बैले में आउटवर्ड्स: वयस्कों के लिए स्वस्थ En dehors}}

यदि आप एक वयस्क के रूप में क्लासिक डांस शुरू करते हैं, तो आप जल्दी ही En dehors शब्द का सामना करेंगे। पैरों का यह बाहरी घुमाव लगभग सभी क्लासिक मूवमेंट्स की नींव है और यह डांस को उसकी विशिष्ट हल्कापन और गतिशीलता देता है। हालाँकि, वयस्क शुरुआती लोगों के लिए शारीरिक वास्तविकता बचपन के प्रशिक्षण से मौलिक रूप से भिन्न होती है। टेंडन और लिगामेंट्स मजबूत हो चुके होते हैं, और पेल्विस की हड्डी की संरचना को अब बदला नहीं जा सकता। जो कोई भी अब जबरदस्ती इसे बाहर की ओर मोड़ने की कोशिश करता है, वह गंभीर चोटों को जोखिम में डालता है।

स्वस्थ बाहरी घुमाव हिप जॉइंट से शुरू होता है, जो एक बॉल-एंड-सॉकेट जॉइंट है और मजबूत मांसपेशियों से घिरा होता है। जब हम बैले में कूल्हों को खोलते हैं, तो हम गहरे ग्लूटियल मसल्स को सक्रिय करते हैं, जिन्हें एक्सटर्नल रोटेटर्स कहा जाता है। केवल जब घुमाव इस गहराई से आता है, तभी नीचे की पूरी श्रृंखला स्थिर रहती है। एक स्वस्थ बाहरी घुमाव की विशेषता यह है कि जांघ, घुटने की चक्की और दूसरी उंगली हमेशा एक ही दिशा में इंगित करती हैं। जैसे ही यह रेखा टूटती है, जोड़ों में खतरनाक शियरिंग बल उत्पन्न होते हैं।

वयस्क होने पर बैले में आउटवर्ड (En dehors) सीखने की कोशिश करते समय सबसे आम और खतरनाक गलती पैरों के जरिए जोर लगाना है। इसमें नर्तक अपने पैरों को फिसलन रहित फर्श पर मैन्युअल रूप से एक बड़े कोण में घुमाते हैं, जबकि घुटना शारीरिक रूप से इस घुमाव का पालन नहीं कर पाता है। इसका परिणाम घुटने के जोड़ में मरोड़ है, जो आंतरिक लिगामेंट और मेनिस्कस पर अत्यधिक दबाव डालता है। साथ ही, पैरों का आर्च अंदर की ओर झुक जाता है, जिससे लंबे समय में दर्द और विकृति पैदा होती है।

शुरुआती लोगों के लिए एक स्वस्थ En dehors अपनी हड्डियों की संरचना की व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करता है। कूल्हा कितनी दूर तक खुल सकता है, यह काफी हद तक फीमर की गर्दन के आकार और कूल्हे के सॉकेट की गहराई पर निर्भर करता है। ये स्थितियां आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती हैं और इन्हें मोड़कर बदला नहीं जा सकता। एक ईमानदार, छोटा आउटवर्ड, जिसे कूल्हे से मजबूती से नियंत्रित किया जाता है, न केवल नृत्य में अधिक सुंदर दिखता है, बल्कि यह आपको जोड़ों की पुरानी क्षति से भी बचाता है। बैरे पर अभ्यास करते समय, अपने पैरों के कोण को देखने के बजाय अपने पेल्विस में घुमाव को महसूस करने पर ध्यान दें। शुरुआत के लिए, एक स्थिर Plie और Releve 180-डिग्री की सही रेखा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ आउटवर्ड रोटेशन कोई ऐसी स्थिर स्थिति नहीं है जिसमें आप खुद को जबरदस्ती फिट करते हैं, बल्कि यह एक सक्रिय, मांसपेशियों की गति है। रोजमर्रा की जिंदगी और ट्रेनिंग के दौरान गहरी बाहरी रोटेटर्स को सक्रिय करने के लिए, जांघों को दो स्क्रू की तरह बाहर और पीछे की ओर घुमाने की कल्पना करना मददगार होता है। इस दौरान पेल्विस पूरी तरह से न्यूट्रल रहता है और न तो आगे झुकता है और न ही पीछे। एक स्थिर आधार और बैले बार पर सीधी मुद्रा आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करती है, जबकि आपके पैर कूल्हों में बाहर की ओर घूमते हैं।

धैर्य ही सफलता की कुंजी है। आपके शरीर को इस असामान्य गति के लिए समन्वय बनाने में समय लगता है। ट्रेनिंग के शुरुआती महीनों का उपयोग नितंबों और जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों के लिए एक सूक्ष्म समझ विकसित करने में करें। जैसे ही आप अपने पेल्विस की गहराई से गति को नियंत्रित करना सीखते हैं, आपका En dehors स्वाभाविक रूप से और दर्द रहित तरीके से बेहतर हो जाएगा, बिना आपके घुटनों या पैरों पर दबाव डाले।