Power Moves फिटनेस टेस्ट: क्या तुम एक्रोबेटिक्स के लिए तैयार हो?

परफेक्ट Windmill या पहले शानदार Handstand का सपना Breaking शुरू करने वाले लगभग हर व्यक्ति को आकर्षित करता है। लेकिन इससे पहले कि तुम जोश में आकर डांस फ्लोर पर उतर जाओ, तुम्हें अपनी शारीरिक क्षमताओं का ईमानदारी से आकलन करना होगा। Power Moves साधारण डांस स्टेप्स नहीं हैं, बल्कि ये अत्यधिक चुनौतीपूर्ण और कलाबाजी से भरे प्रदर्शन हैं। इनके लिए ताकत, लचीलेपन और शारीरिक समन्वय के चरम स्तर की आवश्यकता होती है।

जो कोई भी बिना जरूरी आधार के इन गतिशील रोटेशन को शुरू करता है, वह न केवल निराशाजनक असफलताओं का जोखिम उठाता है, बल्कि खुद को चोट लगने के उच्च खतरे में भी डालता है। लगभग हर मूवमेंट के दौरान तुम्हारी कलाइयां, कोहनियां और कंधे तुम्हारे पूरे शरीर का वजन उठाते हैं, जबकि तुम्हारा धड़ (core) एक मजबूत कड़ी के रूप में अपकेंद्री बलों को नियंत्रित करता है। Power Moves के लिए एक लक्षित Fitness-Test तुम्हें अपनी वर्तमान स्थिति को स्पष्ट रूप से समझने में मदद करता है।

खुद को बेहतर तरीके से तैयार करने के लिए, तुम्हें अपने आधार पर विशेष रूप से काम करना चाहिए। एक ठोस शुरुआत अक्सर उन प्रारंभिक अभ्यासों से होती है जो तुम्हारी स्थिरता को प्रशिक्षित करते हैं। इसके लिए, उदाहरण के लिए, हमारी गाइड देखें कि वयस्कों के लिए Handstand कैसे सीखें, या अपने एक्रोबैटिक प्रशिक्षण के लिए 7 सबसे महत्वपूर्ण आवश्यक चीजें के बारे में अधिक जानें, ताकि तुम शुरुआत से ही सुरक्षित रूप से तैयार रह सको।

अपने परिणामों का मूल्यांकन करने के बाद, अब बारी है उन्हें अपने दैनिक प्रशिक्षण में लागू करने की। तुम्हारा टेस्ट परिणाम तुम्हें ठीक-ठीक दिखाता है कि जटिल रोटेशन (घूमने वाले स्टेप्स) का प्रयास करने से पहले तुम्हें किन चीजों पर काम करने की जरूरत है। बिना जरूरी लचीलेपन के ताकत का इस्तेमाल करने से मूवमेंट में सफाई नहीं आती, जबकि बिना मांसपेशियों की ताकत के केवल लचीलापन तुम्हारे जोड़ों को असुरक्षित छोड़ देता है।

अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करो और जल्दबाजी मत करो। यदि तुम्हारे कोर (पेट और कमर) की ताकत में अभी भी कमी है, तो अपने वार्म-अप में विशिष्ट होल्डिंग एक्सरसाइज शामिल करो। यदि कंधे की स्थिरता की कमी है, तो नियंत्रित पुश-अप्स और दीवार के सहारे हैंडस्टैंड होल्ड तुम्हारे सबसे अच्छे दोस्त हैं। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण तुम्हें चोटों से बचाता है और यह सुनिश्चित करता है कि तुम्हारे जोड़ स्पिन के दौरान लगने वाले भारी दबाव को लंबे समय तक झेल सकें।

एक गहन प्रशिक्षण के लिए, जो तुम्हारे शरीर के केंद्र को स्थिर करता है, हम तुम्हें Contemporary Tanzzentrum aktivieren पर हमारी गाइड देखने की सलाह देते हैं। इन गहरी मांसपेशियों (deep muscles) के सिद्धांतों को ब्रेकिंग की जरूरतों पर बहुत अच्छी तरह से लागू किया जा सकता है।