लेखन: Mary De Lucaअपडेट:
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समकालीन नृत्य में फ्लोरवर्क अक्सर सहज और प्रवाहमयी लगता है, लेकिन इसके लिए अपने शरीर की संरचना की गहरी समझ होना आवश्यक है। जानें कि कैसे आप फर्श को एक साथी के रूप में उपयोग करके, बिना किसी चोट के, शालीनता से नृत्य कर सकते हैं।
Contemporary Floorwork उन सभी डांस मूव्स को कहते हैं जो ज़मीन पर किए जाते हैं, जैसे कि ग्लाइडिंग, रोलिंग, स्लाइडिंग और खड़े होने की स्थिति से पुश-अप या बैठने की स्थिति में सहजता से आना।
समकालीन नृत्य में ज़मीन कोई बड़ी बाधा नहीं, बल्कि एक निरंतर साथी है। पेशेवर Contemporary-Floorwork-Training में तुम सीखते हो कि गुरुत्वाकर्षण से लड़ना नहीं, बल्कि अपनी गतिविधियों के लिए उसका उपयोग कैसे करना है। केवल मांसपेशियों के बल से ज़मीन से ऊपर उठने के बजाय, तुम अपनी गति और अपने कंकाल के उत्तोलन (leverage) का उपयोग करते हो। इससे ऊर्जा की बचत होती है और तुम्हारी गतिविधियों में वह विशिष्ट, सहज प्रवाह आता है।
सुरक्षित शुरुआत के लिए गिरने के डर को दूर करना महत्वपूर्ण है। जब तुम वयस्क के रूप में Modern Dance und Contemporary सीखते हो, तो ज़मीन का संपर्क अक्सर अजीब लग सकता है। इसलिए, एक अच्छा प्रशिक्षण चारों हाथ-पैर के बल या लेटने से शुरू होता है, ताकि तुम अपने शरीर के वजन का एहसास विकसित कर सको। तुम सीखते हो कि तुम्हारे शरीर के कौन से हड्डी के बिंदु वजन उठा सकते हैं और तुम कैसे खुद को डांस फ्लोर पर आसानी से खिसका सकते हो।
जो लोग सही तकनीक के बिना अचानक जमीन पर गिरते हैं, वे अपने घुटनों, कूल्हों या कंधों पर दर्दनाक चोट लगने का जोखिम उठाते हैं। इसका रहस्य बायोमैकेनिकल समझ में छिपा है: डांस में बिना चोट खाए रोल करने में महारत हासिल करने के लिए, आपको अपने वजन को शरीर के अधिक से अधिक हिस्से पर फैलाना सीखना होगा। जोर से गिरने के बजाय, आप अपनी पीठ या जांघों के नरम मांसपेशियों वाले हिस्सों पर सर्पिल आकार में रोल करें।
Modern Dance में शरीर के प्रति सचेत जागरूकता आपको अपने जोड़ों की रक्षा करने में मदद करती है। आप सही समय पर मांसपेशियों के तनाव को छोड़ना (Release) और अगले ही पल उन्हें फिर से नियंत्रित तरीके से तनाव में लाना सीखते हैं। एक स्वस्थ contemporary floorwork training इस सूक्ष्म समन्वय को प्रशिक्षित करती है, ताकि आप तेज बदलावों के दौरान भी हमेशा नियंत्रण बनाए रखें और धीरे से जमीन पर उतरें।
ऐसे करें
ऐसा न करें
ज़मीन गिरती नहीं है, यह हमें पहले से ही थामे हुए है। जैसे ही हम इसके खिलाफ लड़ना बंद कर देते हैं, ज़मीन पर की गई हर हरकत पंख जैसी हल्की और सहज हो जाती है।
एक मजबूत फ्लोरवर्क ट्रेनिंग बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है। कंटेंपरेरी डांस में व्यवस्थित स्ट्रेंथ बिल्डिंग मुख्य रूप से आपके कोर, कंधों और पैरों की मांसपेशियों पर काम करती है। चूंकि आप लगातार फर्श के प्रतिरोध के खिलाफ चलते हैं और अपने शरीर का वजन उठाते हैं, इसलिए आपकी फंक्शनल स्ट्रेंथ बहुत तेजी से बढ़ती है।
साथ ही, फ्लोरवर्क मॉडर्न डांस में बहुत ही स्वस्थ तरीके से लचीलेपन को बढ़ावा देता है। रीढ़ की हड्डी के निरंतर मोबिलाइजेशन और कूल्हे के जोड़ों में खिंचाव के कारण, आप अपने जोड़ों पर दबाव डाले बिना अधिक लचीले बन जाते हैं। यदि आप अधिक गतिशील मूवमेंट में रुचि रखते हैं, तो डांस में एक्रोबेटिक्स पर एक नज़र डालने से आपको अपनी ताकत और बॉडी टेंशन को और बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
गुरुत्वाकर्षण का प्रवाहपूर्ण उपयोग
तुम गति प्राप्त करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करते हो। मांसपेशियाँ केवल वहीं तनावग्रस्त होती हैं जहाँ आवश्यक हो, जबकि शरीर का बाकी हिस्सा नरम और लचीला बना रहता है, ताकि फर्श पर आसानी से फिसला जा सके।
जमीन से मजबूती से धक्का देना
तुम ऊंचाई हासिल करने या दिशा बदलने के लिए सक्रिय रूप से जमीन से खुद को धक्का देते हो। हड्डियों का ढांचा वजन उठाता है, जबकि कोर की मांसपेशियां जरूरी स्थिरता प्रदान करती हैं।
फिटिंग वाले, लेकिन लचीले कपड़े सबसे अच्छे होते हैं। लंबी पैंट और कंधों को ढकने वाली टी-शर्ट डांस फ्लोर पर घर्षण से आपकी त्वचा की रक्षा करती है। कई डांसर बेहतर तरीके से फिसलने के लिए मोज़े भी पहनते हैं।
नहीं, लचीलापन ट्रेनिंग के साथ आता है। फ्लोरवर्क में आप अपने जोड़ों को शारीरिक रूप से सही तरीके से हिलाना सीखते हैं, जिससे समय के साथ बिना किसी दबाव के आपका लचीलापन स्वाभाविक रूप से बेहतर हो जाता है।
चोट के निशान आमतौर पर हड्डियों के गलत तरीके से इस्तेमाल के कारण पड़ते हैं। जैसे ही आप अपने शरीर के नरम मांसपेशियों वाले हिस्सों पर सर्पिल आकार में रोल करना और वजन को बांटना सीख जाते हैं, तो चोट के निशान पड़ना बंद हो जाते हैं।
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