تقویت عضلات مرکزی برای آکروباتیک: گام به گام

در Acro Dance، اغلب میلی‌مترها تفاوت بین موفقیت و سقوط را رقم می‌زنند. وقتی یک حرکت لیفت را نگه می‌داری یا به حالت ایستادن روی دست می‌روی، چندین برابر وزن بدنت به مفاصلت فشار وارد می‌شود. بدون فعال بودن عضلات عمقی در ناحیه تنه، ستون فقرات تغییر وضعیت می‌دهد، لگن می‌چرخد و تعادل از دست می‌رود. انجام ایمن حرکات آکروباتیک رقص تنها زمانی ممکن است که انتقال نیرو بین بالاتنه و پایین‌تنه به‌صورت یکپارچه عمل کند. راز این کار در عضلات سطحی و حجیم نیست، بلکه در کنترل آگاهانه عضله عرضی شکم است، همان عمیق‌ترین عضله شکمی که مانند یک کرست طبیعی عمل می‌کند.

ارتباط بین کف لگن و دیافراگم

برای تمرین تنش تنه جهت انجام حرکات آکروباتیک، باید یاد بگیری که تنفست را از فعالیت عضلانی جدا کنی. بسیاری از مبتدیان به محض سفت کردن مرکز بدن، دچار حبس نفس می‌شوند که این کار فشار خون را بالا برده و استقامت را کاهش می‌دهد. تنها هماهنگی بین کف لگن که کمی به داخل کشیده شده، شکم تخت و تنفس پهلویی روان است که آن ثبات منعطفی را ایجاد می‌کند که برای حرکات پویا به آن نیاز داری. این تکنیک تفاوت بنیادینی با وضعیت کلاسیک در رقص‌های استاندارد دارد که در آن محور بدن به شکل دیگری تنظیم می‌شود، همان‌طور که می‌توانی در راهنمای مربوط به محور باثبات باله مطالعه کنی. در Acro Dance، مرکز بدن باید در برابر نیروهای اهرمی شدید مقاومت کند و در عین حال به تغییر جهت‌ها به‌صورت منعطف واکنش نشان دهد.