σου παρορμήσεις μοιάζει ασυνήθιστο και ευάλωτο. Όμως, ακριβώς εδώ βρίσκεται η μαγεία του Contemporary Dance. Δεν πρόκειται για το να δώσεις μια τέλεια παράσταση, αλλά για το να ανακαλύψεις τη δική σου κινητική γλώσσα. Όταν μαθαίνεις να απενεργοποιείς την κριτική στο κεφάλι σου, η ένταση δίνει τη θέση της σε ένα βαθύ αίσθημα ελευθερίας. Όποιος θέλει να λύσει αυτά τα νοητικά μπλοκαρίσματα στον χορό, μπορεί να αντλήσει έμπνευση και από άλλες προκλήσεις, όπως το πώς να ξεπεράσεις τον γενικό φόβο για λάθη στον χορό. Με τα σωστά, μικρά βήματα, η ελεύθερη κίνηση χάνει γρήγορα τον τρόμο της.

Απαλλάξου βήμα βήμα από τον φόβο της ελεύθερης κίνησης

  1. Απενεργοποίησε την οπτική απόσπαση προσοχής

    Βρες έναν χώρο στην αίθουσα χορού όπου νιώθεις ασφαλής, κατά προτίμηση λίγο πιο μακριά από τον καθρέφτη. Κλείσε τα μάτια σου για μια σύντομη στιγμή, ώστε να αποκλείσεις τα οπτικά ερεθίσματα και να συγκεντρωθείς πλήρως στην αναπνοή σου.

  2. Ξεκίνα με ελάχιστες απομονώσεις

    Ξεκίνα την κίνηση σε πολύ μικρή κλίμακα, μετακινώντας για παράδειγμα μόνο τις άκρες των δαχτύλων σου, τους ώμους σου ή το κεφάλι σου μεμονωμένα. Με αυτόν τον τρόπο, αποτρέπεις τον εγκέφαλό σου από το να υπερφορτωθεί με την έννοια της κίνησης ολόκληρου του σώματος.

  3. Χρησιμοποίησε την επαφή με το έδαφος ως άγκυρα

    Χρησιμοποίησε το έδαφος κάτω από τα πόδια σου ως παρτενέρ και μετέφερε το βάρος σου συνειδητά από το ένα πόδι στο άλλο. Η αίσθηση της βαρύτητας σου προσφέρει ασφάλεια και απομακρύνει την εστίαση από το ερώτημα για το πώς φαίνεται η κίνηση απ' έξω.

  4. Επίτρεψε τις επαναλήψεις στην κίνηση

    Επίτρεψε στον εαυτό σου να επαναλαμβάνει κινήσεις που σου δίνουν μια ευχάριστη αίσθηση, αντί να προσπαθείς συνεχώς να επινοείς κάτι καινούργιο. Μέσω της επανάληψης, το σώμα σου βρίσκει έναν φυσικό ρυθμό και η ένταση στο πνεύμα υποχωρεί αισθητά.

Ο νοητικός διακόπτης για ελεύθερο χορό

Ακριβώς έτσι

  • Εστίασε στην αίσθηση του σώματός σου
  • Ξεκίνα με ελάχιστες κινήσεις, όπως το σήκωμα του χεριού
  • Αποδέξου τα λάθη ως ενδιαφέρουσες νέες διαδρομές κίνησης

Όχι έτσι

  • Να κοιτάζεσαι συνέχεια στον καθρέφτη και να κρίνεις τον εαυτό σου
  • Να θέλεις να χορέψεις αμέσως μια εντυπωσιακή χορογραφία
  • Να συγκρίνεις τον εαυτό σου με προχωρημένους χορευτές στον χώρο

Η νοητική σου λίστα ελέγχου για το μάθημα χορού

Πριν από το μάθημα χορού

Προετοιμασία

Στην άσκηση αυτοσχεδιασμού

Στο μεταξύ

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ο φόβος του αυτοσχεδιασμού στο Contemporary υποχωρεί όταν μεταφέρεις την εστίασή σου από την εξωτερική εμφάνιση στο εσωτερικό σου συναίσθημα. Θέσε στον εαυτό σου μικρούς, ξεκάθαρους στόχους, όπως το να κινήσεις μόνο το ένα σου χέρι, για να αποσυμφορήσεις το μυαλό σου.

Contemporary Dance κοντά σου

Βρες τώρα το κατάλληλο μάθημα και δοκίμασε χωρίς καμία πίεση.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Ο χορός μαθαίνεται καλύτερα μαζί

Στο udansa θα γνωρίσεις άλλους λάτρεις του χορού, που όπως κι εσύ θέλουν να δοκιμάσουν νέες κινήσεις χωρίς πίεση και με πολλή χαρά. Απλώς βρες μια κατάλληλη σχολή κοντά σου και ανακάλυψε τους ιδανικούς ανθρώπους για το επόμενο μάθημα χορού σου!

Γράψου δωρεάν
Ο χορός μαθαίνεται καλύτερα μαζί

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα