ब्रेकडांस के लिए स्ट्रेचिंग: पावर मूव्स के लिए लचीलापन

जो कोई भी फ्लोर पर शानदार स्पिन में महारत हासिल करना चाहता है, वह केवल मांसपेशियों की ताकत के साथ जल्दी ही अपनी सीमा तक पहुँच जाता है। ब्रेकडांस के लिए स्ट्रेचिंग ही वह वास्तविक आधार है, जो शरीर को उन चरम स्थितियों में लाने के लिए आवश्यक है, जो गतिशील स्पिन को संभव बनाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेकडांस में पावर मूव्स: स्पिन के लिए एथलेटिक ट्रेनिंग में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो आपके कूल्हों का लचीलापन सीधे यह निर्धारित करता है कि आपके पैर कितनी ऊंचाई तक स्विंग कर सकते हैं। आप अपने पैरों को जितना अधिक फैला सकते हैं, आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र उतना ही बाहर की ओर होगा, जो बदले में आपको अधिक स्थिर और तेज़ स्पिन प्रदान करता है।

एक प्रभावी ब्रेकडांस लचीलापन ट्रेनिंग के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम यहाँ क्लासिक योग की तरह स्थिर विश्राम की तलाश नहीं कर रहे हैं। हमें सक्रिय स्ट्रेचिंग क्षमता की आवश्यकता है, जहाँ मांसपेशियाँ अपनी अधिकतम लंबाई में भी नियंत्रित रह सकें। ब्रेकडांस के लिए स्ट्रेचिंग करते समय, हम मुख्य रूप से दो प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं: व्यापक स्विंग के लिए कूल्हे के जोड़ और फर्श पर स्थिर सपोर्ट पोजीशन के लिए कंधे का घेरा। इस शारीरिक आधार के बिना, आपका अपना शरीर आपको ब्लॉक कर देता है, इससे पहले कि सेंट्रीफ्यूगल बल अपना काम कर सके।

हिप्स फ्लोर पर लगभग हर डायनामिक स्पिन का केंद्र बिंदु होते हैं। एक साफ स्पिन करने के लिए, ब्रेकडांस में स्प्लिट्स सीखना कई बी-बॉयज और बी-गर्ल्स के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जमीन पर परफेक्ट स्प्लिट्स करना है, बल्कि खड़े होकर और सपोर्ट के साथ अपनी सक्रिय स्ट्रेचिंग क्षमता को बेहतर बनाना है। इसके लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज घुटने टेककर किया जाने वाला डीप लंज है, जिसमें आप अपने पेल्विस को धीरे से आगे और नीचे की ओर झुकने देते हैं ताकि हिप फ्लेक्सर्स खुल सकें।

इसके साथ ही, फ्रॉग पोज़ जांघों के अंदरूनी हिस्से की एडक्टर्स मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए आदर्श है। इसके लिए अपने घुटनों के बल बैठें, घुटनों को जितना हो सके बाहर की ओर फैलाएं और अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे लाएं। ये एक्सरसाइज आपके पैरों के दायरे को काफी बढ़ा देती हैं। यदि आप Breaking lernen für Anfänger की बुनियादी बातें पहले ही सीख चुके हैं, तो आप जल्दी ही महसूस करेंगे कि जब आपके हिप्स बिना किसी रुकावट के काम करते हैं, तो ट्रांजिशन करना कितना आसान हो जाता है।

कूल्हों के अलावा, आपके कंधों का लचीलापन लगभग सभी सहायक तत्वों में सफलता या असफलता तय करता है। जब आप अपने हाथों पर अपना वजन उठाते हैं, तो कंधे का पूरी तरह से खुलना ज़रूरी है ताकि आपकी बाहें आपके धड़ के साथ एक सीधी रेखा बना सकें। यदि कंधे का हिस्सा सख्त है, तो आपको इस कमी की भरपाई कमर को झुकाकर करनी होगी, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है और लंबे समय में दर्द होता है।

कंधे खोलने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम दीवार या किसी ऊँची जगह पर स्ट्रेचिंग करना है: अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई वाली जगह पर रखें, एक कदम पीछे हटें और अपनी छाती को आराम से नीचे की ओर झुकने दें, जबकि आपका सिर आपकी बाहों के बीच रहे। चौपाया स्थिति (all-fours) में पीछे की ओर झुककर कलाइयों को धीरे से स्ट्रेच करना भी टेंडन्स को भारी दबाव के लिए तैयार करता है। अपने जोड़ों को लचीला और मज़बूत बनाए रखने के लिए इन अभ्यासों को नियमित रूप से अपने प्रशिक्षण के साथ जोड़ें। udansa के साथ अपने अभ्यास को बेहतर बनाएँ।