رقص معاصر: آماده‌سازی عالی برای اولین جلسه udansa

جایی در اتاق پیدا کن که فضای کافی برای حرکت به همه طرف داشته باشی. لحظه‌ای وقت بگذار تا در استودیو مستقر شوی، نفس عمیقی بکشی و آگاهانه روزمرگی را پشت سر بگذاری.

تمرین با یک گرم کردن ملایم شروع می‌شود، که اغلب به صورت نشسته یا درازکش روی زمین است. در اینجا ستون فقرات خود را متحرک می‌کنی، مفاصل را بیدار می‌کنی و ارتباط بدنت با سطح زیرین را حس می‌کنی.

در بخش اصلی یاد می‌گیری که چطور وزنت را به شکلی کنترل‌شده از یک پا به پای دیگر منتقل کنی و از زمین به عنوان شریک رقص استفاده کنی. حس می‌کنی که چطور چرخش‌ها به تو کمک می‌کنند تا بدون صرف انرژی زیاد، وارد حرکت شوی.

مربی یک دنباله حرکتی کوتاه و ساده را نشان می‌دهد که چندین بار به آرامی تکرار می‌شود. در اینجا به جای اینکه بخواهی هر حالت را بی‌نقص کپی کنی، روی ریتم و جریان حرکت در udansa تمرکز کن.

کلاس با یک مرحله آرامش‌بخش برای سرد کردن بدن به پایان می‌رسد، که در آن ضربان قلب کاهش یافته و عضلات درگیر به آرامی کشیده می‌شوند. از این دقایق استفاده کن تا از بدنت برای تلاشی که انجام داده است، تشکر کنی.