Por Mary De LucaActualizado el
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El trabajo de suelo en la danza contemporánea a menudo parece fluido y sin esfuerzo, pero requiere una comprensión profunda de tu propia anatomía. Aprende cómo usar el suelo como pareja para moverte de forma elegante y sin lesiones con udansa.
Contemporary Floorwork describe todos los movimientos de baile que se realizan en el suelo, como deslizarse, rodar, resbalar y la transición fluida de estar de pie a la posición de flexión o sentado.
En la danza contemporánea, el suelo no es un obstáculo profundo, sino un compañero constante. En el entrenamiento profesional de Contemporary Floorwork, aprendes a no luchar contra la gravedad, sino a utilizarla para tus movimientos. En lugar de levantarte del suelo usando solo fuerza muscular, aprovechas el impulso y el efecto palanca de tu propio esqueleto. Esto ahorra energía y le da a tus secuencias de movimiento esa ligereza fluida característica.
Para empezar con seguridad, es importante perder el miedo a caerse. Cuando aprendes Modern Dance y Contemporary siendo adulto, el contacto con el suelo suele ser inusual. Por eso, un buen entrenamiento comienza a cuatro patas o tumbado, para desarrollar una sensación del propio peso corporal. Aprendes qué puntos óseos de tu cuerpo pueden soportar el peso y cómo deslizarte con suavidad por la pista de baile.
Quien cae al suelo sin la técnica adecuada y sin estar preparado, se arriesga a sufrir dolorosos moratones en rodillas, caderas u hombros. El secreto reside en la comprensión biomecánica: para dominar el rodar sin lesiones en el baile, debes aprender a distribuir tu peso sobre la mayor superficie corporal posible. En lugar de caer con fuerza, ruedas en espiral sobre las partes musculares blandas de tu espalda o tus muslos.
La percepción corporal dirigida en el Modern Dance te ayuda a proteger tus articulaciones. Aprendes a soltar la tensión muscular en el momento adecuado (release) y a tensar de forma dirigida en el siguiente momento. Un entrenamiento saludable de contemporary floorwork entrena esta fina coordinación, de modo que mantienes el control y aterrizas con suavidad incluso en transiciones rápidas.
Así es
Así no
El suelo no cae, ya nos sostiene. En cuanto dejamos de luchar contra él, cada movimiento en el suelo se vuelve ligero como una pluma y sin esfuerzo.
Un entrenamiento de floorwork intenso es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. El desarrollo sistemático de la fuerza en la danza contemporánea trabaja especialmente la musculatura profunda del tronco, los hombros y las piernas. Como te mueves constantemente contra la resistencia del suelo y cargas con tu propio peso corporal, tu fuerza funcional mejora increíblemente rápido.
Al mismo tiempo, el trabajo de suelo fomenta la flexibilidad en la danza moderna de una forma muy saludable. Gracias a la movilización constante de la columna vertebral y al estiramiento de las articulaciones de la cadera, ganarás movilidad sin sobrecargar tus articulaciones. Si además te interesan los movimientos más dinámicos, echar un vistazo a la acrobacia en la danza puede ayudarte a perfeccionar aún más tu fuerza y tu tensión corporal.
Utilizar la gravedad con fluidez
Utilizas la gravedad para tomar impulso. Los músculos se tensan solo donde es necesario, mientras que el resto del cuerpo permanece suave y permeable para deslizarse con delicadeza sobre el suelo.
Impúlsate con fuerza desde el suelo
Te empujas activamente desde el suelo para ganar altura o cambiar de dirección. La estructura ósea soporta el peso, mientras que la musculatura del tronco proporciona la estabilidad necesaria.
La ropa ajustada pero elástica es ideal. Los pantalones largos y una camiseta que cubra los hombros protegen tu piel de la fricción con el suelo. Muchos bailarines también usan calcetines para deslizarse mejor.
No, la flexibilidad se desarrolla con el entrenamiento. En el Floorwork aprendes a mover tus articulaciones de forma anatómicamente correcta, lo que mejora tu flexibilidad con el tiempo de manera natural y sin presión.
Los moratones suelen aparecer por apoyarse incorrectamente sobre los huesos. En cuanto aprendes a rodar en espiral sobre las zonas musculares blandas de tu cuerpo y a distribuir el peso, los moratones serán cosa del pasado.
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