एक गर्वित बैले मुद्रा के लिए 5 बेहतरीन कल्पनाशील चित्र

1. 01

   सिर के पिछले हिस्से पर सुनहरा धागा

   गर्दन की रीढ़ और कंधों पर ध्यान

   • सीधा खड़ा होना
   • गर्दन की लंबाई
   • राहत

   कल्पना करें कि आपके सिर के पिछले हिस्से पर एक महीन, सुनहरा धागा बंधा है, जो आपको धीरे-धीरे और लगातार छत की ओर ऊपर खींच रहा है। ऐसा करते समय आपकी ठुड्डी थोड़ी नीचे की ओर झुकती है, जिससे आपकी गर्दन अद्भुत रूप से लंबी हो जाती है। यह छवि तुरंत कंधों से दबाव हटा देती है और उन्हें स्वाभाविक रूप से नीचे की ओर ढलने देती है।

2. 02

   चमकती हुई हेडलाइट-कॉलरबोन

   छाती और कॉलरबोन पर ध्यान

   • छाती खोलना
   • उपस्थिति
   • विस्तार

   अपनी कॉलरबोन को दो हेडलाइट्स के रूप में कल्पना करो, जो कमरे में आगे की ओर एक गर्म, विस्तृत रोशनी बिखेर रही हैं। वे छत की ओर ऊपर नहीं चमकती हैं (जिससे पीठ में तनाव पैदा होगा) और न ही नीचे की ओर। यह छवि छाती को धीरे से खोलती है, बिना इसके कि तुम पसलियों को अप्राकृतिक रूप से आगे की ओर बाहर निकालो।

3. 03

   बगल के नीचे तैरता हुआ बादल

   कोहनियों और भुजाओं पर ध्यान

   • भुजाओं का संचालन
   • हल्कापन
   • पकड़ने की शक्ति

   कल्पना करो कि तुम्हारी भुजाएं एक बड़े, नरम पेज़ीबॉल या एक तैरते हुए बादल पर टिकी हैं। तुम्हारी कोहनियां थोड़ी बाहर और ऊपर की ओर हैं, जबकि तुम्हारे अग्रबाहु (forearms) सहारा पा रहे हैं। यह भुजाओं के नीचे गिरने की आम समस्या को रोकता है और पोर्ट डी ब्रा (Port de Bras) में वह क्लासिक, गोल आकार सुनिश्चित करता है, जिसे तुम शुरुआती लोगों के लिए बैले शब्दावली में भी पा सकते हो।

4. 04

   पेल्विस में पानी का एक सीधा कटोरा

   पेल्विस और निचले रीढ़ की हड्डी पर ध्यान

   • पेल्विक स्थिरता
   • केंद्र
   • संतुलन

   कल्पना करें कि आपका पेल्विस पानी से भरा एक भारी कटोरा है। यदि आप अपनी पीठ को बहुत अधिक मोड़ते हैं, तो पानी आगे की ओर गिर जाएगा; यदि आप पेल्विस को बहुत पीछे की ओर झुकाते हैं, तो यह पीछे की ओर गिर जाएगा। लक्ष्य पानी को कटोरे में पूरी तरह से स्थिर और सीधा रखना है। यह आपको एक स्थिर, तटस्थ पेल्विक संरेखण देता है जो udansa के अभ्यास के लिए आवश्यक है।

5. 05

   गहरी जड़ें और बढ़ता हुआ बांस

   पैरों और शरीर के संपूर्ण संतुलन पर ध्यान

   • जुड़ाव
   • संतुलन
   • सीधापन

   कल्पना करो कि तुम्हारे पैरों के तलवों से गहरी, मजबूत जड़ें जमीन में जा रही हैं, जबकि तुम्हारी रीढ़ की हड्डी एक युवा बांस की तरह लचीलेपन के साथ ऊपर की ओर बढ़ रही है। जड़ें जितनी गहरी होंगी, तुम्हारे ऊपरी शरीर में उतनी ही अधिक हल्कापन महसूस होगा। यह छवि जरूरी जुड़ाव को भारहीनता की भावना के साथ पूरी तरह से जोड़ती है।

संख्याओं में मानसिक कल्पना की शक्ति

तंत्रिका प्रभाव तक के सेकंड

1

शुरुआत के लिए केंद्रित चित्र

5

प्रतिशत अधिक सहजता udansa के साथ नृत्य करते समय

100