Siirry pääsisältöön
Streetdance-treeni4 minuuttia

Venyttelyä streetdancelle: 5 harjoitusta parempiin isolaatioihin

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti sanottuna
  • Kohdistettu venyttely streetdancessa luo anatomiset edellytykset kehon eri osien eristetyille liikkeille.
  • Niskan, rintarangan ja lantion mobilisointi laukaisee lihasjumeja ja laajentaa liikerataasi.
  • Säännöllinen venyttely lisää streetdance-joustavuutta ja saa eristysliikkeesi näyttämään tanssissa huomattavasti puhtaammilta.
  • Lyhyt lämmittely ennen venyttelyä suojaa lihaksiasi vammoilta ja varmistaa tarvittavan perusjännityksen.

Löydä oma tanssivirtauksesi

Löydä udansasta sopivat streetdance-kurssit läheltäsi sekä samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa voit kokeilla uusia isolaatioitasi heti seuraavissa tansseissa.

Liity ilmaiseksi
Löydä oma tanssivirtauksesi

Sulavat eristykset erottavat ammattilaiset aloittelijoista. Näillä viidellä täsmävenytyksellä valmistelet kehosi teräviin poppeihin, lockeihin ja aaltoihin.

Kuinka valitsimme harjoitukset

  • Keskity eristysliikkeisiin

    Kaikki viisi harjoitusta kohdistuvat suoraan eristysliikkeiden avainalueisiin.

  • Et tarvitse välineitä

    Voit tehdä harjoitukset missä ja milloin vain ilman apuvälineitä.

  • Vammojen ehkäisy

    Valinta perustuu urheilutieteellisiin standardeihin turvallista venyttelyä varten.

  • Riippumaton valinta

    Tämän listan laatimiseksi ei ole otettu vastaan minkäänlaisia sponsorimaksuja udansa-palvelussa.

Vasta kohdistettu selkärangan mobilisointi mahdollistaa äärimmäiset suunnanmuutokset ja eristykset streetdancessa.
Vasta kohdistettu selkärangan mobilisointi mahdollistaa äärimmäiset suunnanmuutokset ja eristykset streetdancessa.

5 parasta harjoitusta streetdancen liikkuvuuden parantamiseen

  1. 01

    Niskavenytys vapaita pään eristyksiä varten

    Kaularanka, 2-3 toistoa per puoli, pidä 30 sekuntia

    • Niska
    • kaularanka
    • Head Slides

    Tämä harjoitus venyttää kaulan sivuosan lihaksia ja ylempää epäkäslihasta. Rentoutunut niska on ehdoton edellytys puhtaille pään eristyksille (Head Slides) katutanssissa.

  2. 02

    Rintakehän avaaja räjähtäviin Chest Pop -liikkeisiin

    Rintaranka, 3 sarjaa, pidä 45 sekuntia kerrallaan

    • Rintakehä
    • ylävartalo
    • Chest Pops

    Avaamalla rintakehää venytät usein kireitä rintalihaksia. Tämä antaa sinulle tarvittavan liikkumavaran räjähtäviin Chest Pop -liikkeisiin ja sulaviin ylävartalon puolelta toiselle suuntautuviin liikkeisiin.

  3. 03

    Selkärangan kierto maksimaalista kääntymistä varten

    Koko selkäranka, dynaamisesti hengitysrytmissä, 10 toistoa per puoli

    • Selkäranka
    • rotaatio
    • Popping

    Tämä harjoitus mobilisoi koko selkärangan rotaatiossa. Se auttaa sinua kääntämään hartioita ja lantiota toisistaan riippumatta, mikä on erityisen tärkeää Locking- ja Popping-tansseissa.

  4. 04

    Syvä askelkyykky lantion liikkuvuuden parantamiseen

    Lonkankoukistajat, 2 sarjaa per puoli, pidä 40 sekuntia

    • Lantio
    • lantionpohja
    • Hip Rolls

    Tässä venytät lonkankoukistajia, jotka lyhenevät arjen istumisesta. Vapaat lonkankoukistajat ovat välttämättömiä, jotta voit kallistaa lantiota eristetysti eteen ja taakse.

  5. 05

    Sivutaivutus laajoihin ylävartalon siirtoihin

    Vartalon sivulihakset, 3 sarjaa per puoli, pidä 30 sekuntia

    • Kyljet
    • vartalo
    • Rib Cage Isolation

    Tämä venytys avaa kylkiä ja vartalon sivulihaksia. Se mahdollistaa rintakehän siirtämisen erittäin laajasti oikealle ja vasemmalle ilman, että lantio liikkuu mukana.

Streetdance-kurssit lähelläsi

Hyödynnä uusi liikkuvuutesi suoraan sopivalla kurssilla.

Suomi: ei vielä kursseja

Tilaa uutiskirje, kerromme sinulleSaksa: näytä kurssit
Onko sinulla tanssikoulu? Lisää kurssisiLöydä tanssipari

Tulevat tapahtumat tässä tanssityylissä

Työskentely Egyptissä · Pyramid · 1. helmi 2027, 18:00 - 1. tammi 2028, 21:00festivalVain 5 paikkaa jäljelläModern Dance

Työskentely Egyptissä

1. helmi 2027, 18:00 - 1. tammi 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidalkaen 800,00 $

Miksi isolaatiot vaativat joustavia lihaksia

Jos haluat todella loistaa streetdancessa, et voi välttyä tarkoilta isolaatioilta. Kun rintakehä liikkuu riippumatta lantiosta tai pää näyttää liukuvan vaakasuoralla linjalla, se näyttää katsojan silmään vaivattomalta. Sen takana ei kuitenkaan ole salaisuutta, vaan kohdistettu mobilisaatio. Vain silloin, kun ympäröivä lihaksisto on riittävän joustava, yksittäiset nivelet voivat liikkua toisistaan erillään. Jäykkä niska estää välittömästi jokaisen pään liikkeen, ja kireät rintalihakset tekevät puhtaista Chest Popeista mahdottomia. Siksi kohdistettu venyttely on streetdancessa avain siihen, että nivelet vapautuvat arjen kahleista.

Ennen kuin aloitat harjoitukset, oikea lämmittely streetdance on pakollista. Lyhyt, dynaaminen liikehdintä saa verenkierron käyntiin ja valmistelee lihakset venytykseen. Vältä kylmänä menemistä maksimivenytykseen, sillä se lisää loukkaantumisriskiä ja laskee lihasjännitystä liikaa. Keskity harjoituksissa täysin kohdealueiden venytysärsykkeisiin ja hengitä syvään ja tasaisesti venytykseen. Näin viestit hermostollesi, että se voi laukaista lukot ja sallia uuden liikesyvyyden.

Venyttely streetdancessa lukuina

Harjoituksia kohdennettuihin eristyksiin
5
minuuttia päivittäistä venyttelyä riittää
10
sekuntia vähimmäiskestoa per venytys
30

Usein kysytyt kysymykset

  1. Streetdance-lajissa paras tapa on yhdistelmä dynaamista venyttelyä ennen tanssia ja staattista venyttelyä session jälkeen. Ennen treeniä aktivoit nivelet dynaamisesti, ja treenin jälkeen venytät rasittuneita lihaksia staattisesti lisätäksesi joustavuutta.

Tähän liittyvää

Lue lisää