गर्भावस्था में Zumba: बेबी बंप के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करें

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, बल्कि शारीरिक परिवर्तनों से भरा एक चरण है। कई महिलाएं, जो गर्भावस्था से पहले ही सक्रिय थीं, अपने पसंदीदा वर्कआउट को छोड़ना नहीं चाहतीं। सबसे पहले अच्छी खबर: जो महिलाएं स्वस्थ हैं और जिनकी गर्भावस्था बिना किसी जटिलता के चल रही है, वे व्यायाम करना जारी रख सकती हैं और उन्हें ऐसा करना भी चाहिए। गर्भावस्था में नियमित व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं की प्रणाली को मजबूत करता है, वजन में अत्यधिक वृद्धि को रोकता है और पीठ दर्द या शरीर में पानी भरने जैसी सामान्य समस्याओं को कम कर सकता है। Zumba Fitness इसके लिए व्यायाम और जीवन के आनंद का एक अद्भुत संयोजन प्रदान करता है, बशर्ते कि गति और तीव्रता को नई परिस्थितियों के अनुसार समायोजित किया जाए।

हालाँकि, गर्भावस्था के हार्मोन शरीर को पूरी तरह से बदल देते हैं। रिलैक्सिन हार्मोन यह सुनिश्चित करता है कि पेल्विक क्षेत्र में टेंडन और लिगामेंट्स नरम और अधिक लचीले हो जाएं, ताकि बढ़ते बच्चे के लिए जगह बन सके। हालाँकि, यह साथ ही मुड़ने और जोड़ों की चोटों के जोखिम को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, पेट बढ़ने के साथ शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र आगे की ओर खिसक जाता है, जो संतुलन को प्रभावित करता है। जो कोई भी गर्भवती होने पर Zumba करना चाहती है, उसे इन जैविक कारकों को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए और गतिविधियों को अधिक सावधानी से करना चाहिए।

बेबी बंप के साथ सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए जानी-मानी Zumba कोरियोग्राफी में सचेत बदलाव की आवश्यकता होती है। सुनहरे नियम हैं: कोई कूदना नहीं, दिशा में कोई अचानक बदलाव नहीं और कूल्हों को बहुत अधिक घुमाना नहीं। हर बार जब कोरियोग्राफी में कूदना शामिल हो, तो इसे जमीन पर एक साधारण कदम से बदल दिया जाता है। Low-Impact शुरुआती लोगों के लिए Zumba और गर्भवती महिलाओं, दोनों के लिए जादुई शब्द है। जोड़ों को बचाने और गिरने से बचने के लिए एक पैर हमेशा फर्श के संपर्क में रहना चाहिए।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु प्रशिक्षण की तीव्रता है। तथाकथित स्पीकिंग टेस्ट आपको सुरक्षित दायरे में रहने में मदद करता है: आपको नाचते समय बिना सांस फूले पूरे वाक्यों में आसानी से बात करने में सक्षम होना चाहिए। जैसे ही बात करना मुश्किल हो जाए, आपकी पल्स बहुत अधिक है और आपके और आपके बच्चे के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति अब इष्टतम नहीं है। लय में आगे बढ़ने के लिए संगीत का उपयोग करें, लेकिन तेज लैटिन अमेरिकी धुनों पर जानबूझकर अपनी गति धीमी कर लें।

हर गर्भावस्था अलग होती है, इसलिए आपके शरीर की भावना ही सबसे अच्छा दिशा-निर्देश है। हालाँकि, कुछ स्पष्ट चेतावनी संकेत हैं जिन पर प्रशिक्षण तुरंत बंद कर देना चाहिए। इनमें चक्कर आना, सांस फूलना, पेट के निचले हिस्से या पेल्विक क्षेत्र में दर्द और समय से पहले प्रसव पीड़ा शामिल है। अत्यधिक थकान महसूस होने पर भी तुरंत आराम करना चाहिए। डांस फ्लोर पर पहला कदम रखने से पहले, किसी भी व्यक्तिगत जोखिम को दूर करने के लिए हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

गर्भावस्था के दौरान Zumba का मुख्य उद्देश्य आनंद लेना और स्वास्थ्य में सुधार करना है। यह प्रदर्शन बढ़ाने या वजन घटाने का समय नहीं है। यदि आप अपने शरीर की बात सुनते हैं, तीव्रता को कम करते हैं और जोड़ों के अनुकूल कदमों पर ध्यान देते हैं, तो आप तीसरी तिमाही तक नृत्य का आनंद ले सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, सही समय आने पर रिकवरी पर ध्यान दें, और उसके बाद udansa पर नियमित कक्षाओं में वापस आएं।