बैले के शुरुआती लोगों के लिए 7 सबसे आम पोस्चर संबंधी गलतियाँ

1. 01

   अनियंत्रित होलो बैक

   पोस्चर की गलती 1: होलो बैक में बत्तख जैसा कूल्हा

   • पेल्विस
   • रीढ़ की हड्डी
   • कोर टेंशन

   बहुत सीधा खड़े होने की कोशिश में, कई शुरुआती लोग अपने पेल्विस को पीछे की ओर झुका लेते हैं और होलो बैक की स्थिति में आ जाते हैं। यह लम्बर स्पाइन पर अत्यधिक दबाव डालता है। इसका समाधान एक सक्रिय कोर और नीचे की ओर हल्का झुका हुआ टेलबोन है।

2. 02

   ऊपर की ओर खिंचे और सख्त कंधे

   पोस्चर की गलती 2: ऊपरी पीठ का तनाव

   • कंधे
   • गर्दन
   • Port de Bras

   कठिन अभ्यासों के दौरान, कंधे अनजाने में ऊपर कानों की ओर खिंच जाते हैं। यह हाथों के सुंदर संचालन को रोकता है और गर्दन में दर्दनाक जकड़न पैदा करता है। अपने कंधे के ब्लेड को सक्रिय रूप से पीछे और नीचे की ओर खींचें।

3. 03

   घुटनों के ऊपर जबरन बाहर की ओर मोड़ना

   पोस्चर की गलती 3: जोड़ों से जबरन मोड़ना

   • पैर
   • घुटने
   • En dehors

   जो लोग अपने पैरों को जबरदस्ती 180-डिग्री के कोण पर बाहर की ओर मोड़ते हैं, वे अपने घुटनों को घुमाते हैं और मेनिस्कस को नुकसान पहुँचाते हैं। स्वस्थ तरीके से बाहर की ओर मुड़ना (En dehors) हमेशा कूल्हों से शुरू होता है और इसे केवल उतनी ही दूर तक जाना चाहिए जहाँ तक घुटने पैर की दिशा का अनुसरण कर सकें।

4. 04

   पंजों को सिकोड़ना

   पोस्चर की गलती 4: पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन

   • पैर
   • पंजे
   • संतुलन

   संतुलन खोने के डर से, कई शुरुआती डांसर अपने पंजों को जमीन में सिकोड़ लेते हैं। यह फुटवर्क को रोकता है और पैरों को सही तरीके से जमीन पर रखने में बाधा डालता है। udansa पर हम सलाह देते हैं कि आपके पंजे लंबे और आराम से जमीन पर टिके होने चाहिए।

5. 05

   अंदर की ओर झुकते टखने

   पोस्चर की गलती 5: अस्थिर टखने

   • टखने
   • पैर का आर्च
   • खड़े होने की मुद्रा

   जब शरीर का तनाव कम हो जाता है, तो टखने अंदर की ओर झुक जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप पैर का आर्च नीचे गिर जाता है और घुटने पर गलत दबाव पड़ता है। अपने वजन को तीन बिंदुओं पर समान रूप से वितरित करें: पैर के अंगूठे का निचला हिस्सा, छोटी उंगली का निचला हिस्सा और एड़ी।

6. 06

   स्थानांतरित शरीर का केंद्र

   मुद्रा की गलती 6: गलत वजन वितरण

   • केंद्र
   • संतुलन
   • अक्ष

   संतुलन बनाए रखने के लिए, शुरुआती लोग अक्सर अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलने या अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाने की प्रवृत्ति रखते हैं। हालाँकि, एक ऊर्ध्वाधर और स्थिर अक्ष बनाने के लिए वजन को पैर के बिल्कुल मध्य भाग पर होना चाहिए।

7. 07

   नीचे झुकी हुई या स्थिर दृष्टि

   मुद्रा की गलती 7: अवरुद्ध गर्दन

   • सिर की मुद्रा
   • गर्दन की रीढ़
   • दृष्टि की दिशा

   जमीन या आईने पर टिकी स्थिर दृष्टि गर्दन की रीढ़ को अवरुद्ध करती है और पूरे संतुलन को बिगाड़ती है। सिर को हमेशा रीढ़ की हड्डी का गर्वित विस्तार होना चाहिए, जिसमें दृष्टि को कोमलता से दूर की ओर रखना चाहिए। udansa पर, हम आपको बेहतर मुद्रा के साथ नृत्य करना सिखाते हैं।

एक नज़र में पोस्चर एनालिसिस

पोस्चर संबंधी गलतियां पेल्विस को प्रभावित करती हैं

1

पैर के सामान्य त्रुटि क्षेत्र

3

स्वस्थ शरीर रचना पर 100 प्रतिशत ध्यान

100 %