खड़े होने से फर्श तक: Contemporary Floorwork गाइड

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर अपनी कमर को नीचे लाओ। तुम महसूस करोगे कि तुम्हारा गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थिर हो रहा है और तुम जमीन के काफी करीब आ गए हो।

अपनी रीढ़ में एक स्पाइरल बनाने के लिए अपने कूल्हों को थोड़ा बगल की ओर घुमाएं। इससे आपका शरीर एक घुमावदार रास्ते पर नीचे की ओर बढ़ता है, जो सीधे प्रभाव को रोकता है।

वजन को धीरे से संभालने के लिए एक हाथ को जमीन पर सपाट रखें। इस दौरान कंधे को कोमलता से झुकने दें, ताकि आपका हाथ एक लचीले शॉक एब्जॉर्बर की तरह काम करे।

अपनी जांघ के बाहरी हिस्से और कूल्हों के ऊपर से रोल करें, ताकि आप बैठकर या लेटकर अपनी स्थिति में आ सकें। आपको पता चल जाएगा कि यह सफल रहा, जब यह गतिविधि पूरी तरह से बिना किसी आवाज के होगी।

अपनी कमर की गति का उपयोग करें और अपने हाथों से सक्रिय रूप से फर्श को धक्का दें। अपनी ताकत को अपने पैरों के माध्यम से वापस खड़े होने की स्थिति में ले जाएं, ताकि आप आसानी से फिर से सीधी स्थिति में आ सकें।